小學年度田徑訓練計劃（通用10篇）
小學年度田徑訓練計劃（通用10篇）
時間的腳步是無聲的，它在不經意間流逝，很快就要開展新的工作了，讓我們對今後的工作做個計劃吧。想學習擬定計劃卻不知道該請教誰？下面是小編幫大家整理的小學年度田徑訓練計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
小學年度田徑訓練計劃 篇1
田徑運動是各項體育運動的基礎。具有競技體育的特點，專案多、鍛鍊形式多樣，是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓練，對於提高中華民族素質，促進學生身心全面、和諧、充分的發展，具有重要的意義。
一、目的要求
1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的學生為物件，以身體素質為訓練的重點，使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能，發展專項素質，不斷提高運動成績。
2、使學生學會專項鍛鍊的方法，培養對田徑運動的興趣愛好，養成自覺鍛鍊的習慣。
3、培養一批有高尚的體育道德，能吃苦耐勞，勇敢頑強、團結協作、關心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發展的學生。
二、訓練內容
1、身體素質訓練:
一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動專案的練習，提高學生常規及身體素質。
專項課程:提高學生條件運動素質，包括速度、力量、爆發力、耐力、靈敏、協調性、柔韌性的練習。
2、技術訓練:
初學階段，使學生形成正確的技術概念，初步掌握完整動作的正確形式。
鞏固階段，使學生改進技術的薄弱環節，完整完善技術，掌握正確用力技巧，不斷提高用力的程度，最終達到提高運動成績。
三、內容安排
1、全年訓練分期:(技術分期)
第一時期:第一學年11月至第二學期9月
(訓練時期)
第二時期:第二學年9月至第二學期10月
(競賽時期)
訓練期:(開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪，專項身體訓練25﹪，技術訓練20﹪。
競賽期:(賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪，專項身體訓練40﹪，技術訓練30﹪。
2、專項身體素質訓練的具體內容
發展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等。
各種形式有關跑的練習:高臺腿、收腹跳、後蹬腿、變速跑、往返跑、還有迴圈練習，活動性遊戲等練習。
加強髖，腿。膝踝關節等有關肌肉群力量;進行追逐遊戲活動;加強跑，高抬腿，後蹬腿，車輪跑。摺疊腿跑，以及站立式與蹲距式起跑等練習。
發展專門技術協調能力，培養學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力，進行變換方向跑;彎道跑、追逐遊戲、反應性遊戲。
加強關節向左右側搖擺練習，發展一般柔韌性練習，進行壓腿、踢腿、下叉等練習。
3、周練習安排(因人而異，安排每天的訓練內容)每週五次，以活動課大運動量練習為主，寒暑假集訓為中心，賽前一個月為重點。
(1)活動課課時訓練安排:
①準備部分:5’
任務:為基本訓練的部分做準備。
方法:慢跑，柔韌性練習，各種徒手操等。
②基本部分:45’
任務:學習和改進技術。進行一般身體訓練和專項訓練(變速、勻速跑校操場20圈)，提高身體素質，(為主是速度與耐力練習)。休息5分鐘後進行接力練習，短跑衝刺練習。
方法:(因人因項而異)
③結束部分:25’
任務:訓練後，逐漸恢復到常態。
方法:放鬆慢跑，倒退走或跳，放鬆練習，做輕鬆小遊戲，球類活動等。
四、保證措施
1、每日早上6:30-7:30，進行一般耐力訓練，(活動課)訓練田賽專案，下午4：30-5：40進行專項訓練。(寒暑假)早上(7:00-9:00)進行加強訓練。
2、重視選材，根據專項運動特點和要求，按照區運動會人員與專案要求測試。
3、建立運動員檔案，促進運動員競賽水平的不斷提高。
4、組織好各類競賽，搞好小型多樣的田徑活動，普及提高相結合，促進學校田徑運動會的開展。
五、注意事項
1、注意每個學生的特點，針對性地制訂競賽訓練計劃，因人而異安排好每一次具體訓練內容。
2、加強安全教育，防止運動創傷。
3、訓練中注意兒童心理、生理特點，訓練內容合理搭配。
4、注意調動學生參加訓練的積極性、主動性，全面關心學生成長。
小學年度田徑訓練計劃 篇2
為了迎接田徑運動會，能在運動會上取得較好的成績，我校特別制定了以下訓練計劃：
一、指導思想：
在訓練中要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、愛吃苦"的品質，有計劃地安排優秀運動事蹟的講解，經常和運動員的家長、班主任和任課老師聯絡、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發生，從而使學生能安心訓練，無"後顧之憂"。另一方面在業餘訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質的基礎上來培養運動員的運動技術和專項技能，為本屆田徑運動會做好一個良好的準備。
二、訓練要求：
1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。
2、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
