大腦放鬆的方法
大腦放鬆的方法
一、讓大腦放鬆的四步驟
大腦是人體最高階的部位，也是精神的源泉、最高指揮官。當你精神疲勞或感覺壓力大時，那麼你該給大腦放一個假，讓它好好休息，給自己充一下電。
大腦需要零壓力
壓力增大讓很多人白天無法集中精力，夜晚無心睡眠。這就是大腦疲勞的一種症狀，它在提醒你需要適當休息，緩解壓力，讓體力和精力都得到放鬆，為大腦儲存能量。
放鬆的頭部按摩
每隔2小時做一做頭部按摩，不但能夠促進大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭髮後輕輕併攏，向上輕輕提拉20次，然後手腕放鬆，掌心輕輕釦擊頭部20次就能達到效果。
大腦需要好音樂
身周環境中嘈雜聲太多，分散著你寶貴的注意力，讓腦力在無形中消耗。你需要些綠色音樂，來陶冶大腦的“情操”。
神奇的莫扎特鋼琴協奏曲。一項國外的健康調查結果指出，莫扎特鋼琴協奏曲可以啟用大腦裡用來傳輸訊號的神經細胞，在噪音中始終保持集中的注意力。所以，不妨每天給自己30分鐘時間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會給自己的大腦一個驚喜。
安靜的催眠曲
這並不僅僅是促進入睡，更能讓大腦適時地徹底平靜下來，將工作帶來的所有緊張情緒全部驅趕出大腦，徹底放空。催眠曲適合在午休、睡前傾聽，幫助浮躁而忙碌的大腦進入休息狀態。
二、調整呼吸可讓大腦放鬆
1、 丹田呼吸法：坐在椅子上，雙肩自然下垂，兩手平放在大腿上，放鬆全身肌肉，閉上眼睛。
首先，用8秒的時間緩緩地呼氣。同時想象將身體的不適、心中的不愉快全部撥出去。
然後，吸氣，想象地之能量從腳底、天之能量從頭頂進入體內，並充滿全身。
屏住呼吸，將剛吸入的能量變成一團收入丹田，充滿自信地進行想象，是能量完全落入丹田。
以上就是一個簡單的呼氣、吸氣、止氣的過程。每次訓練反覆20次為好。
呼氣、吸氣、止氣的每一個階段開始練習時保持在8秒，如果最初用8秒覺得困難的話，也可以先用6秒7秒。最終目標是用20秒鐘呼氣、20秒鐘吸氣、再屏住呼吸20秒鐘，這樣一個一分鐘呼吸過程。每天進行丹田呼吸法儘量使呼吸的持續時間變長。
最後要恢復到原來的意識。可以從10數到0，就像完全熟睡後那樣，清醒、心情舒暢。10，9，8，意識一下子回來了。7，6，5，恢復體力了。4，3，2，看，恢復了。1，0，完全清醒，心情舒暢了。屈伸手腳，讓我們輕輕地睜開眼睛。
2、 影象呼吸法：首先吸氣，全身注入力氣，將自己想象成一根“硬棍”的影象，全身僵硬。雙手緊貼體側，縮緊脖子，將腰部分三階段往上提成弓形，讓身體保持硬直(8秒鐘)。
然後呼氣，一瞬間把體內的力氣放盡，讓身體鬆弛下來(8秒鐘)。
這樣一吸一呼，讓自己不斷體驗僵硬與鬆弛的狀態。第一次放力要舒緩身體的緊張
