有氧運動對人體健康的影響的論文

　　健康、長壽、智慧是人類的美好願望。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防禦疾病、延長壽命的奧秘。古希臘名言：“如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”明確提出了跑步對人體健康的重要意義。進入高速發展的現代社會，人們更加認識到生命的可貴，而重視追求生活的質量，健康的地位和價值也隨之在提高。世界衛生組認定健康是人類的一項基本權利。目前，健康水準己成為衡量一個人或一個國家社會文化水準的重要標尺。現代科學研究揭示在所有運動專案中，以有氧耐力專案最利於人們的健康。國外有資料表明，運動狀態下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態時多８倍，也就是說有氧代謝運動（耐力性運動）可使人體獲得最佳攝氧量。各國學者共同推薦的健身性有氧代謝運動為：快步；慢跑；游泳；騎腳踏車、跳健身操（舞）。這些運動能有效地增強呼吸系統攝取氧、心血管系統荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力，因此有氧運動對人體有生理生化、心理等多面的良好影響。

　　１有氧運動對物質能量代謝的影響

　　有氧運動的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質氧化成二氧化碳和水的過程。代過程釋放能量合成ＡＴＰ，構成骨骼肌肉有氧代謝供能系統。糠、脂肪和蛋白質稱作細胞燃料。

　　其中糖是人體組織細胞的重要組成部分，占人體能量來源的７０％之多，以糖元的形式存在。有氧運動時首先消耗肌糖元，當肌糖元不足時由血糖補充，肝糖元又不斷補充血糖。長時間鍛鍊能改善運動時血流分配，使肝血流量增大，流經肝臟的糖異生基質量增多，被代謝用的機率也相應升高。

　　細胞燃料中脂肪是體內最大的能源貯備，也是運動中補充能量的一個重要來源。在較長時間低強度的有氧運動中脂肪氧化供能超過糖的供能。在運動的開始階段，有部分糖酵解供能，因而血乳酸濃度稍有上升，隨著進一步運動，呼吸迴圈系統供氧能力和線粒體利用率的能力提高後，血乳酸逐漸恢復到安靜時或稍高於安靜時水平，同時脂肪酸供能的相對比例隨運動時間延長而增長。這一過程從一個角度來講，可以有效防止脂肪在體內過多貯存。

　　耐力訓練適應後，有氧運動可使脂肪酸供能的比例提高，例如經１２周耐力訓練的人，運動中脂肪酸供能比例（５３％）明顯比對照者（４０％）高。這引起運動肌吸收和利用血糖的比例降低，使運動保持較高水平的血糖。這種適應性變化的意義在於提高維持血糖正常水平的能力，有利於保持長時間運動能力和抵禦血糖症的發生和發展。

　　另外，有研究證明：有氧代謝運動可以促進膽固醇的代謝與分解。低強度耐力運動時，由脂肪氧化供能約佔肌肉能量來源的６０％，同時還能提高體內脂蛋白酶的活性，加速含有甘油三胎的浮靡和ＬＤＬ（低密度脂蛋白，可大塊沉積在血管壁上）分解，這樣就降低了血脂總量，而使ＨＤＬ量升高。ＨＤＬ是高密度脂蛋白，重要功能是薄薄地附在動脈管壁上起保護作用，還能清除其他脂類物質在血管壁上沉積。因此對預防動脈粥樣硬化和冠心病有積極的作用。

　　２有氧運動對習血管系統的影響

　　耐力性有氧運動對心臟的作用大致有兩種：一是可以改善心率變化；二是可加強心肌力量。心率是反映心臟功能強弱的標誌，運動帶給心臟功能的影響可透過心率的變化來判斷。人體運動對，迴圈功能的主要變化是心輸出量的增加，各組織器官的血流量重新分配，特別是骨骼肌的血流量迅速增加，以滿足其代謝增強時的能量供給。心臟具有一定的儲備力，平日心輸出最大約只有最大輸出量的１／４。有氧運動可增大這種力量，即增大心肌力量，進而增加心輸出量，從而提高人體活動能力。

