中國人首次太空跑步健身跑步減肥又抗衰老

中國人首次太空跑步健身跑步減肥又抗衰老


  跑步是最常見也是最為普通的一種運動方法,很多人減肥塑形都靠它。那麼你知道跑步有哪些好處嗎?

  中國人首次太空跑步11月7日是進入天宮二號的第20天。很多人都好奇宇航員們是怎麼在鍛鍊的。據瞭解宇航員們主要做了拉力器鍛鍊,晚上穿了企鵝服。這些天,他們還進行了跑步鍛鍊,跑臺上設計了束縛系統。跑臺鍛鍊都是按照方案來做的。

  中國人之前沒有在太空跑過步,這是第一次。我們前兩天剛開始跑步的時候,都跑不起來。直到第三天,景師兄跑起來了,還一下子跑了一小時,地面工作人員對我們的要求是半小時。當時他很興奮,還專門申請和地面通話,把這個喜訊告訴大家。

  跑步的好處

  1.保持年輕

  堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。

  2.減肥塑形

  跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,透過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

  3.提高睡眠質量

  透過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

  4.提高效能力

  長期鍛鍊有助於效能力的提高。

  5.增強心、肺功能

  運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

  跑步的最佳時間:傍晚5點左右

  根據人體生物鐘調節原理,身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳,此時絕大多數人精神平靜穩定,體力充盈,技術活動的.靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態,因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。

  跑步注意事項

  1.坡度不是越高越好

  提高坡度和加快速度,會增加運動強度。坡度過高會增加對膝關節的損傷,因此最好在水平狀態下運動。

  2.用嘴呼吸

  一定要養成鼻子呼吸的習慣,鼻毛可以過濾空氣,防止氣管和肺部受到侵害。

  3.跑步時間太長

  跑步時機體能量物質的供應,是從糖到脂肪,再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪,而超過1小時又會消耗蛋白質。因此,如果是以減肥為目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長。

  4.跑後壓壓腿

  跑完步後,一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊,拉伸肌肉線條,使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多,可以兩腿伸直,彎腰用手夠腳尖,也可以用腳抵住臺階,身子向前傾,或者弓步壓腿也可以。

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