佇列訓練教案

　　作為一名辛苦耕耘的教育工作者，常常要根據教學需要編寫教案，教案有助於順利而有效地開展教學活動。那麼什麼樣的教案才是好的呢？下面是小編為大家收集的佇列訓練教案，歡迎大家分享。

佇列訓練教案1

　　第一個訓練內容：整齊，報數

　　（一）整齊

　　口令為：向右（左）看——齊！向前——看！

　　口令要求：“向右看”為拖音，“齊”短促高昂

　　要領：基準兵不動，其他士兵向右或左轉頭眼睛看右（左）鄰士兵的腮部，前四名能通視基準兵，自第五名起，以能通視到本人以右（左）第三人為度。聽到向前看的口令迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。

　　（二）報數：

　　要領：橫隊從右至左依次以短促洪亮的聲音轉頭報數，最後一名不轉頭。

　　第二個訓練內容：立正，稍息，跨立

　　口令為：立正！稍息！跨立！

　　口令要求：短促洪亮

　　（一）動作要領：

　　1立正：

　　兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60度，兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂下垂自然伸直，手指併攏自然微曲，拇指尖貼於食指第二關節，中指貼於褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。

　　2稍息：

　　左腳順腳尖方向伸出約全腳掌的三分之二，兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落於右腳。

　　3跨立

　　左腳向左跨出約一腳之長，兩腳挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落於兩腳之間。兩手後背，左手握右手腕，拇指跟部與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同高；右手手指併攏自然彎曲，手心向後。

　　（二）動作要領歸納：

　　立正要做到“三挺”“兩收” “一睜”“一閉”

　　即：挺膝，挺胸，挺頸，收腹，收臀，收下顎，眼要睜，口要閉。通俗理解為八字真言：提氣、收腹、抬頭、挺胸

　　稍息要做到：“兩快”“兩不變”，即：上體保持立正姿勢不變，出腳收腳路線不變，出腳快，收腳快。

　　跨立要做到：“一快”“兩不變”“一同時”即：左腳跨出要快，上體保持軍姿不變，注意力不變，腳左跨與手後背同時。

　　第三個訓練內容：停止間轉法

　　口令為：向右（左、後）——轉

　　（一）動作要領：（以向右轉為例）以右腳跟為軸，右腳跟和左腳掌前半部同時用力，使身體協調一致的向右轉90度，身體重心落於右腳，左腳取捷徑迅速靠攏右腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。向左轉按照向右轉的動作要領向左轉動90度，向後轉按照向右轉的動作要領向後轉動180度，半面向右轉按照向右轉的動作要領向右轉動45度，半面向左轉按照向左轉的動作要領向左轉動45度。

　　（二）動作歸納：達到的標準和要求：轉體時要保持好良好的軍姿，動作迅速，節奏分明，做到“快，穩，準，狠”

　　快：轉體要快、靠腳要快

　　穩：做動作時上體要穩、節奏要穩

　　準：轉體位置準確、靠腳位置準確

　　狠：靠腳時要有力

　　第四個訓練內容：蹲下與起立

　　動作要領：右腳後退半步，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約60度；手指自然放在兩膝上，上體保持正直，蹲下過久可自行換腳。聽到起立的口令以後，全身協力迅速起立，起立的同時，右腳取捷徑靠攏左腳成立正姿勢。

　　第五個訓練內容：敬禮，禮畢

　　動作要領：上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指併攏自然伸直，中指微接帽簷右角前約兩釐米處（戴卷簷帽、無簷帽或者不戴軍帽時微接太陽穴，約與眉同高），手心向下微向外張（約20度），手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮者。

　　第六個訓練內容：行進與停止

　　一、齊步的行進與立定

　　口令為：齊步——走、立—定

　　（一）動作要領：當聽到“齊步——走”的口令以後，左腳向正前方邁出約75釐米，按照先腳跟後腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二指節，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向裡合，手心向內稍向下，拇指跟部對正衣釦線，並與腰帶同高，離身體約30釐米；向後擺臂時手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30釐米，行進速度每分鐘116——————122步。

　　當聽到“立定”的口令以後，左腳再向前大半步，腳尖向外約30度，兩腿挺

　　直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳的同時將兩臂放下，成立正姿勢。

　　（二）要領歸納：“腳腕稍用力，腳跟先著地，膝蓋向後壓，重心向前移，兩臂自然擺，前推後要壓”。

　　齊步行進的訓練通常分為三步進行：

　　第一步：原地擺臂練習

　　用途：透過練習，使隊員們掌握齊步的擺臂路線，達到路線正確，位置準確，前後定位。

　　口令：“原地擺臂”、“一”、“二”、“停”。

　　要領：聽到“原地擺臂，一”的口令，按照擺臂的動作要領，右臂向前自然擺到位，拇指根部對正衣釦線，並與最下方衣釦同高，離身體約25釐米。同時，左臂向後擺到位，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30釐米。聽到“二”的口令，換臂。聽到“停”的口令，將手放下，恢復立正姿勢。

　　第二步：分解第一步和最後一步。

　　用途：透過練習掌握一步出腳的速度與最後一步立定的力度和節奏。齊步先進講究“龍頭，鳳尾”即開好頭，邁好第一步，結好尾，立時要乾脆利索，有力度，有節奏。

　　口令為：“齊步行進分解動作，”“齊步走，”“二。”“立定”“二”第三步：連貫動作練習

　　二、跑步行進與立定

　　口令：跑步——走、立—定

　　動作要領：“跑步”是預令，“走”是動令。聽到預令，雙手迅速握拳（英雄拳：四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二節），提到腰際，與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到動令，上體前傾，同是左腳利用右腳的蹬力向前躍出約85釐米（平時跑步時的步距），前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前後平行擺動，向前擺臂時，大臂略垂直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約5釐米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行徑速度170—180步/分。當聽到立定的口令時，再跑兩步，然後左腳向前半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

　　第七個訓練內容：踏步與立定

　　三、踏步

　　停止間口令：踏步——走

　　行進時口令：踏步

　　立——定（口令的“定”一定下在右腳）

　　動作要領：兩腳在原地上下起落（抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15釐米；落下時，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按照齊步擺臂的要領擺動。當聽到立定口令，左腳再踏一步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢。

　　四、正步的行進與立定

　　口令：正步－－走，立－－定

　　（一）動作要領：當聽到“正步走”的口令後，左腳向正前方踢出約75釐米（腿要繃直，腳尖下壓，使腳掌與地面平行，離地約二十五釐米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼於食指第二關節；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到廠服上衣袋下沿同高，離身體約10釐米；向後擺臂時手臂自然伸直，左手心向右，右手心向左，手腕前側距褲縫線約30釐米，行進速度每分鐘110－－116步。

