經常失眠的緩解方法

經常失眠的緩解方法

　　晚上容易失眠怎麼辦？專家指出，一般情況下，失眠主要誘發於心理的各種壓力。所以，要想克服這種無故的失眠，應該適當的調整自己對工作、學習、生活的期望值，不要有較高的攀比心理，凡事只要自己盡最大努力做就不要有遺憾，保持積極向上的心態，提升環境的心理適應能力，學會調整情緒。

　　營養健康 | 失眠怎麼辦

　　我們都知道覺醒是人體正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，說止則止的。失眠的人常常難以誘導使自己進入睡眠而苦惱。失眠怎麼辦呢？其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，下面小編具體歸納如下。

　　一、平常而自然的心態

　　出現失眠就不必過分的擔心，你越是緊張，越是強行入睡，結果會適得其反的。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病的。其實這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應保持一個自然的心態，對緩解失眠是很有幫助的哦。

　　二、尋求並消除失眠的原因

　　造成失眠的因素非常多，前已提及，只要稍加註意，是不難發現的。原因消除，失眠即自愈，對因疾病引起的失眠症狀，應要及時求醫。不能認為：失眠不過是個小問題，算不了病而延誤治療時間。

　　三、飲熱牛奶法

　　睡前喝半小時喝半杯熱牛奶，牛奶的營養價值高，其所含的全面營養對心腦器官，綜合調節神經、內分泌以及免疫系統功能有很大的幫助。很多白領為何失眠到天亮，作用在於紊亂的交感神經系統所至的，睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調，增強免疫力，調節肌體對外界的應變的能力，消除引起失眠和憂鬱的內在病因，快速解決失眠帶來的抑鬱情況，失眠多夢。從而促使人體安穩入睡。

　　四、身心松馳，有益睡眠

　　睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床之前洗個澡或用熱水泡泡腳，然後就寢，對順利入眠是有百利而無一害的。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，建議大家可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

　　A、鳴天鼓法。上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使呼之聽到呼的'響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩手自然的安放於身體兩側，便會很快入睡了。

　　B、閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，但是交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

　　五、睡眠誘導

　　聆聽平淡而有節律的音響，例如：蟋蟀叫、火車執行聲、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

　　六、合適的睡姿

　　睡眠姿勢當然以舒適為宜，這可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，因此睡得比較安穩。

　　八、飲食法

　　若疲勞而難以入睡者，不妨適量的食用香蕉、蘋果、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。值得大家注意的是，晚上在吃東西的時候一定不要貪吃哦，吃多了也會影響睡眠的，因此要注意食用量。

　　採用上述方法，做到睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室的環境和清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。

　　另外，為了擺脫無故失眠的困擾，我們還應該注意養成良好的睡眠習慣，飲食均衡，在睡前避免飲酒、抽菸、喝咖啡和濃茶等。還可以嘗試一些適合自己身體條件的健康運動，可散步，聽一些輕音樂等讓運轉中的大腦放鬆下來。