女生暑假減肥計劃

女生暑假減肥計劃

　　光陰的迅速，一眨眼就過去了，我們的工作同時也在不斷更新迭代中，是時候靜下心來好好寫寫計劃了。那麼你真正懂得怎麼制定計劃嗎？下面是小編幫大家整理的女生暑假減肥計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

女生暑假減肥計劃1

　　週一，夢醒時分的體能早操

　　健身方案：快步、短跑交替練

　　最佳操練地點：公園或行人稀少的路段

　　週二，邊玩樂邊練習

　　健身方案：騎腳踏車閒逛

　　最佳操練地點：沒什麼機動車輛的街道

　　週三，和黃昏的冰上約會

　　健身方案：溜冰

　　最佳操練地點：小區內、停車場或步行街

　　週四，做個跳躍精靈

　　健身方案：快速登臺階、雙腳跳

　　最佳操練地點：至少有100級臺階的建築物旁邊

　　週五，將旅遊和鍛鍊合二為一

　　健身方案：騎腳踏車閒逛

　　最佳操練地點：某個你心儀已久的旅遊景點

　　週六，邀上好友一起瘦身

　　健身方案：兩人球類運動

　　最佳操練地點：公園、廣場或運動場

　　專家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用還是因人而異，要想讓它發揮最大的效果，你需要在下面的每個環節都十分注意：

　　1、利用每個不活動的時刻進行收緊、放鬆臀部肌肉。最大範圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度。

　　2、為了避免飢餓感和保持能量，運動前總要在肚子裡裝點東西，但胃負重要輕(最後一次進餐至少是兩個小時之前)。如果是用餐時間，出發前吃個棍子麵包，帶上一個，運動了45分鐘以後可以食用。最好是體力補充品，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。

　　3、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝(這樣更易消化)。

　　4、不管選擇哪種運動，總是從熱身開始活動，然後慢慢加快節奏。

　　5、為了增加快感，可以將週一的跑步進行的時間拉長或速度加快;週四的碎步小跑可以在一個更長的`樓梯上進行，或步伐更快一點;腳踏車閒逛上可以加上踏板上抵抗運動或選擇一條更長更斜的路線……

　　最適合的運動行頭

　　1、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過於寬大或緊身。就上衣而言，避免棉質T恤衫，它們過重且溼得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝，幹起來比較快。下裝選擇長或短的萊卡褲子，厚運動褲會顯得過於笨重。

　　2、永遠不要穿得過少。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫，背個雙肩包，熱身運動後可以將套頭衫放進去。

　　3、你也許不是運動健將，但你確實需要一個輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等，這些精緻的運動配件可以給沒經驗的你省不少麻煩。

　　4、別穿帆布網球鞋和舊籃球鞋，它們可能會引起受傷。選擇跑鞋，比較輕，對整個腳有緩衝作用。

女生暑假減肥計劃2

　　想要擁有良好的身材就必須要有一個良好的飲食習慣，下面就要介紹給大家一個超強的減肥食譜，幫助大家快速遊俠的達到瘦身減肥的目的，那麼來看看我們應該如何安排飲食吧。

　　7:30：早餐，用豐富蛋白質和大量維生素的來養護美麗肌膚

　　可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。最佳早餐時間是7:30，這時是全身新陳代謝最旺盛的時間，也是身體最容易接納食物的時間，這時享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了，也要儘量在起床後1小時內吃早餐，不要想著在午餐一口氣補回來。

　　補充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥麵包、時令水果、香蕉汁。

　　溫暖身體：穀物粥點是很好的的營養早餐，如燕麥粥、黑米粥。

　　調整腸內環境：對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。

　　11:30：午餐，用彩色食物來均衡營養

　　享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾臟消化食物和吸收營養的黃金時間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營養平衡，是需要特別注意的地方。

　　彩色食物均衡營養：紅柿子椒、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、菜花、藍莓。

　　各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

　　用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇。

　　餐後飲上一杯芝元堂喬克茶，消脂怡神，特別是夏季，給身體補水，促進脂肪的代謝，減重塑身，排出體內多餘脂肪。

　　17:30：晚餐，攝取蔬菜促進消化吸收

　　誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔心會長胖，這時體內消耗能量的生物酶最活躍，儲存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來助興，都不用擔心會對肝臟造成傷害，因為這時喝下的究竟能很快被代謝掉。

　　雖然料很多，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

　　橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。

　　同時攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。