跳繩訓練計劃範文5篇
跳繩訓練計劃範文5篇
時間過得太快，讓人猝不及防，我們的工作又進入新的階段，為了今後更好的工作發展，是時候認真思考計劃該如何寫了。那麼你真正懂得怎麼寫好計劃嗎？下面是小編收集整理的跳繩訓練計劃範文5篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
跳繩訓練計劃範文5篇1
宗旨：以點帶面帶動全校學生積極參與到跳繩訓練，全面提高學生的身體素質，成為我校體育運動的特色。
為了促進我校跳繩隊的良好修養，保證本隊的訓練計劃順利進行，維護本隊的聲譽和樹立隊員的良好形象，營造一個團結、嚴肅、活潑、和諧的訓練氣氛。特制訂以下計劃：
準備期工作：
1、組隊：初步挑選訓練隊隊員。
2、物件：2——5年級，主要以4、5年級為主，2、3三年級作為後背力量，逐步建立梯隊。
3、制定詳細的、科學的訓練內容和方法。
訓練期工作內容要求及方法：
一、訓練要求：
1、師生必須嚴格遵守作息時間和訓練內容。
2、教練關注訓練隊員的訓練。
3、教練應進行科學訓練，及時總結並做好記錄。
4、訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發生。
5、對不同程度的隊員，採取不同的訓練內容和方法，要注重後備力量的培養，進行分層訓練，共同進步。
二、訓練時間安排：
週一至週五，早上7：00——7：40下午：15：30——16：30
三、場地安排：籃球場。意外情況視另行通知。
四、訓練練習內容安排：
1、體能訓練：練習前先跑400米左右，練習後再跑1000左右。
2、每天早晨5到8組的練習，中間可以進行短暫休息，每分鐘大概是（280），下午再練7至10組左右，主要練習中間不停下來。
五、訓練方法：
1、持續法：運動員對跳繩的技術還不是很熟練，跳的個數還比較少，這時，教練員應讓運動員反覆練習，每次跳1000次，以便運動員能很快地掌握技術動作要領，提高跳的個數。這種方法適用於初期的訓練。
2、延時法：運動員基本掌握技術後，還不能穩定的發揮技術水平，這時教練員要採取延長時間，如：跳繩比賽為三分鐘，在訓練時，讓他們跳90秒。這樣，提高了他們的心肺功能和身體素質，又提高了他們跳的能力，使他們儘快熟練掌握技術動作，提高成績，這種方法適用於運動員已基本掌握技術動作後進行訓練。
3、縮時法：運動員已熟練掌握技術動作，但掌握的是比較粗糟的技術動作，還不能真正領悟到某些動作的真正要領，這時教練員要採取縮短時間的方法，例如：跳繩，比賽時間為三分鐘，訓練時，讓他們跳90秒，並規定個數，這樣，運動員為了達到教練員規定的個數，能自覺的把跳的頻率加快，當然，最初要根據運動員的具體情況制定每個運動員的標準，按循序漸進的原則，不要最初就制定很高的標準，讓運動員產生恐懼感。這種方法適用於運動員已經熟練掌握技術動作後進行訓練。
4、達標法：運動員在達到一定的成績後，應記錄每人的專案和成績，第二天讓運動員破自己的記錄，破自己記錄的運動員完成本天的訓練任務，沒有破自己記錄的運動員則加練500 —1000次，教練員及時記錄破自己記錄運動員的成績，然後第三天仍然以破自己記錄為標準，這樣，提高運動員訓練的興趣，使運動員提高成績較快，這種方法適用於運動員以掌握動作要領並達到一定水平之後進行訓練。
5、重複達標法：運動員的成績達到一定的標準後，教練員給運動員規定標準，讓他們每天訓練時達到3——4次這個標準，但必須是兩人數，一人數個數，一人數壞的次數，例如：跳繩，30秒跳必須跳到40次，只允許壞一次，如果壞兩次或兩次以上則這次的成績不算，繼續達標，這樣，運動員可以提高連續性，又可以在一定的水平上保持自己的成績。
以上就是訓練隊的具體計劃，希望各班主任和老師給予大力的支援和協作，為了我們學校的榮譽，共同努力！
跳繩訓練計劃範文5篇2
