田徑隊訓練方案

　　為了確保事情或工作紮實開展，常常要根據具體情況預先制定方案，方案是有很強可操作性的書面計劃。方案應該怎麼制定才好呢？以下是小編精心整理的田徑隊訓練方案，希望能夠幫助到大家。

田徑隊訓練方案1

　　一、指導思想

　　在全面貫徹黨的教育方針，實施素質教育的同時，堅持“健康第一”的指導思想，增強學生體質，培養學生一技之長，提升我校田徑訓練水平,提高運動技能與水平，把學校的體育工作和體育賽事落到實處。

　　二、組建隊伍

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過研究、篩選，從

　　五、六年級中選拔體育精英，得到了學校和各個部門的大力支援和幫助，充實學校田徑隊的實力。並結合學校的實際情況制定了田徑隊代表隊的訓練目標和計劃。

　　三、訓練目標

　　1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。

　　2、透過訓練鞏固、提高隊員參賽專案的基本技術、基本技能。

　　3、樹立隊員的自信心、上進心、集體榮譽感，培養學生的競爭意識和“終身體育”觀念。

　　四、訓練重點：

　　重點抓立定跳遠、投擲、跑的專案訓練，以爭取在中小學生田徑運動會上賽出水平、賽出風格。

　　五、訓練時間：

　　20xx年8月—20xx年10月

　　具體時間：7:00----7:30

　　六、訓練計劃：

　　（一）準備階段：

　　挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等基本素質。

　　要求：

　　1、運動員準時到場進行訓練。

　　2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學生為己為人，為學校榮譽爭光的思想。

　　3、隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識。

　　（二）過度期：

　　根據隊員的訓練情況，進行分項、有針對性地進行專項素質練習，訓練時注

　　意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高成績，先固定技術動作，再提高運動水平。

　　要求：

　　1、運動員訓練和掌握所特長專案的運動技術、技能；

　　2、學習專業訓練方法與手段，提高自我保護意識，避免發生傷害事故。

　　（三）、鞏固和提高階段：

　　本階段針對上階段的掌握程度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。透過教練的培養，使隊員的心理素質有所提高。此外，應儘量克服天氣變化，注意保護隊員身體，避免發生意外事故。同時透過定期的測試來檢驗隊員運動技術、技能掌握的情況。

　　要求：

　　1、運動員制定提升的目標或者運動成績。

　　2、提升專業運動素養和強烈的求知慾望。

　　（四）、賽前訓練：

　　要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階。賽前應注意身體，能

　　保證營養。賽前1-2天儘量多吃高糖物質，增大體能系統的供應能力，調節好身體機能和賽前心理機素。

　　七、訓練措施

　　1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須以身體系統訓練為主。

　　3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯絡，並希望能得到各個部門的鼎力支援和幫助，使學生能安心訓練，無“後顧之憂”。透過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

　　八、賽後總結、反思，制定新的訓練計劃

田徑隊訓練方案2

　　指導思想：

　　貫徹落實教育方針，全面發展學生和田徑隊員的身體素質，學習和提高專項技術水平，培養田徑隊員的綜合素質和能力，提高訓練成績，努力把一中田徑隊的訓練做得更好，力爭在今年的區田徑會和鎮運動會上取得優異成績。

