5個實用瘦腿妙招讓你快速擁有美腿

　　招數四、糾正蘿蔔腿

　　Step1仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。

　　Step2雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分。

　　Step3膝蓋儘量用力往裡壓，保持5秒鐘以上，重複4~5次。

　　功效：糾正蘿蔔腿，讓雙腿回覆修長筆直。

　　招數五、解決下半身浮腫

　　Step1仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。

　　Step2雙腿伸直向上，保持住，然後轉動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說Byebye一樣。

　　Step3把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重複4~5次。

　　功效：幫助下半身消除浮腫，減少下身對人體的壓力。

　　做運動的同時，我們也要注意均衡飲食，如果不是，就會導致前功盡棄，大象腿繼續在你的身上哦！一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、西紅柿、香蕉、奇異果等等。它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的`飲食，記得要健康食品是少油少鹽。這樣飲食與運動雙管齊下，完美的下半身，修長的大腿，迷人的身段，將是你所擁有的。

　　如何瘦腿才有效？下面小編為大家介紹以下的5個實用瘦腿招式，只要堅持每天練習20分鐘，讓你快速擁有美腿，你還在等什麼？快點練習吧！

　　招數一、前弓步

　　Step1準備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在後，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

　　Step2彎曲膝蓋，使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後，換另一邊重複。

　　功效：兩隻腳敞開距離要夠，以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉，使你的大腿更有彈性。

　　招數二、床上操

　　Step1仰臥，雙手放頭下，腿伸直。

　　Step2右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。

　　Step3右腿保持腿型，想外側慢慢下壓放平，停5秒。

　　Step4換左腿重複步驟2~3動作。兩腿交替進行10次。

　　功效：改善全身淋巴迴圈，促進血液流通。多練幾次，能夠減掉大腿上多餘的脂肪，使到大腿更加勻稱。

　　招數三、提升美腿線條操

　　Step1坐在一張腳夠不到地的高椅上（有椅背）。

　　Step2兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8~10次為一組，做2~3組。

　　功效：可使大腿上側緊繃。

　　其實減肥的方法是多得數不清了，不需要用昂貴的健身器材也可以瘦下來，不需要節食而損害身體同樣也可以讓你瘦下來，一起跟小編看看這神奇的減肥方法吧！

　　提高穩定性

　　1、提高穩定性

　　肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除贅肉的作用。瑞士球（或穩定球）在提高身體穩定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動，這種球價格不貴，只需花費30到80美元，但卻可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高階的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。

　　跳爆竹

　　2、跳爆竹

　　透過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹（一種跳躍運動）可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。