　　當聽到“立定”的口令以後，左腳再向前大半步，腳尖向外約30度，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳的同時將兩臂放下，成立正姿勢。

　　（二）要領歸納：“一正、三型、三當家、二快、二穩、一暴發。

　　一正即要有端正的軍姿。

　　三型即端正的頭型，大方的臂型和規範的腿型

　　三當家即膝蓋當家、腰桿當家、脖子當家。

　　二快即踢腿擺臂快、落地跟身體快

　　二穩即踢腿擺臂定位穩、落地跟腿上體穩。

　　一暴發即踢腿擺臂要有暴發力。

佇列訓練教案2

　　科目：

　　佇列動作

　　內容：

　　立正，稍息、停止間轉法，跨立、立正，齊步行進與立定

　　目的：

　　透過以上的訓練，使同志們掌握xx的動作要領及其組織訓練方法，打牢佇列動作基礎。時間：大約45分鐘地點：二棟寫字樓頂

　　要求：

　　1認真聽，仔細看，勤思考，刻苦練

　　2 精神飽滿，姿態端正，嚴格遵守佇列紀律

　　3提倡能者為師，互幫互助，共同進步

　　第一個訓練內容：立正，稍息

　　綜述：立正是保安的基本姿態，是佇列動作的基礎。商管員在面見領導和向領導報告，回答領導問話等嚴肅的時機和場合，均應當自行立正。稍息是站法的三種動作之一通常與立正互換，是立正動作的一種調節。一

　　動作要領：

　　1立正：

　　兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60度，兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂下垂自然伸直，手指併攏自然微曲，拇指尖貼於食指第二關節，中指貼於褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。 2稍息：

　　左腳順腳尖方向伸出約全腳掌的三分之二，兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落於右腳。二動作要領歸納：

　　立正要做到“三挺”“三收” “一睜”“一閉”

　　佇列訓練

　　即：挺膝，挺胸，挺頸，收腹，收臀，收下顎，眼要睜，口要閉。

　　稍息要做到：“兩快”“兩不變”，即：上體保持軍姿不變，出腳收腳路線不變，出腳快，收腳快。三組織練習

　　四常犯毛病及糾正方法：

　　1立正時上體方向不正，兩肩不平糾正方法：

　　立正時，身體向左或者向右擺動，兩肩均勻。

　　2稍息時身體下塌糾正方法：稍息時上體始終保持軍姿姿勢。

　　第二個訓練內容：停止間轉法

　　一動作要領：

　　（以向右轉為例）以右腳跟為軸，右腳跟和左腳掌前半部同時用力，使身體協調一致的向右轉90度，身體重心落於右腳，左腳取捷徑迅速靠攏右腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。向左轉按照向右轉的動作要領向左轉動90度，向後轉按照向右轉的動作要領向後轉動180度，半面向右轉按照向右轉的動作要領向右轉動45度，半面向左轉按照向左轉的動作要領向左轉動45度。

　　二動作歸納：

　　達到的標準和要求：轉體時要保持好良好的軍姿，動作迅速，節奏分明，做到“快，穩，準，狠”

　　快：轉體要快、靠腳要快穩：做動作時上體要穩、節奏要穩準：轉體位置準確、靠腳位置準確狠：靠腳時要有力

　　三組織練習：

　　四常犯毛病及糾正方法：

　　佇列訓練

　　1，彎腿上體晃動糾正方法：做動作時強調兩腿挺直，掌握好用力部位，（兩腿內側）

　　2，聳肩或發動身體糾正方法：不要過於緊張，肌肉放鬆，找準用力點，全身協力轉向新方向。

　　3，跺腳，外掃糾正方法：靠腳時兩腿挺直，取捷徑靠腳。

　　4，靠腳無節奏糾正方法：多進行分解訓練。

　　第三個訓練內容：跨立，立正

　　一動作要領：

　　左腳向左跨出約一腳之長，兩腳挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落於兩腳之間。兩手後背，左手握右手腕，拇指跟部與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同高；右手手指併攏自然彎曲，手心向後。聽到“立正”的口令後，左腳迅速收回，與右腳靠攏並齊，同時兩手放下，恢復立正姿勢。

　　二要領歸納：

　　“一快”“兩不變”“一同時”

　　即：左腳跨出要快，上體保持軍姿不變，注意力不變，腳左跨與手後背同時。

　　三組織練習：

　　四常犯毛病及糾正方法：

　　1、左腳跨出的距離不準確，出腳和背手的動作不協調，不能同時到位。糾正時強調腳手同時到位，左腳跨出時注意控制腳的距離，確實做到一腳之長。

　　2、左手握右手的部位和手的高低不準確。糾正時強調左手手心對正右手腕關節，反覆練習背手的高低，確實做到左手拇指的根部與要帶下沿（內腰帶上沿）同高。

　　第四個訓練內容：蹲下與起立

　　一動作要領：右腳後退半步，臀部坐在右腳跟上(膝蓋不著地)，兩腿分開約60度（女保安兩腿自然併攏）；手指自然放在兩膝上，上體保持正直，蹲下過久可自行換腳。聽到起立的口令以後，全身協力迅速起立，起立的同時，右腳取捷徑靠攏左

　　佇列訓練

　　腳成立正姿勢。

　　二要領歸納：

　　動作要迅速，上體保持軍姿。

　　三組織練習：

　　1個人體會，單個分解練習

　　2分組連貫訓練

　　3集體訓練

　　四常犯毛病及糾正方法：

　　1蹲下後，彎腰低頭糾正方法：腰部當家，收腹挺胸，收下顎2兩手未併攏，位置不正確糾正方法：五指自然併攏，放於膝蓋上

　　第五個訓練內容：齊步的行進與立定

　　一動作要領：

　　左腳向正前方邁出約75釐米，按照先腳跟後腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二指節，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向裡合，手心向內稍向下，拇指跟部對正衣釦線,並高於春秋常服最下方衣釦約5釐米（著夏常服、水兵服時，高於內腰帶扣中央約5釐米，著作訓服時，與外腰帶扣中央同高），離身體約30釐米；向後擺臂時手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30釐米,行進速度每分鐘116——122步。當聽到“立定”的口令以後，左腳再向前大半步，腳尖向外約30度，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳的同時將兩臂放下，成立正姿勢。

