世界睡眠日健康諮詢活動通知

　　世界睡眠日諮詢活動通知

　　3月21日是“世界睡眠日”，今年的主題是“健康心理，良好睡眠”。睡眠質量的好壞，直接關係到我們身體外觀和日常的行為表現，甚至還會影響我們在家中、工作時，以及開車時的安全;科學管理睡眠，保證健康睡眠普關係到千家萬戶的平安與幸福，關係到社會和諧穩定。為了讓群眾瞭解更多睡眠健康的知識，我院定於3月21日(星期六)上午8點安排心理科和呼吸內科的專家在總院門診大廳進行世界睡眠日健康諮詢和宣傳活動，歡迎群眾踴躍參加。

　　醫院健康諮詢活動通知

　　2015年3月21日是“世界睡眠日”，為響應世界睡眠日公益宣傳活動，今年根據中國世界睡眠日的主題“健康心理，良好睡眠”，我心身科將於當日開展大型諮詢活動。具體內容如下：

　　主題：“健康心理，良好睡眠”

　　時間：2015年3月21日上午9點至11點30分

　　地點：南院區一樓門診大廳

　　內容：屆時將由心身科醫護人員舉行諮詢活動，免費發放宣傳材料，為前來諮詢的患者解答關於睡眠的相關問題。

　　心理健康是軀體健康的保證，合理的睡眠是維持心理健康的必要條件之一。心理健康從良好睡眠開始，然而，對於現代都市人來說，快節奏、大壓力的生活方式讓他們飽受各種睡眠障礙的困擾，失眠、老是睡不著、白天嗜睡、夜間通宵不眠、睡眠倒錯、終日昏昏入睡等睡眠障礙比比皆是，人們的身心健康受到極大的影響。因此健康的心理對於睡眠有著重要的意義。

　　人到底需要多少睡眠?

　　透過對於科學文獻的系統審查和投票，專家組達成一致，美國國家睡眠基金會(NSF)更新了健康人合適的睡眠時間指導建議。與以前的指導建議相比，新增加(重新劃分)了兩個年齡分組，多數年齡組睡眠時間有所延長;而且建議分為推薦、對於某些人可能是合適的、不推薦三檔。

　　新建議具體為：

　　新生兒(0~3個月)：睡眠時間範圍縮小到14~17小時，以前是12~18小時;

　　嬰兒(4~11個月)：睡眠時間範圍擴大到12~15小時，以前是14~15小時;

　　幼兒(1~2歲)：睡眠時間範圍擴大到11~14小時，以前是12~14小時;

　　學齡前兒童(3~5歲)：睡眠時間範圍擴大到10~13小時，以前是11~13小時;

　　學齡兒童(6~13歲)：睡眠時間範圍擴大到9~11小時，以前是10~11小時;

　　青少年(14~17歲)：睡眠時間範圍擴大到8~10小時，以前是8.5~9.5小時;

　　年輕的成年人(18~25歲，新劃分年齡組)：睡眠時間範圍是7~9小時;

　　成年人(26~64歲)：睡眠時間範圍仍然是7~9小時;

　　老年人(65歲以上，新劃分年齡組)：睡眠時間範圍為7~8小時。

　　睡眠過多危害健康嗎?

　　睡眠對於人而言，與空氣、水和食物一樣不可或缺。睡眠剝奪試驗研究發現，健康成年人每天睡眠4~5小時是最基本生理需求;動物實驗研究發現，嚴重的睡眠剝奪甚至可以致死。長期每天少於6小時也會造成嚴重健康危害;除了警覺性降低、認知學習能力下降、操作執行能力降低等神經系統不良表現，還會增加肥胖、心臟疾病和糖尿病疾病風險，甚至可以縮短壽命。

　　每天需要多少睡眠才能讓健康達到最佳呢?由於不可能進行大樣本組人群的臨床對照研究，而且具體到每個個體也因人而異，因此一直沒有、當然也不可能有一個充足睡眠時間的“神奇數字”能適合所有人，因而一直存在較大爭議。

　　人們通常以諸如NSF等權威機構的推薦建議作為準則。

　　睡眠不足可以產生身心健康危害已經成為廣泛的共識。另一方面，有一些研究認為睡眠過多同樣會對健康產生危害。這類結論主要是由一些流行病學調查得出的。

　　2002年一項涉及110萬人、長達六年的一個大型追蹤研究發現，每天睡眠6.5~7.4小時的人死亡率較低。

　　睡眠醫學雜誌2011年的一項報告說，透過腕錶式睡眠檢測儀，對450名老年婦女的睡眠活動，每年進行1週記錄;10年後發現，每天睡眠不足5個小時和超過6.5小時者有較高的死亡率。

　　另一項研究透過約16萬人睡眠習慣的自我報告說，每天睡7小時的認知能力達到高峰，更多睡眠後這種效能反而下降。

　　但是，這些研究總體上的質量不高，結論很難令人信服，也一直沒有被權威機構所接受。

　　拇指法則

　　個體最適當的睡眠時間因人而異，NSF的新指南也給出了更寬泛的“某些人可能是適合的”的睡眠時間範圍。或許有人會問，給出這麼寬泛的建議，我怎麼能確定自己應該睡多少時間?這不等於沒說嗎?

　　事實上，有一個法則來幫助人們解決此類難題，那就是拇指法則。

　　什麼是“拇指法則”(“rules of thumb”)呢?你可能見過，工匠經常會眯起一隻眼睛而用睜大的另一隻眼睛瞄準自己翹起的`拇指瞅半天，有時還會不厭其煩地多次重複。工匠們在幹什麼呢?他們在用自己的拇指作為標尺進行一種並非十分精確的測量和估算。

　　也有人說拇指法則來源於一條古老的英國法律，說男人只要用不比他自己的拇指更粗的棍棒毆打妻子和孩子，就是合法的。

　　無論這個法則的來源是什麼，我們只需要明白一個道理，日常生活中很多事情是不可能或者不要求精確的，很多時候事實之外還需要依賴人的經驗或感覺來做出裁決，因此拇指法則也叫經驗法則。

　　在尚不能獲取足夠多的事實的年代，人們依賴這個法則來做加法以補充事實的不足;而在事實“過剩”的今天，人們又不得不用這個法則來做減法。比如，我們要減肥，要控制飲食達每天1,200大卡低熱量標準，事實上我們既不可能、也沒有必要十分精確知道我們飲食所含的熱量，只需要基於固有的一些知識加經驗的大概判斷就夠了。

　　至於用來確定適合自己的睡眠時間，科學研究的事實既有不足的一面又存在“過剩”的一面。因此，具體到你我，如何確定適當的睡眠時間呢?拇指法則告訴我們，只要第二天你可以精神飽滿、不睏倦、工作效率高，那麼你的睡眠就是良好的、時間就是充足的。

　　NSF指南的意義在於，你的合適的睡眠時間不應該、也不可能明顯偏離大多數人的適當時間範圍。