兒童游泳入水前吃七分飽就好

兒童游泳入水前吃七分飽就好

　　夏天炎熱，帶孩子學游泳不僅可以降溫，還可以增強體質，降低患病率，何樂而不為呢？但是兒童學游泳可不單是玩玩那麼簡單，裡面的注意事項也很多，聽聽教練員怎麼說。

　　一、入水前半小時到一小時吃七分飽

　　佟顯寧介紹，兒童下水游泳前一定要選擇一些簡單的熱身運動，主要以活動頭、肩、髖關節、膝關節、踝腕關節等關節為主。準備活動是為了預熱身體和避免下水後出現肌肉僵緊和抽筋的情況。有些兒童特別懼怕下水，要解決這個問題還要從兒童的心理安撫和尋找接受的教學方法著手，一般游泳教練會採用先從潛水（可踩底）這樣的水中小遊戲開始，逐漸開啟孩子的心理戒備，使其對水產生興趣，對自身產生自信心從而克服恐水情緒。

　　需要注意的是，有些家長覺得寶寶游泳消耗體力，所以之前一定給寶寶多吃，這樣做是不對的。因為吃得過多過飽，游泳時水對胃產生壓力會引起倒食（嘔吐） 或呼吸困難等，所以建議在游泳前的半小時到1小時前給兒童簡單補充一些食物即可，以容易消化的食物為首選，一般七分飽即可。

　　另外，有些寶寶從室外回來大汗淋漓也不要馬上進入泳池，因為當人大汗淋漓時，身體的調節機能為了排除體內產生的多餘熱量，身上的汗毛孔全都處於張開狀態，如果在這時馬上就跳下泳池，冷水會趁勢由汗毛孔侵入人體，身體受寒氣侵入後就會生病。這和為了預防感冒，就要注意保暖的`道理是相同的。

　　二、遊一小時左右 最長別超兩小時

　　很多家長都有疑問，兒童多大學游泳合適？佟顯寧介紹， 七八歲是兒童學游泳的最佳年齡，因為這時兒童有一定的理解力和體力，學習更快。而且兒童初學最適合練蛙泳，因為蛙泳是身體四肢對稱的泳姿，比較容易掌握平衡和克服恐水情緒。

　　游泳運動對兒童的身體健康也是非常有益處的，最大的益處是可以促進兒童呼吸系統和心血管系統機能的提高。而且兒童適應了冷水的刺激，身體對於外界溫度變化的調節能力相應提高，對於突變性氣溫變化能較快適應，不易生病。但是游泳的水溫不宜過低，27℃以上水溫比較適合。兒童體格小，身體散熱快，水太涼容易感冒。另外，兒童也不要遊太長時間，一個半小時以內都行，初學游泳建議從40分鐘逐次增加到一個小時左右，最長不要超過兩小時。

　　另外，兒童游泳時如果餓了或渴了可以喝少量的水或者飲料，但儘量不要喝碳酸飲料，碳酸飲料容易造成兒童串氣兒，引起肚子疼或者打嗝影響換氣。如果兒童游泳過程中，出現呼吸困難、外傷（尤其頸椎傷）、抽筋、嗆水等一系列不舒服的身體情況，要馬上停止游泳。一切都要以安全為主，排除不良身體狀況後才可再次進行遊泳。

　　三、出水半小時進食 補充少量鹽糖水

　　游泳結束上岸後消耗了很多體力，兒童肯定會感覺飢餓，但是也不要著急，最好游泳後半小時再進食，以補充營養和容易消化的食物為主，儘量少吃或者不吃涼的食物，以免胃部不適。也可補充少量鹽糖水，使身體快速恢復體力，但不要喝太快太多。

　　小精靈溫馨提示：

　　雖然夏天炎熱每天泡在泳池是很愜意的事，但是兒童游泳一週三次即可，以免勞累過度，消耗過多體力。如果想要天天遊也可以，但每次時間不宜太長，控制在一小時以內。