　　二要領歸納：

　　“腳腕稍用力，腳跟先著地，膝蓋向後壓，重心向前移，兩臂自然擺，前推後要壓”。

　　三組織訓練：

　　在訓練中為了使訓練物件更好的掌握動作要領，作為教練員應貫徹，由簡到繁，

　　佇列訓練

　　由易到難的訓練原則，進行分步細訓。齊步行進的訓練通常分為四步進行：第一步：擺臂訓練第二步：腳部動作的訓練第三步：分解第一步與最後一步第四步：連貫動作第一步：原地擺臂練習

　　用途：透過練習，使同志們掌握齊步的擺臂路線，達到路線正確，位置準確，前後定位。

　　口令：“原地擺臂”、“一”、“二”、“停”。

　　要領：聽到“原地擺臂，一”的口令，按照擺臂的動作要領，右臂向前自然擺到位，拇指根部對正衣釦線，並與最下方衣釦同高，離身體約25釐米。同時，左臂向後擺到位，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30釐米。聽到“二”的口令，換臂。聽到“停”的口令，將手放下，恢復立正姿勢。容易出現的問題及糾正方法：

　　1、克服四種腕：張腕、壓腕、勾腕糾正方法：手腕挺直，要用正確的部位擦臂音。

　　2、四種臂：夾臂、張臂、甩臂、悠臂。糾正方法：擺臂時要掌握好用力的部位，做到前推後壓，即向前擺臂時，用肘部的力量，向前推到位，用手腕的力量壓到位。第二步：腿部動作練習

　　用途：掌握腿部動作，做到腳跟腳掌順序明解，步輻準確。口令：“抱腹齊步”“準備”“齊步－－走”“立定”。

　　要領：當聽到當聽到“抱腹齊步準備”的口令以後，雙手交叉，（左手在下，右手在上）抱於腹部，其餘動作，按齊步行進的動作要領實施。容易出現問題及糾正方法：

　　佇列訓練

　　1、弓腿糾正方法：掌握用力部位，學會用腳腕力量前進，體會腳腕用力，用腳腕帶動小腿而後帶動大腿前進。

　　2、全腳掌著地糾正方法：邁步時，腳跟貼於地面前進著地時，腳跟有意識蹬地。

　　3、八字腳(一字步)糾正的方法:著地時腳掌內側適當用力,使兩腳掌內側在一條線上.(或在地上劃一直線或在土地上看腳印反覆練習.第三步:分解第一步和最後一步.用途:透過練習掌握一步出腳的速度與最後一步立定的力度和節奏.齊步先進講究“龍頭,鳳尾”即開好頭,邁好第一步,結好尾,立時要乾脆利索,有力度,有節奏.口令為:“齊步行進分解動作,”“齊步____走,”“二.”“立定”“二”容易出現的問題及糾正的方法.1,第一步邁不出來.糾正的方法:聽到預令身體重心移至前腳掌,(班長口令要稍長),聽到動令迅速向前邁出.2,靠腳時彎腿,無力.糾正的方法:強調靠腳時兩腿挺直,身體重心放在前腳掌,大腿內側用力,取捷徑迅速靠腳.第四步:連貫動作訓練,組訓方法:個人體會,互助練習,集體合練(間隔兩步先進逐個檢查糾正),匯操評比.

　　容易出現的問題及糾正的方法.

　　1,上體晃動軍姿變形.糾正的方法:行進時做到兩當家,即:腰桿當家,脖子當家.

　　2,臂腿不協調.糾正的方法:訓練時強調腳跟腳掌的順序要明鮮,腳跟腳掌著地的時間就是擺臂到位穩的時間.

　　總體講評：

　　1講評訓練情況，指出存在問題，提出糾正方法。 2對下次訓練提出要求。

佇列訓練教案3

　　課前準備

　　教學準備：

　　1清點人數（即報數）

　　2整理著裝（順序不要變，指揮員不稍息）

　　下達科目

　　科目：單個軍人佇列動作（一個字也不要錯）

　　內容：立正，稍息、停止間轉法、跨立，立正（根據所訓練內容而定）

　　目的：透過xx的訓練，使同志們掌握xx的動作要領及其組織訓練方法，打牢佇列動作基礎。

　　（指揮員敬禮，下達請稍息）

　　時間：大約X小時

　　地點：佇列訓練場

　　方法：理論提示，講解示範，分組練習，評比競賽，小結講評，考核驗收

　　要求：（全體人員自行立正）

　　1認真聽，仔細看，勤思考，刻苦練

　　2精神飽滿，姿態端正，嚴格遵守佇列紀律

　　3提倡能者為師，互幫互助，共同進步

　　（指揮員下達各班帶開組織訓練）

　　作業實施

　　注意：

　　1在進行所有內容的訓練第一步講解示範時，首先嚴格按照條令條例內容完整準確的背誦一遍。隨後用自己的語言對所規定內容進行解釋，邊解釋邊做動作。最後指揮員不講解，將規定動作做兩到三遍示範。

　　2在進行講評的時候所需注意的細節：講評前所有人均為稍息指揮員下達稍息，當指揮員發出講評的口令，全體人員自行立正，然後指揮員敬禮下達請稍息，當指揮員講評時講到存在的問題時，所有人自行立正，當指揮員把存在的問題講完之後，指揮員敬禮並下達請稍息，最後指揮員說講評完畢時，所有人自行立正。

　　3所有動作要領均按照新頒佈的條令條例作為標準。

　　第一條：為了規範佇列動作、佇列隊形和佇列指揮，保持整齊劃一和嚴格正規的佇列生活，特制定本規定。

　　第二條：本規定適用於本人所在學校。

　　第三條：佇列紀律

　　一、堅決執行命令，做到令行禁止；

　　二、姿態端正，軍容嚴整，精神振作，嚴肅認真；

　　三、按照規定的位置列隊，集中精力聽指揮，動作迅速、準確、協調一致；

　　四、保持佇列整齊，出、入列應當報告並經允許。

　　第四條：佇列指揮位置

　　指揮位置應當便於指揮和通視全體。通常是：停止間，在佇列中央前；行進間，縱隊時在左側中央前，必要時在中央前，橫隊、並列縱隊時在左側前或者左側，必要時在右側前（右側）或者左（右）側後。

　　第五條：佇列指揮方法

　　佇列指揮通常用口令。行進間，動令除向左轉走和齊、正步互換時落在左腳，其他均落在右腳。變換指揮位置，通常用跑步（5步以內用齊步），進到預定的位置後，成立正姿勢下達口令。縱隊行進時，可以在行進間下達口令。