每次訓練可以保持3——5分鐘。
3、 深層意識呼吸法：將下列文字錄入錄音機中，按磁帶的指示進行深呼吸。這是一種，第二次則以消除內心的緊張為重點。自我催眠的呼吸方式，首先是讓自己變得非常沉重，然後開始完全地放鬆。參考以下錄音資料，可自己錄音後播放。
請你慢慢地呼氣，一邊呼氣一邊想象全身無力。將意識集中於額頭的印堂處。然後集中意識，消除體內的`緊張感。讓我們放鬆，從頭頂開始向下，一步一步的擴充套件開來。從額頭開始放鬆，擴充套件到面部肌肉、頭、肩膀、腕部、手指尖、胸部，再到腰部、兩腿、腳尖乃至全身。好，非常輕鬆愜意了。將注意力集中到我的聲音上，全身開始感覺到慢慢變得沉重。感覺到眼皮沉重，眼皮好重。眼皮好重呀，頭部也感覺到沉重了，頭部向前下垂。讓我們的頭部完全下垂，這是一種非常放鬆的好心情。從肩膀道胳膊感覺到沉重，兩隻胳膊開始無力地下垂到兩肋。感覺到兩腳非常沉重，渾身乏力。現在，全身無力，如同散架。將注意力集中到我的聲音上，就像聽見音樂一樣心情變得平靜。意識從身體中脫離，如同飄在雲端。身體沒有力氣。身體更加沉重，精疲力竭。你降到很深、很深的潛意識的谷底，從未有過的安靜睡去，心情舒暢。心情非常地平靜，安靜地睡覺，眼睛緊緊地閉著。眼皮變得更加沉重，全身完全地放鬆。肌肉的緊張消失了，精神的緊張也消失了。你變得更加放鬆，一聽到我的聲音，你就更加深深地、深深地睡去。
三、減壓的6大方法
1. 來塊黑巧克力
巧克力中透露著有人的香氣，還擁有豐富的營養，巧克力能帶給人不同於其他事物的愉悅感。
享樂方式：每天30克黑巧克力。它的吸引力不僅在於它所帶來的絲滑感受，還有降低血壓，增加血流量，提高“有益”膽固醇水平的健康功效。它已經成為值得我們迷戀的奢華享受。
2. 瀰漫的薰衣草芳香
幾個世紀以來，人們一直被草本香料植物迷得神魂顛倒。枕頭裡，口袋中到處都是。精油製造商極盡所能讓你信以為真的那些健康益處，相信你並沒有完全感受到。但研究顯示呼吸天然的香氣可以改善心情。因此，享受某些芳香療法是沒有問題的。今晚就在你的枕頭上噴灑一些薰衣草水吧!祝你做個好夢!
3. 沉溺在擁吻中
每天當你工作到很晚的才回家時候，只是象徵性的和愛人問好，就急衝衝的陪孩子聯絡足球或者是陪他看書。
等一等!一分鐘時間——是的，要整整一分鐘——給你的愛人一個大大地擁吻。一個吻不僅僅會給你的愛人提供能量燃燒卡路里，還會減少壓力，增強免疫系統，促進你和愛人的關係。
4. 享受一塊新鮮的金槍魚排
讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹製一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊，還給身體補充了OMEGA-3脂肪酸，讓心臟和能量儲存能力更加健康。有誰會對既健康，又美味的飲食說不呢?趕快享受吧!
