中老年人體育鍛煉的原則

中老年人體育鍛煉的原則

　　運動健身已經成為當下保持身體健康的主要手段之一，老年朋友自然也不能例外。但老年人身體較為虛弱且往往伴有一些老年病，運動時要注意這些問題，避免造成不必要的麻煩。下面就是有關老年人運動的一些建議，希望能給您幫助。

　　中老年人體育鍛煉的原則

　　因人而異

　　不同的人有不同的鍛鍊方法。中老年人在選擇鍛鍊方法和安排運動負荷時，應根據性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛鍊的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。鍛鍊專案應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運動負荷應該是鍛鍊後睡眠正常、食慾良好、精神振奮、情緒愉快。

　　持之以恆

　　運動一段時間，往往才有效果。日本科學家曾觀察到，讓受試者每週3次進行步行鍛鍊，15周後最大攝氧量增大到12%。然後中止運動6個月，最大攝氧量恢復至和鍛鍊前相似。人的組織器官是“用進廢退”的，堅持經常鍛鍊，可以促進新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強。如果長期不鍛鍊，各器官系統的機能就會慢慢消退，體質也會逐漸衰弱下去。因此，堅持經常鍛鍊是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進行，也可每週不少於3~4次。

　　循序漸進

　　運動量要與自己的身體素質相匹配。中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統機能的適應能力相對較差，鍛鍊者對活動方法和運動負荷等，應逐步合理地提高要求，以獲得更好的`效果。一個沒有鍛鍊基礎的人，開始時應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動，然後再從時間、距離、強度上逐漸提高。已有鍛鍊基礎的人也要注意合理的運動負荷，逐漸加大運動量和強度，不斷提高運動能力。

　　娛樂健身

　　生活中也不能只是枯燥的鍛鍊。中老年人在選擇適合自己的運動專案時，要考慮既調節精神，又豐富文化生活的體育活動。不要長時間只參加某一專案，或只鍛鍊身體某一個部位。要選擇一些適合中老年人參加、娛樂性較強的專案，提高自己參加活動的興趣，在高高興興中得到鍛鍊。

　　合理安排

　　任何保健養生活動都要有一定的規律。中老年人在進行體育鍛煉中，要經常檢查身體(最好建立健康檔案)，防止潛藏著一些平時未曾發現的因素，對自身造成不必要的傷害。平時要經常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫院查體。要有良好的生活制度，作息時間要規律化，不吸菸，不酗酒。體育鍛煉要與自然力鍛鍊(日光浴、空氣浴、水浴等)相結合。根據需要合理安排營養等。以確保體育鍛煉更好地促進身體健康和身心愉快。

　　生命在於運動，更需要遵循科學合理的方法，要想透過運動保持健康，二者缺一不可。也希望各位老年朋友能保持日常的好習慣，為自己的身體健康做好日常的工作。