3、訓練必須以全面系統的身體系統為主。
三、訓練任務安排：
(一)、準備期：(一週)
1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。
2、宣佈訓練制度紀律。
3、準備訓練所需器材。
(二)、第一階段(2.27—3.9)身體素質訓練階段，以身體訓練為主。
1、以力量訓練為主，輔以基本技術。
2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。
(三)、第二階段(3.10—18)基本技術訓練，鞏固及提高階段
1、以基本技術為主，輔以力量訓練。
2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。
3、：基本技術綜合練習。
(四)、第三階段(3.19—3.28)專項技術、戰術養成訓練階段。
1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。
2、以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。
3、參加江夏區中小學生田徑比賽
四、教學訓練內容：
1、柔韌性的練習：
(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。
2、協調性練習：
(1)各種徒手操，行進操練習。
(2)各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應練習。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習：
(1)各種跳躍練習。
(2)各種腰、背、腹機練習。
(3)橡皮條。
(4)扛槓鈴等。
五、每週具體安排：
週一速度和專項能力練習
1、準備活動：慢跑600米-800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘
2、速度練習：30米×5組(每組都測成績並記錄)。5分鐘
3、投擲運動員：推鉛球
4、單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘
5、中長跑運動員：20xx×1組(記錄成績)
6、短跑運動員：200×5組，400×3組(記錄成績)。10分鐘
7、放鬆活動。5分鐘
週二小力量、一般耐力練習
1、準備活動：慢跑600米-800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘
2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘
3、抗阻力練習(利用橡皮條)。5分鐘
4、一般耐力練習1500—20xx米慢跑×1組，中長跑運動員20xx—3000米×1。15分鐘
5、投擲運動員：後拋實心球，推實心球
6、放鬆活動。5分鐘
週三速度耐力練習
1、準備活動：球類活動，各種拉長活動、協調練習。15分鐘
2、踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘
3、100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3-5組
組合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3組
400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3-5組。組合跑方案：(600米+400米+200米)×2-3組。15分鐘
4、投擲運動員：槓鈴深蹲10×6組
5、中長跑運動員20xx×1組，
6、放鬆活動。5分鐘
週四多項身體素質練習
1、準備活動：慢跑600米-800米，跑的專門練習。15分鐘
2、加速跑，追逐跑。10分鐘
3、實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。
4、蛙跳，立臥撐。5分鐘
5、直道快彎道慢跑1500米。10分鐘
6、球類遊戲。5分鐘
週五力量練習
1、準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。15分鐘
2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習8-15次×3組。10分鐘
3、下肢力量：全蹲+半蹲。10分鐘
4、動作力量練習：60米後蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。5分鐘
5、放鬆跑。5分鐘
六、訓練時間：
週一至週五上午：6：30——7：30
下午：4：20——5：50
要求：教師提早10分鐘到場地
七、訓練地點：
以我校的現有場地為主。
八、訓練人員：
1、隊員組成：運動員的選拔主要以我校的5、6年級學生為主。
2、教練組成：我校的四位體育老師
九、安全預防：
1、加強安全教育：強化學生的安全意識，不管是平時的訓練中還是集會中，始終給學生灌輸安全第一的思想，從源頭預防安全事故。
2、準備活動：教學和訓練、競賽活動必須嚴密組織、嚴格要求、嚴格訓練、提高質量。教師要掌握學生合理的運動量，做好運動前的準備放鬆。做任何體育活動都需要一個充分的準備活動，預防關節扭傷、肌肉拉傷。
3、規範練習：加強器材管理，輪流投擲練習，要求所有器材全部投出以後才可以集體撿器材。標槍、鉛球規範練習，沒有指導老師在場不能隨意練習。跑步的同學不能無故嬉戲打鬧，安訓練要求規範練習。
