青少年排球運動員力量素質發展的不足與訓練方法論文
青少年排球運動員力量素質發展的不足與訓練方法論文
力量是人體活動的基本要素，也是發展各種運動技能的基礎。力量素質是排球運動員重要的一項身體素質，它是提高排球運動員專項素質和各種技術的基礎，發展力量素質對排球運動員來說是非常重要的。少年排球運動員的力量素質的發展需要根據其獨特的生理和心理的特點並結合排球技術的固有特點進行專門化訓練。
一、青少年排球運動員一般力量表現特徵
一般力量是進行非專項活動時肌肉收縮產生的力量大小，它是整個力量訓練的基礎。因為排球是一項力量與全身協調能力綜合發展的隔網對抗性專案，一般力量的特徵主要表現在發展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量訓練時應注意全面發展青少年運動員各肌群力量，發展的各肌群力量可為今後專項訓練打下基礎。處於發育時期的青少年更應結合身體發育特點進行訓練，這個時期的青少年機體表現出一些生理特徵：主要是身體中鈣含量比較低，骨組織沒有完成骨化，骨密質薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好但堅固性差容易彎曲變形。青少年發育特點決定了不能採用大負荷對其進行訓練，訓練過程中一般採用克服自身體重的練習方法發展一般力量，應保證動作質量以及足夠間歇時間，採用中小負荷進行練習。發展一般力量訓練的目的就是透過器械和負重練習方式刺激肌肉生長，使身體各部位肌肉得到全面發展，為以後專項訓練奠定牢固基礎。
二、青少年排球運動員力量素質發展的不足表現
力量素質是排球運動員最重要的基本素質之一，是運動員掌握運動技術，發展各項身體技能高運動成績的基礎。排球運動的靈活性、協調性、耐力等都與力量素質有密切的聯絡。從我省年度青少年排球比賽以及全省中學生排球聯賽的實際情況來看，普遍存在著平時訓練過程中力量素質發展不足的問題，嚴重製約了技術的發揮，表現為：
（1）在發球方面，由於手指和手腕力量方面的不足，發球失誤較多，並且發球無攻擊性，決大部分都是採用正面上手發球，隊員只求穩定性，說明其自信心不足，基本上沒有跳發球；（2）在傳球方面，無論是二傳，還是其他隊員傳球的失誤頻頻，並且在排球比賽中二傳手又是整個隊中的進攻組織者也是整隊的核心人物，所以其經驗意識和技術都關係到全隊的戰術配合，力量方面也不例外，由於在手指和手腕的協調性不好和力量上不足，導致經常出現傳球失誤，導致很多球都是無攻過網；（3）在接發球方面，由於下肢踝關節和大腿力量的不足，而導致移動速度緩慢，而且無什麼技術運用，接發球失誤率較高；（4）在墊球方面，由於力量的原因，墊球技術同樣存在各種不同問題，如技術動作不到位或墊球直接過網等。而且對於什麼樣的球運用什麼樣的墊球動作和對球落點、速度和力量的判斷能力都很差。常常出現單手墊球、單手擋球多，而在救球中滾翻墊球、前撲墊球等技術動作很少看到，並且墊球身體偏高，腳步移動較慢，幾乎都是站直直的墊球或是屁股隨著墊球，因此失誤較多；（5）在扣球方面，每個隊中扣球方面幾乎都只是一、兩名能打扣的隊員。可是由於力量差扣球的力量和速度只是一般，大部分都是輕打過網，攻擊力小，直接得分很少。因此這與隊員的身體素質、彈跳力與扣球技術都有關係；（6）在攔網技術方面，由於攔網技術是防守技術，進攻與防守是相輔相成的，可是比賽中很少見到有效的攔網。常常出現攔網時身體的觸網或常常不起跳攔網的情況，對對方的扣球進攻夠不上威脅。
三、青少年排球運動員力量訓練的方法
力量訓練是所有訓練中的基礎練習。所以根據少年的身體發育高峰期的有利特點及肌肉收縮的原理，總結一些前人經驗和方法，分為力量素質和其相關素質的訓練。
1.絕對力量訓練。絕對力量又稱最大力量，是增強運動員的整體的肌肉又是為彈跳力打好的基礎，所以必須重視提高運動員的絕對力量。提高絕對力量的機制是增加肌肉纖維的直徑。生理學研究表明，人體肌束的數量是很難改變的，但是肌束中纖維的直徑是可以改變的，肌束纖維增粗後，其收縮力就會增強，人體的肌肉力量就會增強，因此增強運動員的絕對力量的途徑之一是增加肌束纖維的直徑。
