運動脫水了該怎麼做

運動脫水了該怎麼做

　　你知道運動脫水了怎麼辦嗎？脫水是體內缺乏足夠的水份所造成。嘔吐、高燒、出汗、腹瀉或缺乏水及食物都會導致嚴重脫水症。下面小編為您解答運動脫水了怎麼辦。

　　脫水是體內缺乏足夠的水份所造成。嘔吐、高燒、出汗、腹瀉或缺乏水及食物都會導致嚴重脫水症。脫水是緊急的狀況並且可能致命，這種毛病經常發生在年紀大的人身上，也常發生在嬰幼兒身上。

　　症狀：

　　1、極度口渴，患者可能無法解渴。

　　2、疲倦。

　　3、頭暈。

　　4、腹部或肌肉痙巒。

　　處理方法：

　　1、將患者移到陰涼處。

　　2、補充損失的體液和化學物質，紿患者水、茶、碳酸飲料、運動飲料或清湯。

　　3、如果症狀持續或其他併發症（如嘔心、腹瀉）出現，就要看醫生。

　　運動脫水的注意事項

　　補液量

　　①運動前補液量應遵循少量多次的原則，以免除副作用。

　　②胃的最大排空率為35mg/min，運動中補液每隔15-30min補液100-300mg或跑2-3km補液100-200ml以800ml/h為上限。

　　③運動後補液應遵循少量多次原則，總量取決於失汗量補液成分大量出汗情況下所用的運動飲料應以補水為主，可適當採用糖-電解質飲料3補液切忌過度集中。

　　運動性脫水的預防主要有：

　　1、提高對運動性脫水的耐受性。經過在各種環境下進行各種強度的運動和訓練，可增強對運動性脫水的耐受性。

　　2、進行補液，防止和糾正脫水。及時的補液，使機體水分達到平衡。應根據運動情況和運動特點，在運動前、中、後補水補液。補液的原則時少量多次進行補充，同時還應適量補充無機鹽。

　　脫水保健貼士

　　在渴感正常的人，在可以得到水喝和能夠喝水的情況下，很少引起高滲性脫水，因為在水分喪失的早期，血漿滲透壓稍有增高時，就會剌激口渴中樞。在喝水後，血漿滲透壓即可恢復。 脫水按細胞外液的滲透壓不同可分為三種類型。以失水為主者，稱為高滲（原發）性脫水；以失鈉為主者，稱為低滲（繼發）性脫水；水、鈉各按其在血漿中的'含量成比例丟失者，稱為等滲性脫水。

　　只有在下述情況才會發生明顯的高滲性脫水：

　　1、水源斷絕：如沙漠迷路；

　　2、不能或不會飲水：如頻繁嘔吐的病人、昏迷病人、極度衰弱的病人等；3.渴感障礙：下丘腦病變可損害口渴中樞；在有些並不引起失語症的大腦皮質腦血管意外的老年病人，也可發生渴感障礙。 失水大於失鈉：即低滲液的喪失：

　　1、胃腸道失液：嘔吐和腹瀉時可能喪失含鈉量低的消化液，如部分嬰幼兒腹瀉的病兒，糞便鈉濃度在60mmol/L以下。

　　2、大量出汗：汗為低滲液；大汗時每小時可丟失水分800ml左右。

　　3、經腎喪失低滲尿：如反覆靜脈內輸注甘露醇、尿素、高滲葡萄糖等時，可因腎小管液滲透壓增高而引起滲透性利尿，排水多於排鈉。