總之，透過師生的共同努力，我們相信我校的田徑運動在市中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。
小學年度田徑訓練計劃 篇3
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的提示下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為了使這支運動隊有一個良好的開端，打下紮實的基礎，同時使我校的體育運動有較大的發展，在將來的各項體育競賽中取得優異的成績。因此，我校教研組採用科學系統的訓練方法，結合學校特點、學生的年齡特徵和現實運動水平，制定本學年田徑運動隊訓練計劃。
一、教學訓練的任務：
1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。
2、發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動事故。
3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。
4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇於吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展。
二、教學訓練內容：
1、柔韌性的練習：
（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。
（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
（3）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。
2、協調性練習：
（1）各種徒手操，行進操練習。
（2）各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
（1）原地高抬腿跑。
（2）加速跑60米左右。
（3）站立式起跑30—40米。
（4）各種快速反應練習。
（5）30米、60米計時跑。
4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習：
（1）各種跳躍練習。
（2）各種腰、背、腹機練習。
（3）橡皮條。
（4）扛鈴等。
三、訓練次數與時間：
每週訓練3—4次，每次1小時左右。
四、考核：
1、各專項要求每週一次到二次的計時跑。
2、學生按自己的專項每週進行一次考核。
3、每一個月底進行一次高要求的考核。
五、訓練要求：
1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須常年系統的身體系統為主。
3、各種練習中，培養學生合理的.用力順序，爆發用力等意議。
六、思想教育和管理：
要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質，有計劃地安排優秀運動事蹟的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯絡，使學生能安心訓練，無"後顧之憂"。
七、全年訓練計劃大致分五個階段：
<一>、開始訓練階段（建隊、準備階段）9——10月份
選拔隊員，初步組建運動隊。進行全面身體素質訓練，觀察運動員所表現出來的心理、身體、品德等素質，確定運動員能否適應日後的強化訓練。
<二>、基礎訓練階段（冬訓階段）11——1月份
進行高強度、大運動量的身體訓練，主要以耐力素質為主，全面提高運動員的身體素質。
<三>、專項訓練階段3——5月份
鞏固冬訓的身體訓練結果，加強專項素質和專項技術訓練。學習和改進基本技術，提高專項技術水平。
<四>、保持和提高運動成績階段6——8月份
發展專門素質，熟練、完善、完整動作技術，提高戰術技巧，發展穩定的競技狀態。
<五>、模擬比賽階段9——10月份
進行模擬比賽的訓練，以適應比賽的場地、氣候、環境等。主要是比賽性的練習，生理負荷大，尤其是負荷強度會達到或超過正式比賽的強度。
在運動訓練這一長期的過程中，由於受多種因素的影響，其變化是難以較準確的預計的，能否達到預期的目標也是不易控制的。這就要求教練員把大體設想具體化，提出訓練的具體內容、方法和手段，以及負荷的安排，保證訓練目標的實現。
20xx年9月12日
小學年度田徑訓練計劃 篇4
我校的體育工作在各級領導的關心支援下，在體育教師的共同努力下取得了優異的成績，圓滿完成了今年的體育工作。辭舊迎新，展望未來如何使我校的體育工作長盛不衰，發展優勢專案，提高弱勢專案，使學校體育全面提高。儘快選拔.補充新隊員，讓他們儘快成長起來，完成新老交替是今年學校能否取得好成績的關鍵。根據《學校體育工作條例》和省、市、區體育傳統學校管理工作實施意見和上級組織的各項比賽安排，結合學校自身實際，特制定本學年體育訓練計劃。
一、 準備期：第一階段(2——6月)，包括一次寒假訓練
寒假訓練主要是提高身體機能能力，全面發展學生身體素質，提高技術動作的規範程度，使身體力量、柔韌、靈活性、協調性得到提高。因本階段訓練中有一次區小學生籃球賽，所以本階段的另一重點要以籃球訓練為主。
二、 準備期：第二階段(7——9月)包括一次暑假訓練
八月份暑假訓練的重點要提高學生身體素質和運動能力，儲存能量，為開學後的系統訓練打好基礎。9月份在學生已有基礎的前提下，提高專項運動能力。
三、 競賽期(10——12月)
10月中旬舉辦學校運動會檢驗前期訓練效果，選拔學校代表
制定後期訓練重點，積極準備區運動會。
