用積極的思維打造陽光心態

董薇老師：

　　您好！我姐姐今年72歲，自從半年前我姐夫患腦中風癱瘓之後，她情緒就一直比較低落，覺得生活沒有希望了。我姐姐生活能力比較差，結婚之後一直是姐夫照顧她，不管大事、小事都替她安排好。姐夫突然生病癱在床上，姐姐一下子感到不知所措，覺得自己什麼都不會、什麼都做不好，給孩子增加負擔。加上最近她自己的身體也不太好，心裡就感到“怕什麼來什麼”，整天這樣想就越發覺得心情不好。我跟她講“人上了年紀有點毛病很正常，要想開一點”，可是她還是把什麼事都往壞處想。請問有什麼方法可以幫她化解麼？

　　河南蔡女士

　　蔡女士您好！

　　在心理學中有一個理論叫作“自我預言理論”，意思就是您在心裡覺得自己會成為什麼樣的人，結果會證明您真的成了您想象中的那樣。您姐姐“怕什麼來什麼”的心態恰恰印證了這個理論，越是擔心自己生病偏偏就真的生病了。就像您說的，人上了年紀身體總會有這樣那樣的問題，如果是懷有積極心態的人就會把它當成正常生活的一部分，該看病看病、該治療治療，認為這是再平常不過的一件事。而您姐姐因為長時期以一種消極負性的思維方式看待問題，所以就想當然地把它當成負性自我語言的一部分，導致情緒低落，反過來這種低落的心情又會加重身體的.不適，導致惡性迴圈。

　　美國加州大學河濱分校教授索尼婭研究發現，幸福行動可以激發積極情感，並且有助於人們用積極的想法取代消極的想法。她在<幸福多了40%》一書中向大家推薦了12項幸福行動。

　　1．表達感恩之情為自己擁有的一切表示感恩——向親密的人、沒好好感謝過的人表達感激或者心存感激，也可以把這種感受寫入日記。

　　2．培養樂觀心態將想象中最美好的未來記錄下來；不論何事都嘗試去看好的一面。

　　3.不多慮、不攀比採取行動（如分散精力法）減少為愁事費心費神；不與他人攀比。

　　4．多行善事不論是對誰，用什麼方式，做好事多多益善。

　　5．發展關係、培養感情選擇一段需要加深的感情作為培養物件，投入時間與精力去治癒傷痛、培養感情、鞏固感情、享受感情。

　　6．增強應對技能嘗試不同方法，克服困難，戰勝壓力與痛苦。

　　7．學會原諒對於傷害過您或冤枉過您的人，透過寫日記或寫信的方式消除氣憤和怨恨。

　　8．多做全身心投入的事情讓自己忘我地忙起來，做些有挑戰性和有吸引力的事情。

　　9．享受生活的樂趣靜心體會生活的樂趣和美好。用心靈、畫筆、文字、交流回味生活中的動人時刻。

　　10．鎖定目標、不懈奮鬥選擇1—3項重要目標，一心一意為之奮鬥。

　　11．心中有信仰，精神有依託閱讀、鑽研心靈主題書籍等。

　　12.強健身體進行體育鍛煉，經常冥思、微笑和大笑。

　　養成用積極的思維方式看待處理問題的習慣並不是一朝一夕就可以實現的，特別是對於上了年紀的老年朋友來說，隨著身體機能的下降，內心的無力感會越發增強，因此要培養積極的思維方式和情感，這更需要自身和親人朋友的共同努力，互相鼓勵、互相監督。當消極念頭冒出來的時候，身邊人及時提醒“是不是可以挨個角度再想想”“事情是不是還有其他更好的解決方法?”有了明確的目標並積極努力實踐，假以時日，就會發現，生活真的變得不一樣了，陽光越來越多，陰鬱漸漸退去。

祝您姐姐能夠快樂度過晚年生活！

　　董薇