一、訓練目標：
近幾年來，我校致力於體育教學的改革，初步探索出了一條符合本校實際，有利於學生素質全面發展的有效體育與健康教學途徑，為了把這一成果更加深入、細緻地開展下去，豐富學生的課餘文化生活，學校成立了乒乓、跳繩、球類等多種民俗體育專案課外活動興趣小組，由我具體負責跳繩類興趣的活動，跳繩是一項有著悠久歷史的傳統體育專案，跳繩花校繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，器械簡單，場地到處都是，跳繩的宜處很多，它可鍛鍊多種臟器，能增強人體的心血管、呼吸和神經系統的功能。
對於小學生來說，跳繩還能增進人體的器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體綜合素質，跳繩時，人的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增加腦細胞的活力，提高思維和想象力，同時，跳繩可謂左右開弓，上下齊動，有助於學生左、右大腦平衡，協調地發展。
因此，跳繩也是健腦的最佳選擇，此外，跳繩可以訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力、爆發力，同時培養人體動作的準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。
跳繩運動老少皆宜，透過興趣小組的活動，可激發大批的學生參與跳繩運動中來，為學生的終身體育，終身健康奠定良好的基礎。
二、小組活動實施內容：
1、成立小組。
2、小組成員技術培訓（包括：單跳、雙雙、編花繩、長繩跳、繩中跳等）。
3、成員品德培養。
4、學業促進。
5、參與學校的各項比賽及時對外展示表演。
6、宣傳與促進跳繩活動的開展。
三、訓練階段安排：
1、訓練階段。
積極動員，物色人選，組成興趣小組，單跳、雙跳的基礎練習
2、提高階段。
階段性調整提高。
四、興趣小組訓練要求及具體作息時間，場地安排。
1、訓練要求。
①師生必須嚴格遵守作息時間和訓練內容。
②教師關注全體學生的訓練。
③教師應進行科學訓練，及時總結並做好記錄。
④訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發生。
⑤注重體育尖子的培養，訓練中進行分層教學，共同進步。
2、訓練時間安排。
週二下午5：00———5：40、週日早上9：00———11：00
3、場地器材安排。
訓練場地定在健身廣場。
器材方面：短繩、長繩由學校統一購進。
五、興趣小組達成目標。
透過近一個學期的課餘訓練，擬成以下目標：
1。單跳有人單繩快速跳平均150次/分
2。集體專案需求配合默契、協調。
3。讓每一個成員都熱愛跳繩，並把跳繩作為日常的一種鍛鍊身體的常備手段。
六、具體訓練安排：
1、單跳
①四列橫隊、每人一根，以單繩飛跳為主。
②正面接力、跑跳形式進行。
2、單腳跳
①四列橫隊、每人一根四列橫隊、每人一根，左、右腳互換跳若干組。
②以組為單位、比賽進行。
3、交叉跳
①四列橫隊、單繩跳熱身。
②跳單繩、雙手交叉跳、反跳若干組。
4、花式跳
①跳單繩的基礎上，加入單腳跳。
②分組比賽。
5、雙人跳
①兩人一組，一人帶一個，雙腳單跳。
②配合默契、比賽。
跳繩訓練計劃範文5篇3
一、身體整體性。
1、先不拿跳繩，輕鬆跳一跳。
2、身體與地面是垂直的，請不要駝背。
3、大腿與地面也是垂直的。
4、膝蓋只是微微的彎曲，並沒有太大的角度出現。
5、腳踝要出力，腳板分三部份，以腳尖著地，其它以不碰地為主。
二、雙手的部份。
1、大臂往身體的方向靠攏。
2、以手肘為中心點不動，前臂為支撐手腕的旋轉。
3、手腕部份為主要出力點。
三、腳踝部份。
1、所有的用力點都在腳踝的部份。