11——12月強化專項運動能力，提高專項運動成績，充分發揮訓練水平，形成良好的競技狀態參加各級比賽爭取好成績。
四、 過度期：1月前後
今年的競賽基本結束，本階段主要以積極的放鬆休息為主，消除身體和心理的疲勞，為下一次的訓練做好準備。
五、 各階段訓練內容和重點
準備期第一階段：
2月：寒假訓練計劃另定。
3月：(1)籃球訓練：熟悉球性練習、兩人或多人傳接球練習、投籃練習、三人對抗練習。(2)、田徑訓練：發展有氧練習，循序漸進增大運動量以4000——5000米勻速跑為主。嚴抓跑專練習，發展學生速率如快頻跑、下坡跑、30——60米快速跑。運用跳臺階、上坡跑、槓鈴、啞鈴、短繩、墊上練習等發展學生力量、速度、柔韌、協調等素質。
一般身體練習：40%、籃球訓練40%、專項訓練20%
4月：(1)籃球訓練：在球性和基本功都提高的基礎上還應加強，同時增加實戰比賽，演練戰術，使隊員的比賽意識和配合能力得到一個提升。(2)、田徑訓練：注意技術動作的練習要規範到位，繼續發展耐力素質，保持3000——4000米的勻速跑每週2——3次，速度練習多以60——80米/6-8組的快速跑為主，同時每天訓練注意發展柔韌、協調、靈敏等素質。
一般身體練習：40%、籃球訓練40%、專項訓練20%
5月：籃球訓練：減少基本功訓練加強比賽戰術、意識和配合的訓練，使球隊基本形成自己的風格和打法，積極參加各級比賽爭取好成績。
田徑訓練：一般身體練習減少，提高運動強度，用150米、300米、600米/4-6組提高無氧能力，提高素質積極配合籃球訓練和比賽。
一般身體練習：50%、籃球訓練40%、專項訓練10%
六、 準備期第二階段訓練內容
6月：在原有能力的基礎上減少身體素質訓練，強化專項運動技術和能力提高訓練水平，積極發展力量、速度和耐力素質，使運動能力保持在一個更高的水平上，為以後的訓練打下堅實的基礎。
一般身體練習：40%、專項訓練60%
7-8月假期訓練計劃另定
9月在假期訓練的基礎上學生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項技術動作的改進和提高，增強運動能力，培養戰術意識，注意心理素質的鍛鍊，調控運動量和強度，逐漸形成競技狀態，為比賽作好準備。
一般身體練習：40%、專項訓練60%
七、 競賽期訓練內容重點
本階段學生的各方面能力都達到一個最理想的標準，因此這一階段主要注意各專項技術動作的改進和提高，在增強運動能力的同時，注意培養戰術意識，注意心理素質的鍛鍊，調控運動量和強度，形成良好的競技狀態，積極參加各級比賽發揮最好的水平，爭取好成績。
一般身體練習：20%、專項訓練80%
過度期訓練內容：一月前後以球類、慢跑或積極的休息為主。
小學年度田徑訓練計劃 篇5
一、指導思想
在新的學期裡，我將以新課程的實施為契機，積極投身課程改革，認真學習新的課程標準，確立新課程的基本理念，加強教學常規管理，加強教學研究，努力提高自身的整體水平，全面提高教學質量。
二、工作目標：
1.以新課程設定為突破口，全面落實新課程標準。以課堂為憑藉，培養學生的人文素養和科學素養，努力提高教學質量。
2.加強校本培訓，確立課程標準的新理念，積極進行課堂教學改革，努力提高課堂教學水平。
3.加強教研能力，積極參與科研活動，使教研活動規範化、系列化、專題化和經常化，切實提高自身的教研水平。
三、主要工作：
1.進一步提高我校廣播操的質量。
2.訓練好校田徑隊,為縣運動會做準備。
3.培養中高年級學生的運動興趣，進一步掌握簡單的技術動作，發展柔韌、反應、靈敏和協調能力。
4.使學生形成克服困難的堅強意志品質,建立和諧的人際關係，具有良好的合作精神和體育道德,在體育活動中具有展示自我的願望和行為
四、具體措施及要求：
(一)改革體育教學，面向全體學生
為了增進學生的身體健康，提高學生的心理健康水平，增強社會適應能力以獲得體育與健康知識和技能，加強體育新課程標準的學習，學習先進理念，認真上好每一節體育課，上好體育教研課，促進學生健康成長，促進自身教學業務能力的提高。
(二)加強課餘訓練，爭取早出人才
課餘訓練貴在堅持。本學期繼續搞好校田徑隊，乒乓球隊的訓練。認真制訂訓練計劃，多作總結，利用課餘時間多外出學習先進經驗，不斷提高訓練效果，加強科學訓練，與學校領導多交流，與班主任密切配合，與家長多做思想工作，對運動員要高標準，嚴要求。在本學期的各項競賽活動中取得好成績。
1.開學初，我將根據本校工作的安排，結合我校體育組的實際情況，制定本校體育運動隊訓練計劃。
2.加強對教材的理解，進一步培養學生的運動興趣與運動能力。
3.認真備好每節課並保證每一節體育課學生都有收穫。
4.立足平時課堂教學的質量監控，以“平時課”、“家常課”論質量、論教師的水平。注重教學過程的實效性，學科功能的本質性，質量效能的根本性，進一步深化對新課程質量管理。
(三)群體活動方面：
1.積極開展並落實好全校體育課外活動及課間活動的組織工作，引導學生積極參加各項小型體育競賽活動，從而保證我校每位學生能達到每天在校有一小時的體育活動時間。
2.認真確保校田徑隊的正常訓練制定好訓練計劃。
3.積極做好一年一度的小學生體質能力測試評價工作。
(四)田徑隊的訓練與建設：
1.結合學校的實際，認真制定各運動隊的訓練計劃。
2.在校田徑運動會的基礎上，做好運動員的選拔工作。
3.在堅持常年訓練的基礎上，逐步形成年齡梯隊。
(五)體育教研：
1.繼續加強師德修養，提高自身素質。
2.大家團結協作、文明辦公、辦公室內保持整潔。
3.積極參加學校組織的各種活動。
4.體育教師要以身作則，上課時，必須穿運動服和運動鞋。
5.主動支援、配合器材管理員保管好、使用好各種器材。
6.搞好器材室的衛生工作，維護好各項器材，學校場地及時發現安全隱患，確保體育活動的安全，隨時督促學生維護場地的整潔。
