運動如何緩解焦慮

　　焦慮是一種複雜的心理，它始於對某種事物的熱烈期盼，形成於擔心失去這些期待、希望。焦慮不只停留於內心活動，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現為不能集中精神於工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。那麼如何才能擺脫焦慮症呢？?

　　1、增加自信

　　自信是擺脫焦慮症的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

　　2、自我鬆弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　3、自我反省 ?有些焦慮症是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。 4、自我刺激焦慮症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的`適應能力。

　　5、自我催眠焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。現代都市人們由於快節奏的生活，常常會患上一種叫焦慮症的精神疾病，有焦慮症的人會常常擔心還沒有到來的一些事情，陷入焦慮情緒的時候，不能自拔，可以說是庸人自擾。那麼如何才能讓焦慮症患者輕鬆擺脫焦慮情緒呢?

　　戰勝焦慮症小方法

　　1、抽出時間讓自己靜靜：嘗試讓自己有一小段的空白時間，好好沉靜一下，或者發呆，或者沉澱一下雜亂的思維。留出休息的時間，因為身心是需要定期保養的。

　　2、增加自信：自信是治癒焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信的人，對自己完成工作和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應該相信自己，每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點。

　　3、好好自我反省：有些焦慮的產生是由於對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意識中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在這種情況下必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。

　　4、學會正確處理各種應急事件的方法,增強心理防禦能力。培養廣泛的興趣和愛好，使心情豁達開朗。

　　注意事項

　　專家提醒，良好的溝通也是緩解焦慮的一劑良藥。現代人的情感和生活複雜多變，老人與子女之間的代溝也越來越深，尤其是婚姻方面。很多年輕人追求晚婚，倡導先立業後成家，而有著傳統思想的老人們則提倡先成家後立業。這種意見的分歧造成了雙方的焦慮：子女擔心回家過節受父母嘮叨;父母擔心子女被“剩”下，落得兩頭空。