有關不同性格的健身方式

有關不同性格的健身方式

  隨著全民健身運動的開展,投入到體育運動中的人越來越多,選擇什麼樣的健身方式最適合?成都體育學院專家田川認為,除了考慮年齡、職業、生活環境等因素外,將個人的性格因素考慮進去,將會取得事半功倍的效果。

  體育心理學研究表明,不同的專案,對心理所起的作用不同。現實生活中,有些人缺乏正常人擁有的心理調節和適應能力,或是表現明顯的性格缺陷和情感(情感部落格,情感說吧)缺陷,透過有針對性的適當運動,可以糾正不良性格缺陷,改善心理和精神狀態。

  田川認為,人的心理健康狀況也受運動的影響,田川列出6種類型的人應選擇的運動專案:

  一、緊張型。

  有的人心理素質缺少鍛鍊,應多參加競爭激烈的運動專案,如足球、籃球、排球等專案。這些專案場上形勢多變,緊張激烈,只有冷靜沉著地應對,才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗,遇事就不會過於緊張,更不會驚慌失措,從而給工作和學習帶來好處。

  二、膽怯型。

  有的人天性膽小,動輒害羞臉紅,性格靦腆。這些人應多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙槓、跳馬等專案。這些專案要求人們不斷地克服膽怯心理,以勇敢、無畏的'精神去戰勝困難,越過障礙。 經過一個時期的鍛鍊,膽子會變大,為人處事也就顯得從容自然了。

  三、孤僻型。

  有的人性格內向、孤僻,不合群,不善於與人交往,缺少競爭力。這些人應選擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等團隊運動專案。堅持參加這些集體專案的鍛鍊,能增強自身活力和與人合作精神,逐漸改變性格。

  四、多疑型。

  有的人多疑,對他人缺乏信任,處理事情不果斷。這些人可選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、跳遠、擊劍等專案。這些專案要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷,長期從事這些活動將有助於人走出多疑的思維模式。

  五、虛榮型。

  有的人虛榮心強,遇事好逞強。這些人可選擇一些難度較大或動作較複雜的運動專案,如跳水、馬拉松跑等,也可找一些實力水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等,以不斷地提醒自己,萬萬不能驕傲。

  六、急躁型。

  有的人處世不夠冷靜沉著,易衝動急躁。這些人可選擇下象棋、打太極拳、練習健身氣功、長距離散步、游泳等專案。這類活動多屬靜態、單獨的運動,不會帶來情緒的過於波動,有助於調節神經功能,增強自我控制能力。

  “請人吃飯不如請人流汗”、“流汗的你才美”……這類話近年很流行。不少人認為,運動出汗越多,鍛鍊效果越好,其實這是一個誤區。“無汗運動”對身體同樣有益。

  無汗運動又稱“輕運動”或“輕體育”。它比劇烈運動簡單易行,容易掌握,特別適用於那些不常鍛鍊、身體有損傷、肥胖以及年齡較大的人群。以下幾種無汗運動可供選擇:

  慢跑或快走:不受地點限制,健身時段、時間長短能自由把握,是典型的塑身輕體育。

  深呼吸:閉目直立,盡全力撥出肺部所有的氣體,然後緩慢吸氣,如此持續幾次便可。這個練習可以起到擴胸收腹、抵抗疲勞、喚醒身體活力的作用。

  全身收緊:平躺,做幾次深呼吸,然後從腳趾到頭頸部的肌肉一點點收緊再放鬆,仔細地去感受每一個環節。

  瑜伽:男女老幼都可以練習,能消除煩惱,平靜心境;維持姿勢平穩;能夠淨化血液,調節體重,胖人減少脂肪,過瘦的人則能增加體重;能維持飲食平衡;維持內分泌平衡。

  提腳跟:儘量長時間地用足尖支撐身體站立,然後放下腳跟,反覆若干次。

  抬頭平衡走:將一本書頂在頭上向前走,感受這種垂直中軸線的感覺,並計時。

  伸展肩臂:聳幾次肩,感覺其間的變化,然後肩部絕對放鬆地行走,依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。

  逛街:滿足了鍛鍊所需的兩個條件——心情愉悅和長時間低強度運動,尤其對年輕人有較好的效果。注意補充水分,結束後拉伸和按摩腿部,消除疲勞。

  家務健身:充分利用家務勞動,同樣能夠健身。

  值得一提的是,“無汗運動”可以分期進行。美國一項試驗結果顯示,1天內1次“無汗運動”持續30分鐘,或兩個15分鐘的“無汗運動”,乃至3個10分鐘的“無汗運動”,鍛鍊效果沒多大區別。

  健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問,想得知正確的運動形式,不要猶豫,去請教他們。”她說,“你必須知道如何避免運動傷害。”同樣,當你新參加了一個健身班,有任何不適或疑慮都要讓老師知道,你的身體會從中得益的。

  餓著肚子做運動

  餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食,如燕麥粥或香蕉,可以在駕車去健身房的途中就消化掉,並提供你接下來的運動所需的額外能量。

  在上午運動時這一點尤為重要,因為經過一夜,你的胃已經空了,熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料,讓它重新啟動。

  繞開舉重練習

  女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。“除非你同時打了生長激素,否則是不可能發生的。”奧奇賓蒂說,“做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。”

  只騎固定腳踏車

  單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內,如果在器械上做負重運動,你可以燃燒300到400卡路里。”

  奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群,並幫你保持肌肉的形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。

  運動到大汗淋漓

  運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛鍊,但其實這隻讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外,什麼效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖透過多流汗來減肥。”

  美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說,“他們在高溫的環境中運動,認為那樣可以減輕體重,但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時,請保證你的手邊放著一瓶水,可以隨時補充水分。

  如果你集中精神在看一本時尚雜誌,那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說,運動的時候閱讀是最糟糕的事情。

  “如果你要去鍛鍊了,你就得集中精神關注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥,霍夫建議不如戴上耳機看電視,那不像閱讀那麼需要集中注意力。

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