新的學期，新的課程，新的理念，給我帶來新的機遇，新的挑戰，向我提出了新的要求。為全面提高教學質量而不懈努力。
小學年度田徑訓練計劃 篇6
一、指導思想
全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。
二、組建隊伍
為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。並根據學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。
三、訓練階段
第一階段:時間為前四周,採用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。
第二階段:時間為兩週,採用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰術，作風與心理素質的培養。
第三階段:時間為一週,採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽.同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。
第四階段:認真總結中心小學田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。
四、訓練措施
1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須以身體系統訓練為主。
3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯絡，使學生能安心訓練，無“後顧之憂”。透過師生的共同努力， 從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。
運動隊計劃如下：
五、訓練計劃：
1、恢復階段：
（1）繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。
（2）體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習（高抬腿、後瞪跑、小步跑等）。
2、學習階段：
（1）根據參賽專案進行針對性練習。短跑練習起跑和衝刺；鉛球專案練習快速推槓鈴、俯臥撐等；中長跑專案練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。
（2）200米、400米專案練習彎道跑技術；短跑專案根據實際情況練習手臂、起跑等；鉛球專案練習拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑專案注意呼吸轉換及手臂的擺動。
（3）短跑專案練習150米跑；200米、400米專案練習追逐跑；跳高、跳遠專案練習助跑和起跳；鉛球專案繼續進行力量練習（如：前拋、後拋實心球）；中長跑專案練習變速跑。
（4）短跑專案練習綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習追逐跑（適當的進行比賽），合理分配體能的學習；跳高、跳遠專案繼續練習助跑和起跳；鉛球專案繼續進行力量練習（如：前拋、後拋實心求）；中長跑專案注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合；
（5）短跑專案練習起跑和途中跑；200、400米練習追逐跑（150—300—400—300—150米）；鉛球專案練習推實心球。
3、鞏固和提高階段：
（1）繼續練習以上專案，稍微加大訓練強度和運動量；
（2）強化基本技術、技能的訓練；
（3）模擬測試；
4、調整與休息階段：
（1）運動量和強度逐漸減少；
（2）進行趣味性活動（如：打籃球、跳繩比賽、遊戲比賽等）；
（3）做好學生思想工作、積極備戰。
六、運動員名單：
女：
男：
小學年度田徑訓練計劃 篇7
一、訓練思路
為進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發揮特長的目標，積極準備參加10月份鎮海區田徑運動會。
二、目標
全面發展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在區運會上取優異成績。
三、訓練的分期：
1、準備期：
全面發展身體素質和專項身體素質,改進技術,培養意志品質,為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術訓練少。總的強度相對應以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力,鞏固與提高專項技術,改進技術,保持良好的狀態,在比賽中爭取優異成績,豐富比賽經驗,培養意志品質。
2、競賽期：
競賽時期一般身體訓練較少,技術訓練增多,運動量相對較小,強度大。應在體力和技術較好情況下,保證大強度訓練課的質量。
四、訓練時間
1、正常教學訓練階段：週一至五下午15：00——16：00。
五、訓練措施
1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。
2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。
3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。
4、抓好運動訓練後的恢復,避免損傷。
5、做好訓練成績的彙總與分析。