　　第六條：佇列指揮要求教員做到

　　一、指揮位置要正確；

　　二、姿態端正，精神振作，動作準確；

　　三、口令準確、清楚、洪亮；

　　四、清點人數，檢查著裝；

　　五、嚴格要求，維護佇列紀律。

　　第七條：基本隊形

　　佇列的基本隊形為橫隊、縱隊、並列縱隊。需要時，可以調整為其他隊形。

　　第八條：列隊的間距

　　佇列人員之間的間隔（兩肘之間）通常約10釐米，距離（前一名腳跟至後一名腳尖）約75釐米。需要時，可以調整佇列人員之間的間隔和距離。

　　第九條：班的隊形

　　班的基本隊形，分為橫隊和縱隊。需要時，可以成二列橫隊或者二路縱隊。

　　第十條：立正

　　口令：立正。

　　要領：兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂下垂自然伸直，手指併攏自然微曲，拇指尖貼於食指第二節中指貼於褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。

　　第十一條：跨立（即跨步站立）

　　口令：跨立。

　　要領：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落於兩腳之間。兩手後背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同高；右手手指併攏自然彎曲，手心向後。

　　第十二條：稍息

　　口令：稍息。

　　要領：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落於右腳。

　　第十三條：停止間轉法

　　向右（左）轉

　　口令：向右（左）――轉。

　　半面向右（左）――轉。

　　要領：以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體協調一致向右（左）轉90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。

　　半面向右（左）轉，按照向右（左）轉的要領轉45度。

　　第十四條：行進

　　行進的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為便步、踏步和移步。

　　一、齊步

　　齊步是軍人行進的常用步法。

　　口令：齊步――走。

　　要領：左腳向正前方邁出約75釐米，按照先腳跟後腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向裡合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣釦線，並與最下方衣釦同高，離身體約25釐米；向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線30釐米，行進速度每分鐘116－122步。

　　二、正步

　　正步主要用於分列式和其他禮節性場合。

　　口令：正步――走。

　　要領：左腳向正前方踢出約75釐米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25釐米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼於食指第二節；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高於最下方衣釦約10釐米處，離身體約10釐米；向後擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫線約30釐米。行進速度每分鐘110－116米。

　　三、跑步

　　跑步主要用於快速行進。

　　口令：跑步――走。

　　要領：聽到預令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指

　　第二節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍離約85釐米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約5釐米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170－180步。

　　四、便步

　　便步用於行軍、操練後恢復體力及其他場合。

　　口令：便步――走。

　　要領：用適當的步速、步幅行進，兩臂自然擺動，上體保持良好姿態。

　　五、踏步

　　踏步用於調整步伐和整齊。

　　停止間口令：踏步――走。

　　行進間口令：踏步。

　　要領：兩腳在原地上下起落（抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15釐米；落下時，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按照齊步或者跑步擺臂的要領擺動。

　　六、移步（5步以內）。

　　移步用於調整佇列位置。

　　1、右（左）跨步

　　口令：右（左）跨×步――走。

　　要領：上體保持正直，每跨1步並腳一次，其步幅約與肩同寬，跨到指定步數停止。

　　2、向前或後退

　　口令：向前×步――走。

　　後退×步――走。

　　要領：向前移步時，應當按照單數步要領進行（雙數步變為單數步）。向前1步時，用正步，不擺臂；向前3、5步時，按照齊步走的要領進行。向後退時，從左腳開始，每退1步靠腳一次，不擺臂，退到指定步數停止。

　　第十五條：立定

　　口令：立――定。

　　要領：齊步和正步時，聽到口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。跑步時，聽到口令，再跑2步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。踏步時，聽到口令，左腳踏1步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢（跑步的踏步，聽到口令，繼續踏2步，再按照上述要領進行）。

　　第十六條：步法變換

　　步法變換，均從左腳開始

　　齊步、正步互換，聽到口令，右腳繼續走1步，即換正步或者齊步行進。齊步換跑步，聽到預令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前後自然擺動；聽到動令，即換跑步行進。