5. 美甲
你的雙手就像是忙碌的蜜蜂。它們在鍵盤上飛舞，揮舞錘子和釘子，餵飽孩子，擁抱愛人，洗洗刷刷，清潔牙齒等等。做個美甲犒勞一下這些無私的小工人吧。像按摩一樣，美甲需要與另外一個人有身體接觸，這不僅會讓你感覺奢華，甚至可以讓你提高自尊。現在它也成了減壓良藥。
6. 觀看喜劇影片
去看喜劇吧，讓自己大聲笑笑，這是對自己緩解壓力很有益的事情，根據有關研究表明，當人發自內腑的開懷大笑時，往往會忘記壓力的存在，還能增強免疫呢你，穩定血壓的效果。
輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩下降，增強消化能力。僅僅是期待著影片的笑點也會減壓。比如，觀看開場的演員名單你可能就已經感覺不錯了。
四、壓力大怎麼辦呢
1、激怒療法
根據有關的文獻記載，說戰國時候齊閔王得了憂鬱症，請來了宋國一個名醫文摯來就診。文摯問診過後對太子說：齊王的病只有透過激怒的方法才能夠治好。後來經過太子的統一，選擇激怒齊王的方法來治療。原本約好的看病時間，文摯一拖再拖而激怒齊王。
過了幾天文摯突然來了，連禮也不見，鞋也不脫，就上到齊王的床鋪上問疾看病，並且粗話野話激怒齊王，齊王實在忍耐不住了，便起身大罵文摯，一怒一罵，鬱悶一瀉，齊王的憂鬱症也好了。可惜，太子和他的母后並沒有保住他的性命，齊閔王還是把他殺了。但文摯根據中醫情志治病的"怒勝思"的原則，採用激怒病人的治療手段，卻治好了齊王的憂鬱症，給中國醫案史上留下了一個心理療法的典型範例。
2、逗笑療法
清代有一位巡按大人，患有精神抑鬱症，終日愁眉不展，悶悶不樂，幾經治療，終不見效，病情卻一天天嚴重。經人舉薦，一位老中醫前往診治。老中醫望聞問切後，對巡按大人說："你得的是月經不調症，調養調養就好了。"巡按聽了捧腹大笑，感到這是個糊塗醫生，怎麼連男女都分不清。自後，每想起此事，仍不禁暗自發笑，久而久之，抑鬱症竟好了。一年之後，老中醫又與巡按大人相遇，這才對他說："君昔日所患之病是’鬱則氣結’，並無良藥，但如果心情愉快，笑口常開，氣則疏結通達，便能不治而愈。你的病就是在一次次開懷歡笑中不藥而治的。"巡按這才恍然大悟，連忙道謝。
3、羞恥療法
這個療法就是利用人的羞恥之心來治療疑難雜症的，並且都能收到很好的效果。據說有一個民間女子，因為無意中打了個哈欠，導致兩隻手上舉而不能自然下垂，怎麼治療都不管用。後來有位名醫就是利用女孩子的羞恥心理，假裝要解開女子的腰帶，說是要幫她針灸治療，女子被這個突如其來的手勢嚇呆了，本能的反應急忙用雙手掩護身體，正所謂急則生變。這是中醫採用心理的療法，受到很好的效果。
4、怡悅療法
傳說古代名醫張子和，善治疑難怪病，在群眾享有崇高威信。一天，一個名叫項關令的人來求診，說他夫人得了一種怪病，只知道腹中飢餓，卻不想飲食飯菜，整天大喊大叫，怒罵無常，吃了許多藥，都無濟於事。張子和聽後，認為此病服藥難以奏效，告訴病人家屬，找來兩名婦女，裝扮成演戲得丑角，故作姿態，妞妞捏捏地做出許多滑稽動作，果然令病人心情愉悅。
病人一高興，病就減輕了。接著，張子和又叫病人家屬請來兩位食慾旺盛地婦女，在病人面前狼吞虎嚥地吃東西，病人看著看著，也跟著不知不覺地吃起來。就這樣，利用怡悅引導之法，使心情逐漸平和穩定，最後終於達到不藥而癒。
5、痛苦療法
明朝有個農家子弟叫李大諫，自幼勤奮好學，頭一年考上了秀才，第二年鄉試，又中了舉人，第三年會試，又進士及第，喜訊連年不斷傳來，務農的父親，高興得連嘴都掛到耳朵上了，逢人便誇，每誇必笑，每笑便大笑不止，久而久之，不能自主，成了狂笑病，請了許多醫生診治，都沒有效果。李大諫不得已便請某御醫治療。御醫思考良久，才對李說："病可以治，不過有失敬之處，還請多加原諒。"
李說："謹尊醫命，不敢有違。"御醫隨即派人到李大諫的家鄉報喪，給他父親說："你的兒子因患急病，不幸去世了。"李大諫的父親聽到噩耗後，頓時哭得死去活來，由於悲痛過度，狂笑得症狀也就止住了。不久，御醫又派人告訴李的父親說："你兒死後，幸遇太醫妙手回春，起死回生被救活了。"李的父親聽了又止住了悲痛。就這樣，歷時十年之久的狂笑病竟然好了。從心理醫學上講，此所謂相反療法。