6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。
小學年度田徑訓練計劃 篇8
隊員們，以下是一個簡單的周（六天）訓練計劃，希望你們能夠按照教練要求認真根據計劃訓練，相信你們會做的很好！
訓練地點：
舜耕小學田徑場
訓練時間：
年前XX.1.16——XX.2.7
年後XX.2.18——開學
週一至週六上午9：00——11：00，週日休息
隊員名單：
李天樂、金小娣、楊崇然、王泓衣、張涵、祁子彥、王開元、王昌陽、趙笑魚、王茂昌、張天翔、李韶東、劉子巖、趙潤銘、翟繼辰、張為、張嘉掄、李寅華、段驥遠、林子軒、孫奕琦、張瀟文、孫可欣、趙桐、李若瑾、高佳溪、荊瀟雅、劉書羽、孫千舒、趙欣然
一、週一為速度素質練習，可以根據實際情況進行適當調整。
1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前後左右擺腿），跨欄跑的同學可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習。
2、各種跑的專門性練習（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂後繞環踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下襬動踮步高抬腿、手臂後繞環側向並步跳各兩組）
3、30米加速跑*3
4、拉伸韌帶練習3分鐘（跨欄坐，兩腿分開前壓腿）
5、60米加速跑*3（體會起跑的準備階段與加速階段的技術動作）
6、60米加速跑*4（體會加速階段與途中跑的結合及前腳掌積極主動拔地蹬地動作）
以上每組間隔休息2分鐘左右，開始三組休息時間稍短，後四組休息間隔時間稍長。
7、100米*2，間隔3分左右。
8、30米加速跑1-2趟。
9、放鬆練習不少於10分鐘。
二、週二以協調練習為主，附加少量踝關節力量練習。
1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前後左右擺腿），跨欄跑的同學可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習。
2、各種跑的專門性練習（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂後繞環踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下襬動踮步高抬腿、手臂後繞環側向並步跳各兩組）
3、30米加速跑2-3趟。
4、30米跑跳練習2-3趟。
5、踝關節小力量練習，可採取單腳淺跳、深跳練習。
6、60米加速跑2趟。
7、放送時間不少於十分鐘。
三、週三以速度耐力以及起跑反應練習為主。
1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前後左右擺腿），跨欄跑的同學可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習。
2、各種跑的專門性練習（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂後繞環踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下襬動踮步高抬腿、手臂後繞環側向並步跳各兩組）
3、起跑反應練習：①背對起跑方向30米*2②俯臥撐姿勢30米*2③身體直立前倒30米*2
4、換跑鞋後練習:各組練習時間間隔2分鐘左右①60米*2②100米*2③150*2
5、拉伸韌帶練習。
6、放鬆不少於15分鐘
四、週四以力量練習為主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的練習，練習的基本原則是先給大肌肉群上力量後小肌肉群。
1、150*8圈熱身+正內外擺腿*4組30米
2、拉伸韌帶4分鐘。
3、（15兩頭起+15立臥撐+三級蛙跳）*5
4、30米折返單腳跳*4（左右腿各2個來回）
5、立臥撐12*3
6、仰臥起坐直膝和屈膝分別15*3
7、背起練習20*2
8、放鬆不少於15分鐘
五、週五以快頻率練習和柔韌性練習為主。
1、150*8圈熱身
2、正、外擺、裡合踢腿*2
3、原地拉伸韌帶練習5分鐘（跨欄坐、分腿坐、弓步壓腿）
4、上肢的各種繞環練習（前繞環、後繞環）15*2
5、交叉步接加速*4
6、行進間腳拔地跳*2
7、30米*2加速跑
小學年度田徑訓練計劃 篇9
一、指導思想：
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。田徑運動既是競技專案，又是鍛鍊身體的手段，田徑運動是廣大群眾進行體育鍛煉的主要專案之一。作為學校工作計劃的一部分，為了健強特教學生的身心與體魄，我校成立了田徑興趣小組，對喜愛田徑專案的學生進行特長培養。
二、目的任務：
1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。
2、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。
3、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇於吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展。
三、採取的措施：
1、田徑訓練科學制定計劃，適合現階段特教學生的生長髮育，注意訓練中的調節放鬆，注意多樣化，引起學生學習訓練興趣。
