關於克服游泳恐懼心理訓練方法研究

　　1、練習方法:

　　①憋氣練習。用口呼吸，時間由短到長，頭埋到水裡的深度由淺到深，要求每人時間都在10秒以上:②憋氣一吐氣練習。頭浸入水中片刻後，在水中口鼻並用慢慢呼氣，一直呼到快完時，慢慢抬頭，用力將氣吐完;@吸氣一吐氣一吸氣練習。吸氣後頭部浸入水，口鼻並用吐氣，同時慢慢抬頭，在口接近水面時用力把氣吐完，並在水面上深吸氣，然後浸入水中，重複這個動作，連續有節奏的進行呼吸動作練習。在練習這個動作時一定要強調在抬頭吸氣時，抬頭的動作要領是邊抬頭邊向前伸下領，只有這樣當下頒伸出水面時再吸氣就不會喝水或嗆水。

　　(2)水中行走、浮體、滑行練習。

　　水中行走。在齊腰深的水中做各種行走的和跑的練習，用手維平衡，加快走、跑、跳、轉身、躍起下沉等速度，練習過程中要控制好身體。掌握水中行走是使初學者逐漸熟悉水這一特殊的運動環境:劃臂、呼吸結合練習。在齊胸深的水中進行，練習者屈上體，使上體完全浸入水中，一邊水中行走，一邊做臀部動作練習，結合劃臂動作進行呼吸練習，主要體會在游泳時劃臂與換氣動作結合的時機:浮體與站立練習。體會水的浮力，瞭解人體在水中是可以漂起來的，學會浮體後的站立，可以克服心理恐懼。浮體可分為抱體浮體和展體浮體兩種。站立時先收腹、收膝後兩腿伸直，兩臂向下按水並抬頭，腳觸池底站立。

　　2、游泳遊戲

　　下面介紹幾種遊戲方法僅供參考

　　(1)群龍戲珠。遊戲方法:將學生分成兩組，在齊胸深的水中，模仿水球比賽，持球人傳球給自己組的同伴。透過配合投入對方防守區域內的救生圈內為贏。遊戲目的z進一步掌握水中平衡及水中平臥起身技術。

　　(2)水下拾寶。遊戲方法:距學生5米處，齊腰深的水中，扔若干彩色的小橡皮。口令下達後，學生們以最快的速度去撿，每次入水只准撿一塊，撿到後要回到原出發點交給教師再回到水中去撿下一塊，看誰撿的多。遊戲目的z加強水中平衡能力及水中觀察能力。(3)水下猜拳。遊戲方法:兩人一組，蹲些於水下進行，水要沒頭，三週兩勝才可出水。遊戲目的，鞏固憋氣及閉氣技術。

　　3、輔助教學法

　　(1)託扶法。例如初學者在做蛙泳腿、臂、呼吸完整動作技術練習時，幫助者一手託練習者胸部，另一手託腹部，使練習者在做動作過程中身體不會有明顯的起伏，能夠仔細體會動作。

　　(2)牽引法。例如初學者在練習蛙泳時，可採用雙人練習，一入牽引練習者的雙手，另一人做蛙泳蹬腿的練習，可走動練習。

　　(3)撒手法。採用雙人練習時，幫助者抱住練習者雙腿或扶住腰部時，練習者練習腿與臂的配合時，幫助者用力向前推送練習者，使練習者借慣性向前遊。

　　(4)合理利用浮板、救生圈。初學者在練習游泳過程中，由於心理恐懼，造成身體緊張或亂用力，破壞了水對身體產生的浮力，使其身體下沉，所以在初學者開始練習游泳動作時，可利用浮板、救生圈等輔助工具，來提高水對身體的'浮力幫助其完成動作。例如練習者可將充氣式救生圈套在腰部，可根據練習者掌握的技術動作情況逐漸放掉氣體，直至最後去掉救生圈為止。這樣可使初學者的恐懼心理逐漸消失。

　　總之各種熟悉水性的練習都是學會游泳和克服心理障礙的關鍵所在，更是增強學生學會游泳信，心的一種必要手段。在進行遊泳訓練前，教師對初學者進行深入紮實地教育，激發初學者學習游泳的熱情，也是克服心理障礙必不可忽視的因素。