　　齊步換踏步，聽到口令，即換踏步。

　　跑步換齊步，聽到口令，繼續跑2步，然後，換齊步行進。

　　跑步換踏步。聽到口令，繼續跑2步，然後換踏步。

　　踏步換齊步或者跑步，聽到“前進”的口令，繼續踏2步，再換齊步或者跑步行進。

　　第十七條：行進間轉法

　　一、齊步、跑步向右（左）轉

　　口令：向右（左）轉——走。

佇列訓練教案4

　　學習目標：

　　掌握快速跑的動作

　　學習內容：

　　佇列練習50米快速跑

　　重點：

　　在練習中能很好的發揮速度

　　難點：

　　在發揮速度的同時要注意正確的動作

　　學習步驟：

　　一、情景匯入

　　教師活動：1.組織複習佇列練習。教師提出練習的要求。

　　2、進行集體的練習。以四列隊形進行練習。教師呼口令並提醒存在的問題。同時時常的要提醒動作的要領。

　　3、領做蛇行的佇列練習。要求練習時隊伍整齊。間隔距離相同。

　　學生活動：1.自己要領會齊步走的動作要領，並在練習中體現。

　　2、能夠跟隨教師的口令很好的完成練習。

　　3、在做蛇行佇列練習時能很好的掌握要領並在練習中體現。

　　組織：四列橫隊一路縱隊

　　二、合作探究、掌握技能

　　重點：在練習中能很好的發揮速度

　　難點：在發揮速度的同時要注意正確的動作

　　教師活動：1.帶領同學們做一些準備活動。高抬腿，加速跑。教師要及時的糾正準備活動中存在的問題。

　　2、複習蹲鋸式起跑的動作。

　　3、兩人一組進行蹲鋸式起跑的練習

　　4示範加速跑的動作，並提醒加速跑的動作。

　　5、分組進行加速跑的並採用蹲鋸式的起跑。

　　學生活動：1.在教師的指導下積極的作好準備活動。讓身體儘快的進入狀態

　　2、要根據蹲鋸式起跑的動作來複習。並要靈活的運用要領。

　　3、發揮自己的能力，奔跑出自己的最快的速度。同時要用正確的奔跑姿勢。

　　4、在練習時要注意發揮蹲鋸式起跑的作用。

　　組織：四路縱隊和散點隊形

　　三、放鬆身心，結束本課

　　舞蹈：《幸福與拍手》

　　學生自由散開在老師周圍，開心的放鬆身體。

　　1、課後小結

　　2、安排回收器材

　　3、師生告別

　　場地器材：

　　課後小結：1.在進行50米快跑的練習中要注意輔助練習動作的正確性。

佇列訓練教案5

　　科目：單個軍人徒手佇列動作

　　目的：透過單個軍人徒手佇列動作訓練使同志們熟練掌握佇列動作的要領，養成良好的作風和嚴整的警容，為以後的工作和生活打下堅實的基礎，單兵佇列訓練教案。

　　時間：20xx年x月12日至x日31日

　　地點：本次軍訓指定訓練場

　　一、立正

　　立正是軍人的基本姿勢，是佇列動作的基礎。

　　其口令為：立正。

　　動作要領：在站立的基礎上，當聽到立正的口立的口令時兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，上體正直；自然挺胸；兩肩要平，稍向後張；兩臂自然下垂，手指併攏自然微屈，拇指尖貼於食指的第二節，中指貼於褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視，身體微向前傾。

　　二、稍息

　　其口令為：稍息。

　　動作要領：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢身體重心大部分落於右腳。稍息過久，可自行換腳。

　　三、跨立

　　跨立主要用於執勤和站立等場合，可與立正互換。

　　其口令為：跨立。

　　動作要領：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心落於兩腳之間。而手後背，左手握右手腕，右手手指並擾自然彎屈，手心向後，攜槍時不背手。

　　四、停止間轉法

　　向右(左)轉

　　其口令為：向右(左)-轉

　　動作要領：以右(左)腳跟為軸，右(左)腳跟和左(右)腳掌前部同時用力，使身體和腳一致向右(左)轉90度，體重落在右(左)腳，左(右)腳取捷徑迅速靠攏右(左)腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上身保持立正姿勢。

　　半面向左(左)轉，按向右(左)轉的要領轉45度。

　　2、向後轉

　　其口令為：向後-轉。

　　動作要領：按向右轉的要領向後轉180度。

　　五、行進

　　行進的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為便步、踏步和移步。

　　1、齊步

　　齊步是軍人進行的常用步法。

　　其口令為：齊步-走。

　　動作要領：左腳向正前方邁出約75釐米著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎屈，小臂自然向裡合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣釦線，並與最下方衣釦同高(著夏季作訓服時，與第四衣釦同高；著冬季作訓服時，與第五衣釦同高；著水兵服時，與腰帶同高)，離身體約25釐米；向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30釐米。行進速度每分鐘116-122步。

　　2、正步

　　正步主要用於分列式和其它禮節性場合。

　　其口令為：正步-走。

　　動作要領：左腳向正前方踢出(腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25釐米)約75釐米，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；向前擺臂時，肘部變屈，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高於最下方衣釦約10釐米處(著夏季作訓服時，約與第三衣釦同高；著水兵服時，手腕上沿距領口角約15釐米)，離身體約10釐米；向後擺臂時(左手心向右，右手心向左)，手腕前側距褲縫線約30釐米。行進速度每分鐘110-116步。

　　3、跑步

　　跑步主要用於快速行進。

　　其口令為：跑步-走。

　　動作要領：當聽到領令，兩手迅速握拳(四指蜷握，拇指貼在食指第一關節和中指第二節上)，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約5釐米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。

　　便步用於行軍、操練後恢復體力及其它場合。

　　立定

　　其口令為：立-定。

　　動作要領：齊步和正步時，聽到口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。跑步時，聽到口令，再跑2步，然後左腳向前大半步(兩拳收於腰際，停止擺動)著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。踏步時，聽到口令，左腳踏1步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢(跑步的踏步，聽到口令，繼續踏2步，再按上述要領進行)。

佇列訓練教案6

　　課前準備

　　教學準備：

　　1清點人數（即報數）

　　2整理著裝（順序不要變，指揮員不稍息）

　　下達科目

　　科目：單個軍人佇列動作（一個字也不要錯）

　　內容：立正，稍息、停止間轉法、跨立，立正………（根據所訓練內容而定）目的：透過xx的訓練，使同志們掌握xx的動作要領及其組織訓練方法，打牢佇列動作基礎。

　　（指揮員敬禮，下達請稍息）時間：大約X小時地點：佇列訓練場

　　方法：理論提示，講解示範，分組練習，評比競賽，小結講評，考核驗收

　　要求：（全體人員自行立正）

　　1認真聽，仔細看，勤思考，刻苦練

　　2 精神飽滿，姿態端正，嚴格遵守佇列紀律3提倡能者為師，互幫互助，共同進步

　　（指揮員下達各班帶開組織訓練）

　　作業實施

　　注意：

　　2在進行講評的時候所需注意的細節：講評前所有人均為稍息指揮員下達稍息，當指揮員發出講評的口令，全體人員自行立正，然後指揮員敬禮下達請稍息，當指揮員講評時講到存在的.問題時，所有人自行立正，當指揮員把存在的問題講完之後，指揮員敬禮並下達請稍息，最後指揮員說講評完畢時，所有人自行立正。

　　3所有動作要領均按照新頒佈的條令條例作為標準。

　　第一個訓練內容：立正，稍息

　　綜述：

　　立正是軍人的基本姿態，是佇列動作的基礎。軍人在宣誓，接受命令，進見首長和向首長報告，回答首長問話，升降國旗和軍旗，奏國歌和軍歌等嚴肅莊重的時機和場合，均應當自行立正。

　　稍息是站法的三種動作之一通常與立正互換，是立正動作的一種調節。

　　一動作要領：

　　1立正：

　　2稍息：

　　左腳順腳尖方向伸出約全腳掌的三分之二，兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落於右腳。

　　二動作要領歸納：立正要做到“三挺”“三收” “一睜”“一閉”

　　即：挺膝，挺胸，挺頸，收腹，收臀，收下顎，眼要睜，口要閉。稍息要做到：“兩快”“兩不變”，即：上體保持軍姿不變，出腳收腳路線不變，出腳快，收腳快。

　　三組織練習

　　四常犯毛病及糾正方法：

　　1立正時上體方向不正，兩肩不平

　　糾正方法：

　　立正時，身體向左或者向右擺動，兩肩均勻。

　　2稍息時身體下塌

　　糾正方法：稍息時上體始終保持軍姿姿勢。五作業講評：這次的訓練，同志們比較認真，但也有不足之處：

　　1好的方面：積極性比較高，動作領悟比較快，糾正動作時能夠認真體會，佇列紀律遵守較好。

　　2不足之處：精神面貌不佳，軍容不嚴整，希望同志們在以後的訓練中能夠克服。

　　第二個訓練內容：停止間轉法

　　一動作要領：（以向右轉為例）以右腳跟為軸，右腳跟和左腳掌前半部同時用力，使身體協調一致的向右轉90度，身體重心落於右腳，左腳取捷徑迅速靠攏右腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。向左轉按照向右轉的動作要領向左轉動90度，向後轉按照向右轉的動作要領向後轉動180度，半面向右轉按照向右轉的動作要領向右轉動45度，半面向左轉按照向左轉的動作要領向左轉動45度。

