健身“三字經”

健身“三字經”

　　健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。下面我們為大家帶來健身“三字經”，僅供參考，希望能夠幫到大家。

　　健身“三字經”

　　我是一名退休中學老師，雖然已經六十多了，可身體依然強健，精神抖擻，自參加工作至今，40年從未生過大病，沒住過一天醫院。特別是近20年來，感冒也很少得，身體非常硬朗。檢查身體時醫生說，你是60多歲人的年齡，40多歲人的心臟。這主要得益於我的健康三字經，才有今天的好身體!我的三字經就是：多動腦、平常心、重生活、動四肢、勤按摩。

　　多動腦。常言說：人老腦先衰。我非常重視用腦鍛鍊。每天晨練後，吃完早餐，我會靜靜思考幾分鐘，想想一天中有無重要活動和安排。然後，我就提上菜籃上街買菜，在菜市場逛上一圈，挑揀質優價廉的'新鮮蔬菜，砍砍價，算算賬。我是個文職人員，愛寫寫畫畫;業餘愛好下象棋。退休後，愛好依舊，每天上午讀書看報，練字，寫寫畫畫，坐個把小時就外出散散心，到花紅柳綠的公園走走看看，遇上朋友就下下棋，玩上1個小時，下午找人聊聊天，侃大山，其樂融融。

　　平常心。常言說：心平氣和養百年。人在世上，喜怒哀樂、悲歡離合是常事，老年人特別要過好這一關。我告誡自己，儘管人逢喜事精神爽，但也不能過分激動;遇到不愉快或傷心事，要看得平淡一些、平常一些，不能太沮喪。我記得，在我剛退休後的一段日子裡，總有一種失落感;遇事愛攀比，心情輕鬆不起來，人一下子老了許多。後來，好好想想，自覺好笑，很快就把心情調整過來了，人輕鬆了，歡樂多了，人也顯得年輕了。

　　重生活。在平常日子裡，我一是注重吃。①不貪吃，不暴食，不吃十分飽，少吃多餐。②不挑食，什麼都吃點，粗的、糙的都來點，平日多吃含纖維多的蔬菜，每天吃點水果。③多喝水，早晚喝一杯白開水，白天愛喝綠茶。④多喝粥，喜愛麵食。⑤不亂補。如今生活條件好了，市場上各種各樣的補品也多了，我從不盲目聽信廣告買補品，而是先徵求醫生的意見，只有該買的我才買，該吃的我才吃。二是注重睡。我堅持每天晚上九點半上床，睡前熱水泡腳20分鐘，然後喝一杯白開水。房間注意通風透氣，床上用品以輕柔、保暖、舒適為佳，從不用電熱毯。每天中午小睡1小時。三是注重個人衛生。勤洗手、勤換內衣褲，冬天每星期洗1次澡，不吃生、冷、硬的食品。

　　動四肢。常言道：四肢常動人不老。對老年人而言，活動四肢比什麼補藥都強。我每天早上起來先用溫水泡手幾分鐘，然後用熱毛巾擦手背、手指，合掌互搓100下。平時愛走路，喜歡握握拳、揮揮手、跺跺腳、踢踢腿、拍拍手背，左右轉動胳膊、手腕、腳腕，每天下蹲幾次。這不，我從來沒有關節炎等毛病。

　　勤按摩。每天早上起床前，我都要在被窩裡做半個小時按摩。由下而上，依次按摩，先是腳背、腳跟，後是睪丸、腹股溝，再次是腹部，依次往上是胸部、頸部、嘴唇、鼻、眼、額、太陽穴等。起床後，洗完臉，做頭部按摩操。晚上睡覺前，先用熱水泡腳，再用雙手按摩腳趾、腳背、腳心、腳跟。

　　多年來，我始終堅持鍛鍊，收到了明顯的健身效果。