關於划船屬於有氧運動

關於划船屬於有氧運動

　　1、划船運動是很好的有氧運動

　　划船運動是全身性的多肌群參與的運動,強度也不是很大,約為中等強度,是一種很好的有氧耐力運動。堅持進行划船運動可以改善人體的有氧代謝能力,提高呼吸系統的攝氧能力以及迴圈系統的輸氧能力,簡言之,可以促進心、肺功能的改善。因此,建議中老年人每次進行划船運動時間維持在15～30分鐘,這樣既可以健身強體,又不會對心肺造成過大的負擔。

　　2、划船運動可以提高身體柔韌性

　　柔韌性是指人體關節活動幅度以及關節周圍的韌帶,肌腱,肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力,包括關節和關節系統的活動範圍。隨著年齡的不斷增長,關節周圍軟組織的彈性會逐漸下降。而運動鍛鍊尤其是有針對性的延展訓練都可以減緩彈性下降的速度,提高身體的柔韌性。具有一定的柔韌性也是我們每個人進行日常活動的基礎。

　　3、增進呼吸系統的作用

　　划船能增進你的肺臟提供氧氣給血液的能力,心肺功能如果不健康的話容易有心臟方面的疾病,好訊息是你可以透過短時間的間歇運動方式來增進你的心肺能力,而且他不會花你太多時間!你只需要用划船機做30分鐘持續且穩定的有氧訓練,或是10分鐘的高強度間歇訓練就可以。

　　划船的注意事項

　　1、在每次划船前都要注意做好準備活動。比如做一遍體操,伸伸胳臂和腿,彎彎腰,跑跑跳跳,活動活動各個關節,增加肌肉的力量和彈性,使得身體適應游泳活動的需要。

　　2、划船時,每一個屈伸的.劃臂動作,都能使約90%的伸肌得到鍛鍊,因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說,實在是受益無窮。同時對鍛鍊背部肌肉也有明顯效果,能讓脊背在體前屈和體後伸當中有更大的活動範圍,使脊柱的各個關節得到鍛鍊。這不但能提高肌肉的彈性,也能增強其韌性。

　　3、練習划船時,要注意動作的連貫性,每一個蹬伸動作不要出現停頓,一定要做到位。如果幅度過小,則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

　　4、鞋子有講究,最好穿上防滑的鞋子:比如登山鞋、旅遊鞋、運動鞋等,踩在船上面不容易摔倒,上下船的時候能自由一些。最好同行中確認有同行者會游泳,以防萬一。帶上隨時可以求救的裝備(口哨,裝入防水袋的手機等)。

　　有氧運動有哪些

　　1、每天至少堅持30分鐘。這裡是指跑步的總時間,而不是說一口氣跑30分鐘,要以自己的身體為基礎,覺得累了就適當休息一兩分鐘,再跑。不能過量也不能太短時間,不然都沒效果。

　　2、爬樓梯這不是日常的爬,是有方式有目的的專門鍛鍊。一次邁兩級臺階,以5層樓為高度,兩級邁一步,到5樓後,以走下來的時間來緩和休息一下,到樓底再重複進行。爬樓梯每天做10-20個回個,爬一次到位為一個回合。

　　3、蛙跳可以強化大腿血液迴圈與神經。具體動作:下蹲,兩腿呈“八”字型,雙手交叉放後背,向前跳大約30cm,10跳/組,每天做5組左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神經和主動脈,改善神經系統的活躍敏感性和增強血液迴圈,從而改善y.j勃起的神經系統,強化勃起能力和性活躍程度,增強效能力。

　　4、登山有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。