小學籃球訓練計劃書

小學籃球訓練計劃書

　　引導語：籃球是很多人都喜歡的一項運動，那麼要怎樣制定一份小學籃球訓練計劃書呢？接下來是小編為你帶來收集整理的文章，歡迎閱讀！

　　一、日期：201*年2月——201*年7月，二十週。

　　二、總任務：

　　樹立我隊快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰鬥作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

　　三、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風。並強調籃球基本功練習。

　　2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特別強調整體配合。

　　3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

　　4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

　　5、“練”，“戰”結合，每週訓練6天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

　　6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。

　　四、內容：

　　1、身體訓練。

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃。

　　（1）3——5米間的中遠投。

　　（2）鋒，衛個別隊員要掌握6米以外遠投。

　　（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。

　　達到一定命中率後，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球。

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　　（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的.隊員衝搶前場藍板球。

　　（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守。

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-1-2，1-4）。

　　4、快攻和防快攻。

　　（1）爭取一切時機反動快攻並要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）。

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

　　（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　5、陣地進攻。

　　（1）進攻原則：

　　①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

　　②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養中遠投手。

　　③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破後分球立即投籃。

　　④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

　　五、二十週訓練重點安排：

　　1、第一週：學習移動技術

　　2、第二週：a學習運球技術、b雙手胸前傳接球

　　3、第三週：a複習移動技術b複習原地雙手胸前傳接球技術c複習原地運球技術d學習行進間運球技術（行進間高、低運球）

　　4、第四周：a複習行進間運球技術b學習移動技術（滑步、撤步）

　　5、第五週：a複習原地雙手胸前傳接球技術b學習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術

　　6、第六週：a複習移動技術b學習變向運球技術、運球急停急起技術c學習行進間雙手胸前傳接球技術

　　7、第七週：a複習行進間變向運球和運球急停急起技術b複習行進間雙手胸前傳接球技術c學習原地交叉步持球突破技術

　　8、第八週：a複習防守移動技術b學習防運球

　　9、第九周：a學習原地單手肩上投籃b複習原地雙手胸前傳接球技術

　　10、第十週：a複習原地單手肩上投籃技術b複習行進間運球技術

　　11、第十一週：a複習移動技術b複習原地單手肩上投籃技術c複習行進間變向運球和運球急停急起技術

　　12、第十二週：a學習原地跳起單手肩上投籃技術b複習行進間雙手胸前傳接球技術

　　13、第十三週：a複習防守移動技術b罰球比賽c學習防投籃

　　14、第十四周：a學習防守有球隊員b學習搶防守藍板球技術c學習防守無球隊員（放縱、橫切）

　　15、第十五週：a學習搶進攻藍板球b學習防守無球隊員

　　16、第十六週：a複習進攻技術b總複習

　　17、第十七週：a複習攻守技術b複習防守有球隊員c複習進攻技術

　　18、第十八週：a複習攻守技術b複習傳切配合、突分配合c學習掩護配合

　　19、第十九周：a複習攻守技術b複習掩護配合c介紹策應配合

　　20、第二十週：a學習行進間傳接球上籃b學習快攻戰術