　　二動作歸納：達到的標準和要求：轉體時要保持好良好的軍姿，動作迅速，節奏分明，做到“快，穩，準，狠”快：轉體要快、靠腳要快

　　穩：做動作時上體要穩、節奏要穩準：轉體位置準確、靠腳位置準確狠：靠腳時要有力

　　三組織練習：

　　四常犯毛病及糾正方法：

　　1，彎腿上體晃動

　　糾正方法：做動作時強調兩腿挺直，掌握好用力部位，（兩腿內側）

　　2，聳肩或發動身體

　　糾正方法：不要過於緊張，肌肉放鬆，找準用力點，全身協力轉向新方向。

　　3，跺腳，外掃

　　糾正方法：靠腳時兩腿挺直，取捷徑靠腳。

　　4，靠腳無節奏

　　糾正方法：多進行分解訓練。

　　五作業講評：根據訓練情況而定

　　第三個訓練內容：跨立，立正

　　一動作要領：左腳向左跨出約一腳之長，兩腳挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落於兩腳之間。兩手後背，左手握右手腕，拇指跟部與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同高；右手手指併攏自然彎曲，手心向後。聽到“立正”的口令後，左腳迅速收回，與右腳靠攏並齊，同時兩手放下，恢復立正姿勢。

　　二要領歸納：“一快”“兩不變”“一同時”

　　即：左腳跨出要快，上體保持軍姿不變，注意力不變，腳左跨與手後背同時。

　　三組織練習：

　　四常犯毛病及糾正方法：

　　1、左腳跨出的距離不準確，出腳和背手的動作不協調，不能同時到位。糾正時強調腳手同時到位，左腳跨出時注意控制腳的距離，確實做到一腳之長。

　　五作業講評：

　　1重複訓練科目，目的，內容。

　　2講評訓練情況，指出存在問題，提出糾正方法。

　　3對下次訓練提出要求。

　　第四個訓練內容：蹲下與起立

　　一動作要領：右腳後退半步，臀部坐在右腳跟上(膝蓋不著地)，兩腿分開約60度（女軍人兩腿自然併攏）；手指自然放在兩膝上，上體保持正直，蹲下過久可自行換腳。聽到起立的口令以後，全身協力迅速起立，起立的同時，右腳取捷徑靠攏左腳成立正姿勢。

　　二要領歸納：動作要迅速，上體保持軍姿。三組織練習：1個人體會，單個分解練習2分組連貫訓練3集體訓練

　　四常犯毛病及糾正方法：1蹲下後，彎腰低頭糾正方法：腰部當家，收腹挺胸，收下顎

　　2兩手未併攏，位置不正確

　　糾正方法：五指自然併攏，放於膝蓋上

　　五作業講評:

　　1重複訓練科目，目的，內容。

　　2講評訓練情況，指出存在問題，提出糾正方法。

　　3對下次訓練提出要求。

　　第五個訓練內容：敬禮，禮畢

　　一動作要領：上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指併攏自然伸直，中指微接帽簷右角前約兩釐米處（戴卷簷帽、無簷帽或者不戴軍帽時微接太陽穴，約與眉同高），手心向下微向外張（約20度），手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮者。

　　二動作歸納：敬禮時機要恰當，精神飽滿，表情自然，抬放手臂迅速到位，定位定型。

　　三組織訓練：

　　1個人體會2集體練習

　　四常犯毛病及糾正方法：

　　１，手型不正確

　　糾正方法：五指併攏自然伸直，而不是立正的手型。

　　２，歪頭

　　糾正方法：敬禮時要保持好軍姿，做動作時手找頭，而不是頭找手。

　　3，手腕不直

　　糾正方法：做動作時手腕挺直。

　　4，甩腕

　　糾正方法：掌握好用力的部位，用手腕的力量帶動小臂而後帶動大臂將手舉到位。

　　五作業講評：

　　1重複訓練科目，目的，內容。

　　2講評訓練情況，指出存在問題，提出糾正方法。

　　3對下次訓練提出要求。

　　第六個訓練內容：脫帽與戴帽

　　一動作要領：脫帽：立姿脫帽時，雙手捏帽沿或者帽前端兩側，將帽取下，取捷徑置於左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽簷或帽牆前端中央處，小臂略成水平，將手放下。坐姿脫帽時，雙手捏帽簷或者帽前段兩側，置於桌（臺）面前沿左側或者膝上（帽頂向上，帽徽朝前）。

　　戴帽：雙手捏帽簷或者帽前端兩側，取捷徑將帽迅速戴正。

　　二要領歸納：一準，兩快，兩不變，即：兩手捏帽簷的位置準，脫毛時頭和眼神軍姿不變，雙手捏帽簷快，放手快。

　　三組織訓練：先分解，後連貫。

　　四常犯毛病及糾正方法：

　　1、低頭、上體晃動

　　糾正的方法：保持好軍姿，脖子挺直

　　五作業講評：

　　1重複訓練科目，目的，內容。

　　2講評訓練情況，指出存在問題，提出糾正方法。

　　3對下次訓練提出要求。

　　第七個訓練內容：齊步的行進與立定

　　一動作要領：左腳向正前方邁出約75釐米，按照先腳跟後腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二指節，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向裡合，手心向內稍向下，拇指跟部對正衣釦線,並高於春秋常服最下方衣釦約5釐米（著夏常服、水兵服時，高於內腰帶扣中央約5釐米，著作訓服時，與外腰帶扣中央同高），離身體約30釐米；向後擺臂時手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30釐米,行進速度每分鐘116------122步。當聽到“立定”的口令以後，左腳再向前大半步，腳尖向外約30度，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳的同時將兩臂放下，成立正姿勢。