　　培訓目標：

　　（1）增強隊員身體素質，全面恢復隊員身體素質。

　　（2）透過培訓，鞏固和提高團隊成員在比賽中的基本技能和基本技能。

　　（3）經過培訓，團隊成員的專項成績有所提高，各專案也在去年的基礎上力求取得更好的成績。

　　培訓時間：

　　3月8日至6月1日。

　　訓練重點：

　　重點抓好短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠的訓練，在區域比賽中取得好成績。

　　培訓時間：

　　週一、週二、週三、週四和週五的第七節課和課後。

　　具體時間：

　　正午：14：30~16：30。

　　訓練地點：

　　田徑場和籃球場。

　　訓練方法：

　　每週重複訓練方法，並根據學生身體恢復情況酌情增加訓練量。

　　培訓物件：

　　初中一至三年級田徑隊隊員。

　　訓練材料：

　　一、素質訓練：

　　小跑、抬腿、縱跳、跨步跑、後蹬跑、蹲跑、跨步跑、行中壓腿、行中踢腿、蹲走、側身跑、後蹬跑、加速跑等

　　二、速度訓練：

　　50米、100米、200米、400米。

　　三、力量訓練：

　　單腳跳遠、蛙跳、三級跳遠、立定跳遠、跨步跳遠和俯臥撐。

　　四、耐力訓練：

　　800米、1500米、3000米、領隊、計時器等。

　　五、反應訓練：

　　增加離地距離，來回跑，反方向起步，聽起步練習訊號，聽跑停練習哨聲。

　　六、柔韌性訓練：

　　壓肩、壓腿、劈腿。

　　七、專項訓練：

　　二級蛙跳、100米、1000米、800米推鉛球（第三天）。

　　訓練安排：

　　週一速度訓練：

　　1、準備活動：

　　A：繞著籃球跑。

　　B：按壓肩部。

　　C：兩組30米小跑，高抬腿，跨步跑，步行時踢腿。

　　D：分兩組繞著整個籃球場跑。

　　2、測試：

　　兩組100米或一組100米往返，一組200米和一組400米往返。

　　3、在籃球場上慢跑放鬆一下。

　　週二力量和速度訓練：

　　1、準備活動：

　　A：繞著籃球跑。

　　B：韌帶拉伸運動。

　　C：30米單腿跳遠和30米蛙跳兩組。

　　2、測試：

　　鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高和垂直跳遠30次。

　　3、放鬆，跑步。

　　週三耐力訓練：

　　1、籌備活動：

　　A：5分鐘。

　　B：拉韌帶練習：壓肩壓腿。

　　C：原地小跑30秒，兩組抬腿，兩組蹲下50次。

　　d：800米、1500米、3000米，小組交替活動。

　　2、 400次跑：兩組。

　　週四特別培訓：

　　1、籌備活動：

　　A：牽頭。

　　B：兩組在旅行中拉肩和踢腿。

　　C：慢跑、高腿舉重和30米之間的跨步跑。

　　2、專案：綜合訓練（小組反覆強化和恢復）。

　　3、放鬆運動。

　　週五調整培訓：

　　1、調整訓練：在籃球場跑道上慢跑。

　　2、移動身體的所有關節。

　　3、兩組30米小跑、高抬腿（40秒）和30米跨步。

　　4、蹲跳20個x2組，x2組有20個俯臥撐（女孩），X3組有20個男孩。

　　5、兩組50米快速跑。

　　6、放鬆運動（有趣的籃球）。

田徑隊訓練方案3

　　一、指導思想

　　堅持“健康第一”的指導思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，充分體現我校體育工作在當前實施素質教育中的地位與作用。以提高“每天鍛鍊一小時”活動的質量為基礎，以提高學生活動能力為核心，豐富學生的業餘生活，教會學生強身健體的方法，培養學生熱愛運動的興趣，使他們樂學、愛學、會學，從而開展學校的第二課堂，推進素質教育的發展。

　　二、目標

　　1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動，為曲阜市運動會和魯城街道運動會培養隊員！

　　2、發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動能力。

　　3、學習和掌握田徑中跑、跳、投等運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢。同時，加強對學生特長的培養。

　　4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇於吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展。

　　三、訓練內容的安排

　　訓練內容、形式、節奏安排等，要求多種變化；訓練必須常年系統的'身體系統為主；各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等。因此我們主要開展以下內容進行實施：

　　（一）、總體要求

　　1、柔韌性的練習：

　　(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　　(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

　　2、協調性練習：

　　(1)各種徒手操，行進操練習。

　　(2)各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習：

　　(1)行進間高抬腿跑接加速跑。

　　(2)加速跑50米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各種快速反應練習。

　　(5)30米、60米計時跑。

　　4、耐力練習：

　　（1）越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。

　　（2）800米、1500米跑。

　　5、彈跳力和力量練習：

　　(1)各種跳躍練習。

　　(2)各種腰、背、腹機練習。

　　(3)橡皮條。

　　(4)墊上練習等。

　　（二）、應急預案。

　　1、活動時遇有學生髮生暈倒、抽搐等中暑症狀，立即將其送往校醫務室救治，嚴重者由學校衛生老師陪同立刻送往醫院，並及時向學校領導彙報。

　　2、活動時遇有學生四肢無力、面色蒼白等症狀，立即將其安置陰涼

　　通風處，給予補充水份，並將其送往校醫務室救治。

　　3、體育訓練時，老師應時時觀察學生的運動狀況，如在課上一旦有運動性傷害事故發生，教師們要沉著冷靜，安全應急處理小組在第一時間對事故做出判斷，及時處理解決問題，不得以任何理由拖延。

　　4、學生運動時一旦發生傷害事故，要沉著冷靜，及時彙報老師，安全應急處理小組立刻對事故作出判斷並加以處理解決。

　　5、對學生進行專項安全教育，進行活動意外傷害事故應急預案的演練，提高學生自我保護意識及處理突發事件的能力，以便發揮應急預案的最大效用。

　　（三）突發性傷害事件處理辦法：

　　1、傷情發生後，在場教師必須第一時間對傷者進行處理，瞭解傷者情況、判斷傷情，傷害嚴重必須立即通知學校領導，並及時送醫院觀察治療或打120急救。

　　2、及時通知家長或監護人，妥善做好溝通、安慰工作。

　　3、保護現場，瞭解事故發生經過，調查事故原因，作好有關記錄並保護現場，採集有關證據，以利於對事故做到事實清楚，責任明確。

田徑隊訓練方案4

　　一、指導思想：

　　以縣局20xx年體育工作相關檔案精神為指導，結合我校實際促進我校部分體育特長學生的第二課間活動，提高我校在市縣田徑比賽中取得優異成績，力爭我校九年級體育特長生升學人數再上新臺階。提升學校體育教育教學工作特色。特成立鐵鎖關中學田徑隊。

