健身氣功的呼吸方法

健身氣功的呼吸方法

　　經常有學員問：練功時怎樣呼吸？這是一個非常重要、卻容易被忽視或混淆的問題。下面對健身氣功的呼吸做簡要歸納，並就此談點個人體會。

　　一、習練健身氣功，配合呼吸，才能達到事半功倍的效果

　　（一）習練實踐中，呼吸還沒有得到應有的重視。可以說相當多數的習練者，只把注意力放在肢體運動上，而對呼吸和意念不僅僅是注意力不夠，更有甚者是無暇顧及或根本沒有注意。有的人習練時注意力不集中，邊習練邊嘮嗑；有的人記不準，時有時無，時對時錯；有的人年齡偏高記憶力不好。所以每天隨大幫習練，哪套功法都不能獨立專心習練，更談不上配合呼吸和意念。

　　（二）健身氣功與其他體育運動的不同點就在於注重三調合一，注重身心合一。健身氣功功法要求呼吸自然順暢，精神內守，意念與肢體動作相配合，從而達到身心合一的境界。調身、調息、調心，是習練健身氣功的三大要素，缺一不可。古人云：“一呼一吸為一息”，所以調整呼吸，也稱為調息，是指主動自覺地調整和控制呼吸，並使之達到練功的要求和目的。透過調息，集中意念，即所謂意到氣到，氣到血到，氣血流通，經絡暢通。調身、調息、調心三大要素中，調身是基礎，調息是中介，調心是核心。

　　二、健身氣功的呼吸方法及規律

　　（一）健身氣功的呼吸方法主要有以下幾種：

　　1.自然呼吸：是指不改變自己正常的呼吸方式，即要求順其自然地呼吸、不加意念控制。

　　2.順腹式呼吸：即吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部內收。

　　3.逆腹式呼吸：即吸氣時腹部內收，呼氣時腹部隆起。腹式呼吸方法使橫膈膜升降幅度增大，對人體臟腑產生類似按摩作用，有利於促進全身氣血的執行，並且功效非常明顯。

　　4.提肛呼吸：是在吸氣時有意識地提及會陰部肌肉，呼氣時則放鬆及會陰部肌肉。

　　5.閉氣：是指在吸氣或呼氣結束時屏住呼吸，閉氣時間長短根據動作的要求和個人狀況而異。

　　（二）習練健身氣功配合呼吸的規律：

　　1.初學階段可以不顧及呼吸，熟練動作以後可配合呼吸。

　　2.不可過分強求呼吸的節奏和頻率。要根據自身狀況，在遵循基本規律的基礎上，靈活掌握。一般以腹式呼吸為主，自然呼吸為輔，二者靈活結合。

　　3.呼吸與動作相比，呼吸是為動作服務的，不可本末倒置。

　　4.起吸落呼，開吸合呼是呼吸的基本規律，但也不排除個別情況。

　　5.鬆緊結合的動作，松時呼或吸，緊時應閉氣。如八段錦、馬王堆導引術、十二段錦等功法，動作都有鬆緊結合的特點，在繃緊時應採取閉氣方法。

　　三、習練健身氣功常見的不正確呼吸方法

　　（一）執著追求呼吸的'深慢細勻，導致呼吸與導引動作匹配過程中產生“風”“氣”“喘”三相。這樣，習練者不但不受益，反而會導致心煩意亂，動作難以鬆緩協調，影響健身效果。

　　（二）把健身氣功與硬氣功混淆，用力運氣憋氣而導致體內乏氧。一說到氣功，人們立即會聯想到我們看過的硬氣功表演，全身運氣，肌肉隆起，頭撞石碑，刀槍不入。一些人學習健身氣功，也是抱著這個目的，想學點表演絕技，這是對健身氣功的誤解。

　　（三）把氣功和喘氣混為一談。把健身氣功的氣，理解成喘氣的“空氣”，所以就把注意力集中呼吸上，大喘氣，認為吸氣越多越好，好像要把這口空氣運到身體裡運動起來才叫氣功。其實健身氣功的氣，是一種意念的表述，是身體裡真氣的執行，是透過配合動作調整呼吸，透過呼吸強化意念，進而達到放鬆身心，排除雜念，疏通經絡，氣血通暢，抻筋拔骨，祛病強身。