2、大腿跟膝蓋都只是輔助用的。
3、腳尖承擔的力並不小於腳踝的力。
跳繩基本上加強的是腕力，腳踝力，腳尖力，接著才是協調力，建議您先學會單腳輪流跳（右1左2，那就是121212），之後雙腳一起跳可以請朋友看看你的動作協不協調，應該說身體的整體性感覺很好，跳的很輕鬆！單腳跳或雙腳跳是用來做跳雙回之前的熱身還有休息，可以試著腳踝用力垂直跳高，手腕旋轉的`速度加快。
千萬不要聽到自己碰碰碰的聲音，這樣會導致膝蓋受傷，不正確的跳法會讓膝蓋承受不必要的負擔。我在想你或許會認為腳尖怎麼也會用到力，且又不亞於腳踝跟手腕的力。
是不是應該要用腳尖那邊的力量把自己再彈回來所以，腳尖的力量要訓練就是跳繩訓練的量跟時間一次做一組就可以了，所謂的一組是上一項的所有數字算一組每一個數字的中間可以休息30秒，但不是站著休息，而是用輕鬆的單腳輪流來緩衝一組做完之後去衝刺100米一次慢跑400米，這樣也是最後的緩衝，放鬆操一定要做
跳繩訓練計劃範文5篇4
一、指導思想：
為全面貫徹素質教育的指導方針，使學生的德、智、體得到發展，使學生的智力、體力得到充分的自由的發揮，並根據學生身心發展的情況，特制定跳繩小組活動計劃。
二、活動目標：
透過一定的培養，使學生更好的瞭解跳繩這項活動，能更好的熱愛這項活動，使得跳的次數達到要求，並能增強其它活動興趣，最後達到增強體質、促進身心發展的目標。
三、活動措施：
1、訓練要求。
①必須嚴格遵守時間和訓練內容。
②教師關注全體學生的訓練。
③教師應進行科學訓練，及時總結並做好記錄。
④訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發生。
2、訓練時間安排。
每週週二、週四的下午二節課課外活動時間
3、場地器材安排。
訓練場地定在學校東面籃球場上。
器材方面：短繩儘量動員學生自備，長繩2根由學校統一準備。
四、內容安排。
1、單跳。
每人單繩快速跳平均150次/分。
2、花樣跳。
每個成員至少能表演花樣跳2種以上。
3、集體專案需求編排新穎，配合默契、協調。
4、讓每一個成員都熱愛跳繩，並把跳繩作為自己日常的一種鍛鍊身體的常備手段。
跳繩訓練計劃範文5篇5
一、指導思想。
進一步培養和鞏固學生對跳繩運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，備戰20xx年龍灣區小學生跳繩比賽。對參賽學生進行訓練，以提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績。
二、訓練指導思想。
科學進行訓練，貫徹從小打好基礎，系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質和技能水平。
三、奮鬥目標。
力爭在龍灣區小學生跳繩比賽中爭取好成績。
四、帶隊教師及訓練時間。
帶隊教師：xxx。
訓練時間為：每天下午：下午3：20—5：00。
五、訓練基本內容。
（一）單搖、雙搖。
1、每天訓練時間60分鐘（下午第二節課後）早上學生自由練習。
2、一分鐘測試（兩人一組）2到3次。
3、連續跳兩分鐘2到3次。
4、單繩一次性跳200個不停，雙搖一次性條90個不停。
5、一分半測試2到3次。
6、仰臥起坐40個一組做3組槓鈴半蹲3組（教師保護和幫助）。
週一：一分鐘測試（兩人一組）2到3次、連續跳兩分鐘2到3次。
週二：一分半測試2到3次、單繩一次性跳200個不停，雙搖一次性條90個不停。
週三：仰臥起坐40個一組做3組、槓鈴半蹲3組（教師保護和幫助）。
週一同週四
週二同週五
（二）“8”字跳繩。
1、學生按老師指定的路線進行練習。
2、教師對學生的過繩步法進行改進。
3、三分鐘測試（老師計時）。
4、五分鐘練習（發展學生的耐力、速度）。