2、田徑訓練不能一味“一把抓”應提倡分層次訓練，因人而異，做到有的放矢。
3、注重培養心理素質。
四、訓練次數與時間：
每次40分鐘左右，每週星期一、三、四。
五、訓練要求：
1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、各種練習中，培養學生合理的用力，科學的進行訓練，有效對學生進行康復。
六、思想教育和管理：
要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質，有計劃地安排優秀運動事蹟的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯絡，使學生能安心訓練，無"後顧之憂"。
七、具體訓練要求：
第一階段：（9月）：主要訓練內容以跑為主，鍛鍊學生的全身的肌肉，和全身的協調性。
第二階段：（10月）：主要訓練內容以跳為主，鍛鍊學生的腿部力量。
3、第三階段：（11、12月）：主要訓練內容以綜合訓練為主，多樣性的訓練，來增加學生對田徑運動的熱情，同樣為學生進行康復訓練，達到身體上的補償。
八、具體訓練內容：
1、跑類：
Ａ、跑的專門性訓練；Ｂ、追球跑、追趕跑；C、變速跑、彎道跑、計時跑；D、50米、100米、E、分組對抗賽跑。
2、跳躍類：
Ａ、單腳跳、雙腳跳；Ｂ、立定跳遠、助跑摸高；Ｃ、負重跳、負輕物跳；Ｄ、蛙跳、多級跳。
3、綜合類：
Ａ、仰臥起坐、立定跳遠；Ｂ、負重跳、耐力跑、耐力追趕跑；Ｃ、原地投擲、投準；Ｄ、各種競賽性小型比賽；Ｅ、側向推球、交叉步投擲；Ｆ、測試成績。
小學年度田徑訓練計劃 篇10
田徑運動既是競技專案，又是鍛鍊身體的手段，田徑運動是廣大群眾進行體育鍛煉的主要專案之一。作為學校工作計劃的一部分，在全面實施“合格加特長”的素質教育時代，我校成立了田徑隊，對喜愛田徑專案的學生進行特長培養。
一、學生情況分析
田徑是競技專案中的大項，光喜歡不行，還要具備一定的身體素質及相應的訓練條件。在所培訓的學生中有老隊員也有新隊員，1—6年級不等。但是他們都具有一定的興趣及田徑方面的特長。
目標分析：
在田徑專案中，競技比賽是衡量訓練的目標標準，在去年的田徑運動會上，我校的運動員全部是參加田徑隊的學生，取得了較好的成績，本次爭取進入區前3名，並能使新隊員參加比賽，取得好的成績。
採取的措施：
1、田徑訓練科學制定計劃，適合現階段青少年的生長髮育，注意訓練中的調節放鬆，注意多樣化，引起學生學習訓練興趣。
2、田徑訓練不能一味“一把抓”應提倡分層次訓練，因人而異，做到有的放矢。
3、對參訓隊員的心理方面嚴格把關，注重培養心理
素質，能經受比賽的考驗。
附訓練表：
第一週：
一、速度訓練競走，400米X5；中長跑，500米X1300米X2200米X2；短跑、投擲、跳躍，100米X380米X250米X230米X4
二、耐力訓練跳躍、投擲、短跑，操場跑20xx米；競走、中長，操場跑4000米。
三、力量訓練競走、中長（仰臥折體X15立臥撐X20縱跳X40後蹬跑X30）X10短跑、投擲、跳躍，（臥推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10
第二週：
調整訓練1、接力跑2、“推小車”比賽3、小足球比賽
二、強度訓練上坡跑X10（中長、跳躍、投擲、短跑）；上坡走（競走）
三、柔韌性訓練競走，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉髖；中長、短跑、投擲、跳躍，前壓腿，側壓腿、處擺腿、壓肩
第三週：
一、素質訓練競走、中長、短跑（縱跳、跳臺階）X10；跳躍、投擲（立臥撐、後蹬跑）X10及跳、投的專項練習
二、專項訓練短跑，100米X450米X4中長，300米X2200米X3；競走，20xx米X11000米X2；跳躍，節奏踏板跳；投擲，拉皮筋外投
三、放鬆訓練短跑、投擲、跳躍，放鬆跑20xx米；中長跑，放鬆跑4000米；競走，放鬆走4000米
第四周：
一、耐力訓練越野跑5000米；跳躍、投擲，專項訓練
二、短跑、投擲、跳躍（負重半蹲起、俯臥撐）X10；競走、中長（仰臥折體、立臥撐、縱跳）X5跳臺階X10
三、調整訓練1、籃球賽
第五週：
一、速度訓練競走，400米X5；中長跑，600米X1500米X1300米X1200米X2；短跑，200米X3100米X250米X4跳躍、投擲，30米X560米X380米X3
二、放鬆訓練競走，放鬆走4000米；中長跑，放鬆跑4000米；跳躍、投擲、短跑，放鬆跑20xx米
三、耐力訓練競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑5000米；跳躍、投擲、短跑，勻加速跑4000米
第六週：
一、強度訓練跳躍、投擲，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2；中長跑，600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1；競走，400米X4800米X2
二、跳躍、投擲，專項技術練習；短跑，輔助練習；中長，放鬆跑4000米；競走，放鬆走4000米
三、力量訓練跳躍、投擲、短跑，負重半蹲起（30—60KG）X10臥推（30—60KG）X10；中長、競走，（仰臥折體X15立臥撐X15後蹬跑X30）X10跳臺階X10
第七週：
一、勻加速訓練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑20xx米；中長跑，勻加速跑4000米；競走，勻加速走4000米
二、對訓練的各項專項進行階段測驗