　　二要領歸納：“腳腕稍用力，腳跟先著地，膝蓋向後壓，重心向前移，兩臂自然擺，前推後要壓”。

　　三組織訓練：在訓練中為了使訓練物件更好的掌握動作要領，作為教練員應貫徹，由簡到繁，由易到難的訓練原則，進行分步細訓。齊步行進的訓練通常分為四步進行：第一步：擺臂訓練第二步：腳部動作的訓練第三步：分解第一步與最後一步第四步：連貫動作

　　第一步：原地擺臂練習

　　用途：透過練習，使同志們掌握齊步的擺臂路線，達到路線正確，位置準確，前後定位。

　　口令：“原地擺臂”、“一”、“二”、“停”。

　　要領：聽到“原地擺臂，一”的口令，按照擺臂的動作要領，右臂向前自然擺到位，拇指根部對正衣釦線，並與最下方衣釦同高，離身體約25釐米。同時，左臂向後擺到位，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30釐米。聽到“二”的口令，換臂。聽到“停”的口令，將手放下，恢復立正姿勢。組織練習：可採用體會練習，互助練習、突出集體合練流水作業。容易出現的問題及糾正方法：

　　1、克服四種腕：張腕、壓腕、勾腕。

　　糾正方法：手腕挺直，要用正確的部位擦臂音。

　　2、四種臂：夾臂、張臂、甩臂、悠臂。

　　糾正方法：擺臂時要掌握好用力的部位，做到前推後壓，即向前擺臂時，用肘部的力量，向前推到位，用手腕的力量壓到位。

　　小結講評：（略）。

　　第二步：腿部動作練習

　　用途：掌握腿部動作，做到腳跟腳掌順序明解，步輻準確。口令：“抱腹齊步”“準備”“齊步－－走”“立定”。

　　要領：當聽到當聽到“抱腹齊步準備”的口令以後，雙手交叉，（左手在下，右手在上）抱於腹部，其餘動作，按齊步行進的動作要領實施。組織練習：體會練習，突出單個教練，集體合練。容易出現問題及糾正方法：

　　1、弓腿

　　糾正方法：掌握用力部位，學會用腳腕力量前進，體會腳腕用力，用腳腕帶動小腿而後帶動大腿前進。

　　2、全腳掌著地

　　糾正方法：邁步時，腳跟貼於地面前進著地時，腳跟有意識蹬地。

　　3、八字腳(一字步)糾正的方法:著地時腳掌內側適當用力,使兩腳掌內側在一條線上.(或在地上劃一直線或在土地上看腳印反覆練習.

　　小結:略

　　第三步:分解第一步和最後一步.用途:透過練習掌握一步出腳的速度與最後一步立定的力度和節奏.齊步先進講究“龍頭,鳳尾”即開好頭,邁好第一步,結好尾,立時要乾脆利索,有力度,有節奏.口令為:“齊步行進分解動作,”“齊步____走,”“二.”“立定”“二”動作要領:略

　　組織練習:先體會分組練習(重點),而後集體合練.容易出現的問題及糾正的方法.1,第一步邁不出來.糾正的方法:聽到預令身體重心移至前腳掌,(班長口令要稍長),聽到動令迅速向前邁出.2,靠腳時彎腿,無力.糾正的方法:強調靠腳時兩腿挺直,身體重心放在前腳掌,大腿內側用力,取捷徑迅速靠腳.小結:略

　　第四步:連貫動作訓練,組訓方法:個人體會,互助練習,集體合練(間隔兩步先進逐個檢查糾正),匯操評比.容易出現的問題及糾正的方法.1,上體晃動軍姿變形.糾正的方法:行進時做到兩當家,即:腰桿當家,脖子當家.2,臂腿不協調.糾正的方法:訓練時強調腳跟腳掌的順序要明鮮,腳跟腳掌著地的時間就是擺臂到位穩的時間.四作業講評：這次的訓練，同志們比較認真，但也有不足之處：

　　1好的方面：積極性比較高，動作領悟比較快，糾正動作時能夠認真體會，佇列紀律遵守較好。

　　2不足之處：精神面貌不佳，軍容不嚴整，希望同志們在以後的訓練中能夠克服。

　　第八個訓練內容：跑步走的行進與立定

　　一動作要領：當聽到“跑步走”的預令後，雙手握拳並迅速提於腰際(四指蜷握,拇指貼於食指第一關節和中指第二關節),約與腰帶同高,拳心向內,肘部稍向裡合.聽到動令,上體微向前傾,兩腿微彎,左腿利用右腳掌的蹬力迅速向正前方躍出約85釐米,前腳掌先著地,同時身體重心前移,右腳照此法動作;兩臂前後自然擺動,向前擺臂時,大臂略直,肘部貼於腰際,小臂略平,稍向裡合,兩拳內側各距衣釦線約5釐米;向後擺臂時,拳貼於腰際,行進速度每分鐘170——180步。

　　當聽到“立定”的口令以後，繼續向前跑兩步,然後左腳再向前大半步,(兩拳收於腰際,停止擺動)右腳靠攏左腳的同時將兩手放下,成立正姿勢.二要領歸納：為了便於大家記憶，我們將其動作要領歸納為“預令一出口,握拳快抱肘,動令發出後,傾體彎腿向前躍,腳掌著地重心移,兩拳不要打敲錘,立定繼續跑兩步，左腳向前臂收回，靠腳放臂成立正”

　　達到的標準及要求：跑步行進時，上體要保持正直，重心稍向前傾，利用兩腳的彈力前進，兩臂擺動自然，體現前推後拉，前不露肘後不露手。

　　三組織訓練：跑步行進的訓練通常分為上三步進行：

　　第一步：擺臂訓練

　　第二步：分解第一步與最後一步第三步：連貫動作

　　第一步：原地擺臂練習

　　用途：透過練習，使同志們掌握齊步的擺臂路線，達到路線正確，位置準確，前後定位。

　　口令：“原地擺臂”、“跑步－－走”“一”、“二”、“停”。要領：聽到“原地擺臂，跑步”的口令，兩手迅速握拳提於腰際，聽到“一”

　　的口令，左臂不動，右臂按要領，迅速向前擺出；聽到“二”的口令，換臂。聽到“停”的口令，兩拳收於腰際，停止擺動，將手放下，成立正姿勢。

　　組織練習：可採用體會練習，互助練習、突出限制訓練。容易出現的問題及糾正方法：

　　一、擺臂時上下打敲或肘部外張。

　　糾正方法：擺臂時體現前推後拉，向後擺臂時肘部裡合。

　　小結講評：（略）。

　　第二步：分解第一步和最後一步.用途:透過練習掌握一步躍出的方法與最後一步立定的力度和節奏.口令為:“跑步行進分解動作,”“跑步____走,”“二.”“立定”“二”動作要領:略

　　組織練習:先體會分組練習(重點),而後集體合練.容易出現的問題及糾正的方法.