　　二、組織機構：

　　組長：

　　教練：

　　成員：

　　三、田徑隊組建

　　從初一、初二年級選拔身體素質優異，且隊員自身條件好的隊員，無特異特質的學生。按照寧強縣第二屆中小學生運動會參賽隊員年齡執行。

　　四、訓練目標

　　1.、本學期全面提高隊員的體能素質。

　　2、透過訓練參加市縣田徑比賽，力爭在比賽中取得好成績。

　　五、訓練重點

　　重點抓住我校優勢專案，中長跑，投擲，跳躍專案，以爭取在市縣及我校運動會中取得優異的成績。

　　六、訓練時間

　　20xx年2月-20xx年7月，每天早晨6:40-7:40（放假時間除外），每週星期三下午 6:00—7:00。

　　七、訓練計劃

　　1、準備階段。

　　2月—3月，以身體素質為主，提高運動員的柔韌、彈跳、協調性，耐力訓練為主。

　　要求：備力隊員準時參與訓練、不得無故缺席，隊員之間以互幫互助，養成吃苦耐勞的精神，培養學生為學校爭光的思想。

　　2、鞏固和提高階段。

　　4月—5月：提高身體素質為主的同時加大運動量，以技術為主，揭開運動員的專項成績，注重學生潛能的挖掘，後期注重比賽經驗的培養，並分三個時期測控運動員的成績，分起初、訓練期初、訓練後期，並作相應的調整。5月中旬強化訓練組織報名參加寧強縣第二屆中學生運動會

　　要求：加強隊員思想教育、樹立科學鍛鍊意識，增強學生營養、全面提高運動成績。

　　八、訓練措施

　　1、訓練的內容，形式，節奏安排，要求形式多樣各種練習手段儘量與遊戲相結合、激發學生對運動的興趣；

　　2、以身體素質練習為主；

　　3、把訓練和思想教育相結合，嚴格要求隊員行為習慣養成教育。確保所有隊員文化課不調隊，解決各班後顧之憂。

　　九、隊員名單

田徑隊訓練方案5

　　一、指導思想

　　全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

　　二、組織機構：

　　組長：謝華慶

　　副組長：李高明、李春棠、董喜豪

　　三、組建隊伍

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。並根據學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

　　四、訓練階段

　　第一階段:時間為前四周,採用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。

　　第二階段:時間為兩週,採用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰術，作風與心理素質的培養。

　　第三階段:時間為一週,採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽.同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。

　　第四階段:認真總結中心小學田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。

　　五、訓練措施

　　1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須以身體系統訓練為主。

　　3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯絡，使學生能安心訓練，無“後顧之憂”。透過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

　　運動隊計劃如下：

　　六、訓練計劃：

　　1、恢復階段：

　　（1）繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

　　（2）體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習（高抬腿、後瞪跑、小步跑等）。

　　2、學習階段：

　　（1）根據參賽專案進行針對性練習。短跑練習起跑和衝刺；鉛球專案練習快速推槓鈴、俯臥撐等；中長跑專案練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

　　（2）200米、400米專案練習彎道跑技術；短跑專案根據實際情況練習手臂、起跑等；鉛球專案練習拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑專案注意呼吸轉換及手臂的擺動。

　　（3）短跑專案練習150米跑；200米、400米專案練習追逐跑；跳高、跳遠專案練習助跑和起跳；鉛球專案繼續進行力量練習（如：前拋、後拋實心球）；中長跑專案練習變速跑。

田徑隊訓練方案6

　　一、指導思想

　　堅持“健康第一”的指導思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，以及台州市教育局直屬分局關於舉行20xx年中小學生田徑運動會的通知。增強學生體質，提升我校田徑訓練水平，爭取在競賽中取得優異成績。同時開拓中考體育特招生（區運動會前兩名有資格參與特招）升學的路子。並結合我校實際情況以及今後的發展制定了田徑訓練計劃方案。

　　二、訓練目標

　　1、提高訓練隊員的體質，增強體能，鞏固參賽隊員的基本技術和體育技能。

　　2、增強對體育拔尖苗子的選拔和特訓，提高其自身體質和體育基本技能，爭取中體育特招名額。

　　3、樹立隊員的自信心、上進心、集體榮譽感，培養學生的競爭意識和“終身體育”的觀念。

　　三、訓練計劃

　　(一) 初期訓練階段（20xx.6——20xx.7）

　　(二) 集中訓練階段（20xx.9.1——20xx.10.15）

　　(三) 鞏固提高訓練階段（20xx.10.16——20xx.11上旬）

　　(四) 比賽階段（11月上旬，具體等教育局通知）

　　四、平時訓練補貼

　　1、按照一節課45分鐘30塊錢補貼。（參考代課補貼30元）

　　2、一天訓練時間為下午4點到6點左右(90分鐘——120分鐘)補貼60塊錢。