廣泛性焦慮障礙預防的方法

廣泛性焦慮障礙預防的方法

　　怎樣預防廣泛性焦慮障礙：

　　一、預防

　　預防

　　由於精神病學在整個醫學中發展較晚，也由於該專業自身基礎理論的複雜性，有相當多的常見精神疾病的病因和發病機制至今尚未闡明。再加上舊觀念的影響，精神病的病因長時期地被認為是神秘莫測的而受到忽視，從而妨礙了精神病預防工作的開展。目前精神病預防工作在一些國家中，正以不同的組織形式，採取不同的措施，結合不同的社會制度和文化以及民族特點，朝著預防精神疾病這一目標前進著。

　　廣泛性焦慮障礙常見護理方法：

　　當患者陷入低潮，懶得動彈，以下有些釋放緊張、增強活力的方法可以試試。這十種精心設計好的運動，可讓全身舒展，加快血液迴圈，不論何時何地，五分鐘內都可做完。如果是在家裡，你也可以用音樂來配合。大部份的音樂不是太快就是太慢，你可以找大約三分鐘長的`低調子歌曲，其中多含上升拍，然後調整速度隨音樂旋律運動。請記住：務必深呼吸、面帶微笑，動作儘量流暢優雅，做完之後，保證全身痛快：

　　轉頭：兩腳輕輕伸開站立，距離比肩稍寬，頭前傾，然後往左轉，歸位後再往右轉。心中慢慢默數一、二、三、四。左右方向各轉兩回。聳肩：把肩膀聳至耳部，然後輕輕放回去，左右肩各做五次。

　　伸腰：舉起兩側的手臂，與肩平高。然後從左邊開始，儘可能彎腰，這時，右臂超過頭頂，看著自己的手心，默數四下，然後歸正。接下來再以同樣方式，彎右邊的腰，數到四後歸位。每邊流利各做五次，不要間斷。

　　內側大腿伸展：雙腳張開站立，雙手置於臀部上，開始向右傾斜，右腿彎左腿直，伸展時，雙手舉過頭部，雙腕在頭上交叉，然後歸位，繼續把雙手置於臀部。每一邊各做五次。

　　風車：前彎腰，手指輕觸地面，然後開始把上半身朝右旋轉，身子抬起來，朝左邊轉下，像“風車”般轉一圈，用腰出力旋轉，頭一直置於雙臂中上讓上半身伸展，每一邊各做五次，慢慢做，免得頭暈。

　　拉腿：做完“風車”後，繼續保持彎腰狀態，膝部稍彎，雙掌平按地上，置於雙腳稍前，抬頭看正前方。現在頭低下來，雙腿伸直，如果無法完全伸直也沒關係。(柔軟性需要時間訓練──運動多寡的時間!)做十下後，膝蓋輕輕彎曲蹲站起來，回覆原先的站立姿勢。

　　伸手勢：現在，請再把腳張開，身體轉向左邊，左腳指向左方，右腳與左綁跟垂直，然後朝前方伸出雙臂，好象要接收別人禮物狀，輕輕迎前，然後收勢，左腿曲，右腿直。每一方向各做十次。

　　爵士步：做完伸手勢後，雙腳收攏，然後彎腰低頭，儘量朝膝蓋靠去。抓住自己的足踝或小腿，慢慢把頭貼向膝蓋。不要勉強用力猛壓或彈回去。深呼吸時放鬆，默數四下，然後慢慢仰起，回覆原先站立姿勢，一次伸直脊骨。

　　治療指南

　　關於GAD的指南包括：

　　1、英國精神藥理學協會(BAP) (Baldwin等，2005);

　　2、 the National Institute of Clinical Excellence (NICE);

　　3、世界生物精神病學組織(WFSBP)藥物治療焦慮、強迫和創傷後應激障礙指南;(Bandelow等，2002);

　　4、 抑鬱焦慮國際專家一致意見組對於廣泛性焦慮障礙的一致意見(Ballenger等，2001a);

　　5、 加拿大指南(ref pending);

　　6、南非基礎衛生保健規則。