三、強度訓練競走，400米X6；中長跑，500米X2300米X2200米X2；短跑、跳躍、投擲，30X450米X48米X2100米X2150米X1
第八週：
一、耐力訓練競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑5000米；短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米
二、放鬆訓練競走，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉髖；中長跑、短跑，大步幅後蹬走，原地擺臂；跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球
牆投
三、力量訓練競走，中長跑、（仰臥折體X15縱跳X40立臥撐X15）X10跳臺階X10；跳躍、投擲、短跑，扛槓鈴半蹲起30—60KGX10
第九周：
一、調整訓練小足球對抗賽
二、速度訓練競走，800米X2400米X2：中長跑、短跑，300米X3200米X2100米X2；跳躍、投擲，30米X1050米X2
三、放鬆訓練競走，放鬆走4000米：中長跑，短跑，放鬆跑4000米：跳躍、投擲，專項訓練
第十週：
一、力量訓練競走，中長跑（握小啞鈴原地擺臂）X10跑臺階X10：跳躍、、短跑，縱跳X40X10高抬腿1分X10：投擲（臥推30--60KG）X15
二、調整訓練1、小籃球賽2、“推小車”比賽
三、耐力訓練競走，勻加速走8000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（餘外做專項練習）
第十一週：
一、柔韌性訓練競走，扶牆轉髖，外擺腿；中長跑，短跑，連續蹬擺高抬腿；跳躍，彈跳練習，背拱練習；投擲，滑步蹬擺練拉肩練習
二、強度訓練競走，1000米X3400米X2；中長跑，（100米200米300米500米600米800米）X1；短跑，100米X4150米X2200米X1；跳躍、投擲，（30米50米80米）X3
三、耐力訓練競走，勻加速走8000米；中長跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米
第十二週：
一、跳躍、投擲，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X1100米X2；中長跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；競走，400米X4800米X2
二、放鬆訓練競走放鬆走5000米；中長跑，放鬆跑4000米；短跑、投擲、跳躍，放鬆跑3000米
三、調整訓練各專項綜合小比賽（遊戲）
第十三週：
一、專項素質訓練甩臂大步幅翹腳尖走；後蹬跑；高抬腿踩擺設物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投擲。
二、速度訓練競走，400米X5；中長跑，300米X2200米X2100米X2；跳躍、投擲，快速進行專項練習。
三、力量訓練（仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40）X10；（臥推30—60KG）X5X5；深蹲起60—80KGX5X5
第十四周：
一、跳躍、投擲，專項技術訓練與輔助練習；短跑、中長跑，放鬆跑4000米；競走，放鬆走4000米。
二、耐力訓練競走，勻加走8000米；中長跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米，
三、力量能力訓練
第十五週：
一、放鬆訓練競走，放鬆走6000米；中長跑，放鬆跑5000米；短跑、投擲、跳躍，放鬆跑3000米。
二、競走，400米X4800米X2；中長跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；短跑，300米X3200米X1100米X2；跳躍、投擲，30米X1050米X5。
三、競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑4000米；跳躍、投擲，專項訓練
第十六週：
一、力量訓練（深蹲起60—80KG、臥推）X10X10；（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40）10。
二、競走，放鬆走5000米；中長跑，放鬆跑5000米；短跑，放鬆跑4000米；跳躍、投擲，專項練習動作體會。
三、競走，400米X10；中長跑、短跑，300米X3、200米X3、100米X3；跳躍、投擲，30米X10、50米X10。
第十七週：
一、競走，勻加速走8000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑5000米；投擲、跳躍，專項反覆練習體會。
二、調整訓練1、多樣接力賽；2、籃球賽
三、力量訓練競走，（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40、跳臺階）X10。短跑、投擲、跳躍（臥推30—60KG、）X5X10負重提踵
第十八週：
一、競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑4000米；跳躍，體會背拱過杆動作與節能奏踏板跳；投擲，拉皮筋做投擲。
二、競走，400米X3、800米X3；中長跑，500米X2、300米X2；短跑，200米X、150米X2、100米X2；跳躍，反覆練習跳高動作與跳遠動作；投擲，持標槍、鉛球進行反覆的動作體會。
三、階段訓練檢測。