　　1,預令彎腿，第一步躍不出來.糾正的方法:聽到預令身體重心移至前腳掌,(班長口令要稍長),聽到動令兩腿微彎，左腳利用右腳掌的蹬力迅速向正前方躍出.

　　2,立定時右臂收回的同時左臂擺動。糾正的方法:進行分解訓練，反覆練習。

　　小結:略

　　第三步:連貫動作訓練,組訓方法:個人體會,互助練習,集體合練,匯操評比.容易出現的問題及糾正的方法.

　　1,提拳不迅速

　　糾正的方法:反覆練習，掌握提臂路線。

　　2，出腳不彈躍。

　　糾正的方法:到預令身體重心移至前腳掌,(班長口令要稍長),聽到動令兩腿微彎，左腳利用右腳掌的蹬力迅速向正前方躍出，前進中應保持前腳掌先著地。

　　3，三式擺臂法(打鼓式,前擺式,斜擺式)糾正的方法:擺臂時體現前推後拉，前不露肘後不露手,向前擺臂時小臂略平,向後擺臂時肘部裡合。

　　4,立定動作不協調.糾正的方法:多練習分解動作.

　　四作業講評：

　　1重複訓練科目，目的，內容。

　　2講評訓練情況，指出存在問題，提出糾正方法。

　　3對下次訓練提出要求。

　　第九個訓練內容：正步的行進與立定

　　目的：透過訓練，使同志們熟練掌握正步的行進與立定內容：正步的行進與立定

　　正步主要用於分列式和其他禮節性的場合，整齊有力的正步是我軍威武之師，文明之師的體現，因此我們每一名同志都要認真練好這一動作，努力為部隊增光添彩。

　　口令：正步——走，立——定

　　一動作要領：當聽到“正步走”的口令後，左腳向正前方踢出約?5釐米(腿要繃直，腳尖下壓，使腳掌與地面平行，離地約二十五釐米)，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼於食指第二關節；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高於春秋常服最下方衣釦約15釐米處(著夏季作訓服時，約與第三衣釦同高；著冬季作訓服時，約與第四衣釦同高；著水兵服時，手腕上沿距領口角約15釐米)，離身體約10釐米；向後擺臂時手臂自然伸直,左手心向右，右手心向左，手腕前側距褲縫線約30釐米,行進速度每分鐘110——116步。

　　當聽到“立定”的口令以後，左腳再向前大半步，腳尖向外約30度，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳的同時將兩臂放下，成立正姿勢。

　　二要領歸納：為了便於大家記憶，我們將其動作要領歸納為“一正、三型、三當家、二快、二穩、一暴發。一正即要有端正的軍姿。

　　三型即端正的頭型，大方的臂型和規範的腿型三當家即膝蓋當家、腰桿當家、脖子當家。二快即踢腿擺臂快、落地跟身體快二穩即踢腿擺臂定位穩、落地跟腿上體穩。一暴發即踢腿擺臂要有暴發力。

　　三組織訓練：正步是佇列訓練比較難的一個動作，為了使大家更好的掌握其動作要領可進行分步細訓。即：第一步、原地擺臂練習第二步、原地踢腿練習第三步、一步兩動第四步、一步一動

　　第五步、連貫動作練習

　　第一步、原地擺臂練習。

　　1、用途：透過原地擺臂練習使大家掌握正步擺臂的動作要領，達到位置準確，路線正確的目的。

　　2、口令：原地擺臂練習，正步－－走，一，二，停

　　3、動作要領：

　　當聽到原地擺臂練習、正步走的口令以後，按照正步擺臂的動作要領實施，聽到二的口令以後迅速換臂，聽到停的口令以後迅速將兩手放下恢復立正姿勢。

　　4、標準和要求：

　　原地擺臂時要掌握好用力部位(用力部位在手腕位置)，做到上端下砍，(即：向前擺臂時利用手腕的力量端臂，擺右臂時有一種撩左面衣襟、擺左臂時有一種撩右面衣襟的感覺，向後擺臂時利用手腕的力量向後砍到位)。路線正確，位置準確。注意克服三種腕，四種臂。三種腕即：挑腕，壓腕和勾腕。

　　四種臂即：向前擺臂時的摟臂、插臂和夾臂以及向後擺臂時的甩臂。

　　5、組織練習：可進行體會練習、分組練習、集體合練突、重點突出拉線的限制訓練。

　　6、小結講評：(略)第二步、原地踢腿練習

　　1、用途：透過練習使大家掌握原地踢腿的動作要領，掌握踢腿的用力部位，達到踢腿迅速，定位準確。

　　2、口令：原地踢腿，左(右)腿準備，一，二，換腿，一，二，停。

　　3、動作要領：

　　當聽到原地踢腿，左(右)腿準備的口令以後，雙手抱於腹部，同時左(右)腳蹬腳跟提腳尖(腳尖高於腳跟)，並正直靠於右(左)腳腳踝位置；當聽到一的口令以後，按照壓腳尖、繃腳面、小腿帶大腿(用力的部位是腳腕)的順序迅速將腿向正前方踢出；腿要繃直，腿尖下壓，使腳掌與地面平行；當聽到二的口令以後，將腿迅速收回，恢復蹬腳跟提腳尖姿勢。而後聽口令踢腿、換腿或做停的動作。

　　4、達到的標準和要求：在練習原地踢腿時，要掌握好用力的部位，做到“迅速繃壓小帶大”；同時克服三種腿，即：

　　(1)弓腿即腿踢出後膝蓋壓不死，成弓形。

　　克服的方法是：腿踢出後膝蓋注意壓死，同時注意用力部位。

　　(2)彈腿即踢腿時先出膝蓋

　　克服的方法是：養成良好的踢腿習慣，掌握好踢腿用力部位。

　　(3)棒子腿即踢腿沒有暴發力象木棍一樣。

　　克服的方法是：掌握好踢腿用力部位，用力點放在腳腕位置。

　　5、組織練習：個人體會、分組練習、突出拉線的限制訓練。

　　6、小結講評：(略)第三步、一步兩動

　　1、用途：透過練習增強臂腿的協調性，著重解決踢腿擺臂的速度和著地力度的問題。

　　2、口令：一步兩動，正步－－走，一。二，停

　　3、動作要領：