　　２．１運動時的心率變化

　　健康成年人的心率為：男６５—７５次／次，女７０—８０次／分。長期堅持鍛鍊的人，安靜狀態下心率可比正常入略低一些，田徑運動員的心率大多為５０次／次左右，馬拉松運動員心率只有４０次／分左右。也就是說長年堅持有氧運動能使心率保持低水平（安靜狀態下心率低時，說明，心臟功能強、潛力大）。原因之一是控制心服活動能力的中樞神經系統對運動的一種適應性反應：原因之二是心臟容積增大，心臟收縮力加強，使每搏輸出量增多的`結果。因此，同時出現心搏量增多和減少是心臟功能的重要標誌。用這種心率與一般人作比較，可以發現運動員心臟負擔比較小，因為它每分鐘要少跳２０—３０次，每天可少跳２—３萬次。這說明心臟工作的效率高且節約能量，心臟每次收縮後有一個較長時間的舒張期，從而心臟得到充分休息，有效地防止心臟過度疲勞，形成一種自然防禦機制。２.２心搏出量

　　每搏輸出量與心率的關係：

　　每分輸出量＝心率×每搏輸出量

　　下面有兩組資料可供比較：

　　安靜狀態下：一般人群：５０００毫升＝７０次／分×７０毫升

　　運動員：４５００毫升＝５０次／分×９０毫升

　　最大強度運動：一般人群：２２０００毫升＝１９５次／分×１１３毫升

　　運動員：３７０００毫升＝１９５次／分×１９０毫升

　　透過比較可知，安靜狀態下兩者每分輸出量相差不大。而當以最大強度運動時，假定兩者心率都可達到平均最高值１９５次／分，運動員組每搏輸出量可以從安靜狀態時的９０毫升增加到１９０毫升，每分輸出量可高達３７升。一般人群則由７０毫升增加到１１３毫升，每分輸出量可能提高到２２升，由此可見一般人群組在心臟儲備力上存在著明顯差別，並說明透過運動鍛鍊可以增強機體心臟功能。每搏輸出量的增多說明心臟對鍛鍊的適應性能力得到了提高。每博輸出量與最大吸氧量呈正比例關係，運動時心搏出量的變化直接影響機體各器的有氧代謝。當心搏量達最高峰時，吸氧量也達最高峰。因此，心搏量又是決定有氧代謝能力的關鍵。有氧代謝供能能力又是全身耐力的原動力及構成體力的重要因素。有氧運動可使心搏量增大，可以改善全身耐力進而增加體力，使精力旺盛。這就是人們常說的“生命在於運動”的意義所在。

　　３有氧運動對肌肉耐力體力的影響

　　３．１在進行某種運動時，常會發出身體區域性（大腿或小腿部）痙攣、麻木、疲勞等症狀，而使運動無法進行下去。這種現象在於平素缺乏鍛鍊者身上更易見。這實際上就是肌肉耐力低下的表現。

　　肌肉耐力與氧供給能量有密切關係。毛細血管血液含量多時，肌肉對氧的利用率就高。運動鍛鍊能增加毛細血管的數量和血液含量，因此長期的鍛鍊能提高肌肉耐力。

　　３．２有些人認為，只要堅持參加運動，身體素質就能提高，對健康就會有益。這種看法實際上並無科學根據。從科學角度看，運動與體力的關係並非如此簡單。運動種類、運動強度、運動質量等條件的不同，所產生的結果也必然不同。從本質上看，爆發力的鍛鍊形式只能增強區域性肌肉耐力，上肢握力練習的結果重點提高的是上肢的臂力與腕力。所以，只有對呼吸迴圈系統功能刺激強的全身性耐力運動（有氧代謝運動），才能有效地提高人體體力。

　　以上不難看出有氧運動對於健康來說有不可估量的效果。堅持不懈地進行有氧運動，使身體活動起來，機體呼吸、迴圈、消化、神經、內分泌、肌肉骨骼造血系統等身體器官得到自然的刺激，可促進青少年協調生長髮育；可使中年人保持旺盛的精力，併發揮各器官的正常效能；可使老年人的體力衰退保持在最小限度內。總之有氧運動鍛鍊對增進健康有巨大的作用。