合理膳食搭配提升運動效率論文

　　我覺得自己很幸運，差一點就因為上這課的人太多而不能球，我也就失去了一大體育愛好，所以我很感激老師，平日裡也很認真的學習和練習。

　　我曾在網上查過網球這項體育運動的介紹：網球與高爾夫球、保齡球、桌球並稱為世界四大紳士運動。它將有氧運動與無氧運動結合，打網球可以培養人們動作迅速，判斷準確，反應快並能提高速度、力量、耐力、靈敏等素質，對發展協調性有積極作用，對健康有益。

　　由於當今社會人們的工作學習壓力大，導致對身體的重視程度明顯下降，體育鍛煉固然是維持身體健康的主要因素，而合理的飲食搭配也不容忽視。

　　一、良好的飲食制度：

　　良好的.飲食制度有利於食物的消化吸收，有利於預防消化系統疾病，從而促進身體機能的提高。一般來講，運動過後30分鐘內不宜進食，否則食物不能很好的消化。反之進食後也不宜劇烈運動，運動可使消化器官血液供應相對減少，影響食物的消化，還易發生噁心、嘔吐和腹痛等症狀。如果你平日裡有體育訓練，那麼最好養成定時進餐的習慣，不要暴飲暴食、不酗酒、不吃刺激性太大的食物，根據訓練和比賽的安排，合理分配一日三餐的食物和熱量，特別要重視早餐的質量。各種食物的消化時間是不同的，糖類食物消化最快，蛋白質次之，脂肪最難消化。在大運動量訓練和緊張比賽時，消化機能較弱，應吃較易消化的食物，少吃脂肪性食物（特別是動物脂肪），以免增加消化道的負擔，影響訓練和比賽。合理的烹調加工的食物不但容易消化，而且還能減少營養素的損失。

　　二、運動與膳食

　　對於從事非運動職業的人來說，我們一週只保證有幾次30分鐘以上的鍛鍊時間即可。我是青鳥健身中心的會員，除去每週三的體育課，我能夠保證自己一週去健身房三次以上，每次有氧運動一小時。我的教練告訴我，有氧運動不需很長時間，20分鐘以上即可，一般前15分鐘消耗的是食物的熱量，後面的時間才真正消耗體內脂肪。有氧運動最佳鍛鍊時間是下午兩點至四點，因為這時肌肉狀態最好，且吃完午飯一個多小時，屬於健康的消耗狀態。現在，我明顯感覺自己的心肺功能有很大的提高。

　　在膳食問題上，基本上要保證熱量不要太高，要高纖維素、高素菜和水果，就是低鹽，少吃油炸的和肥肉，少吃動物內臟。由於我在農大選修“現代飲食安全與健康”這門課，我覺得有必要在這裡要提醒大家注意，過量食用瘦肉、隱藏肥肉同樣會危害健康。農大姜微波教授指出：目前的市場上，瘦肉中含有超出標準的瘦肉精，過量使用會導致身體機能下降，甚至出現不良反應；而隱形肥肉身處各處，可以是餐館為增添菜色而選用的油，可以是肉餡類食物，甚至是在牛羊肉中、烤鴨中，總之，注意這些油而不膩的食品，可能就是危害我們健康的隱形兇手。

　　身體是自己最寶貴也最值得珍惜的財產，把握現在，做好體育鍛煉，搭配好日常膳食，就是為自己的未來做得一筆明智的投資。因此我建議那些工作和學業繁忙的人，把每天在電腦前的15分鐘轉移到戶外鍛鍊上，健康快樂100年！