練習方法是採用中等或小重量，進行多組數、多重複次數的練習。如利用槓鈴或力量練習器進行訓練，可以採用每組10-12次最大承受力量練習，連續3-5組，組間休息充分可以。進行腿部絕對力量練習可以採用縱跳、蛙跳、單腳跳、負重跳、摸高跳等手段，進行腰腹肌可以採用背起、仰臥起練習等方法，進行上肢力量練習可以採用臥推、上舉、俯臥撐、啞鈴等多種練習。
2.速度力量訓練。速度力量又稱爆發力，運動員的絕對力量要透過爆發力來表現出來，因此爆發力是直接關係運動員力量素質好壞的力量素質。排球運動員跳躍的高度、扣球的速度都與運動員的腿部、腰腹、上肢的速度力量有關，因此在進行提高絕對力量練習的同時要進行提高速度力量的練習內容。提高速度力量的生理機制是提高運動員的神經衝動和傳導的速度，使肌束的收縮速度加快。在更短的時間內快速集中收縮，因此能夠產生更大的效果。練習方法是採用大重量，進行多組數、少重複次數的練習。如可以採用每組1-3次最大承受力量練習，連續3-5組，組間休息充分，可以利用槓鈴或力量練習器進行，注意組間進行輕跳、短距離快跑30--50米或快速擺臂擺腿等練習。
3.協調性訓練。提高彈跳力除了要提高絕對力量和速度力量外，提高運動員的協調性也是很重要的內容。常常有些青少年運動員的力量素質很好。但是就是跳不高、技術動作不好看，訓練時常常容易出現錯誤。因此動作的不協調，就不能充分發揮運動員最好的`技術的水平。我們教練員可以引導運動員進行各種提高協調性的練習。如體操、交叉步練習、原地向上擺臂、籃球的雙手運球、足球的兩腳運球等練習。
4.耐力素質訓練。排球運動要求運動員具有很高的耐力水平，這種耐力水平更多地體現在力量耐力水平，這是排球運動的特點所決定的。而目前我國排球運動員的耐力水平較低，在國際比賽中往往前半程表現很好，到了後半程就力不從心，扣球威力大減、攔網跳不動、發球沒有力量等。因此少年排球運動員的耐力素質訓練的加強很有必要。並不是小負荷快速練習就可以完全取代大負荷力量練習，訓練初後期彈跳力提高幅度相對降低，而中期採用大負荷力量練習，合理安排好大小負荷訓練，只有最大負荷練習與最快速度相結合的練習方法，才能做到事半功倍的效果。這樣的訓練原則都應根據運動員水平相應做出適當調整。在一組大負荷練習之後，緊接著是一連幾次最小負荷最快練習，會使人產生一種非常輕快的感覺，並在小負荷練習中獲得比一般徒手練習快得多的動力速度。總之，“大負荷+最大速度”是力量訓練的原則和方法，對於運動員的速度訓練和比賽有調節作用，實際訓練中要以“衝擊性”收縮完成各種負荷練習，而且在加大負荷量的同時，加強徒手的快速練習，還有就是力量練習最好要在扣球練習和攔網技術等訓練之前進行，避免運動員的過度疲勞的積累，而在年齡上也應有所注意：
4.115歲以前的運動員不宜進行專項力量訓練，力量訓練應為全面的身體訓練服務，訓練的重點應放在發展速度力量上，而不要放在發展絕對力量上。4.28~13歲，主要發展身體各部位的一般力量，以改善肌肉內部的協調性為主，多采用動力性練習方法。4.316~18歲，是發展絕對力量的最好時期，可以承擔最大力量負荷，但要注意防止受傷。
四、青少年排球運動員力量訓練應注意的幾個方面
1.青少年的骨骼、韌帶還處於趨向完善的發育階段，大重量的力量能力訓練會使韌帶和骨骼受到較大損傷，在今後進入專項訓練階段會一直受傷病困擾，不能正常訓練，從而影響運動成績的進一步提高。
2.青少年排球運動員是需要神經支配肌肉向專項技術運用過程中需要的方向運轉並建立穩固的定型，也就是建立穩定的專項需要的靈活性、意識和應變能力。而大重量的槓鈴負荷雖然能使運動員的力量快速增長，在青少年階段取得一些較好成績，但也相對地建立了穩定的機械動力型的定型，極大地損失了技術運用過程中神經支配肌肉的靈活性、意識和應變能力，影響他們向高水平發展的後續力。
3.較大負荷的力量訓練要儘量安排在運動員身體處於超量恢復期，這時效果最佳。
4.力量訓練要採用機體不同部位交替地進行，有利於疲勞恢復，力量訓練後要特別注意肌肉的放鬆練習。訓練負荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素質循序漸進地提高。
參考文獻：
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