練瑜伽不僅可以讓身體健康還可以減肥

練瑜伽不僅可以讓身體健康還可以減肥

　　腿部減肥

　　方法：站立，雙腿分開30釐米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一遍。

　　作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。

　　腰背減肥

　　方法：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部儘量伸直。慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

　　作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。

　　腰腹減肥

　　方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用：堅實腹部和腰部，放鬆後背。

　　二、瑜伽減肥的室內注意

　　1、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。

　　2、地點可選在床上，但不要在太軟的床上練習，如果能夠準備一個瑜伽墊子最好，然後穿著睡衣，光腳練習即可。

　　3、跟著光碟學習瑜伽，一定要注意，不要一邊看光碟一邊學習，應該看完光碟以後再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的。

　　4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。

　　5、如果光碟中動作的節奏過快，那麼說明你選擇的光碟基本沒有學習價值，可以放棄。練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

　　6、家中進行健身，毅力往往是練習者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對這一問題，王教練提醒，練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽，才會事半功倍。

　　三、瑜伽瘦腿的方法

　　動作一

　　1、雙腿屈膝，跪在地上，腳面貼地，雙手支撐地面，腰部放鬆。吸氣，頭部向上抬起，腰部向下凹。

　　2、慢慢向上舉起右腿並伸直，保持姿勢5-10個呼吸，然後慢慢放下，雙腿交替練習，左右腿各做10-20次

　　動作二

　　雙腿屈膝，跪在地上，腳面貼地，雙手支撐地面，腰部放鬆。吸氣，右腿和左手同時向上提起，使手臂、身體、右腿成一直線。保持5-10個呼吸，然後換腿和手臂重複動作，交叉重複練習10-20次。

　　動作三

　　左腳向前邁出一步，右腳伸直，踮起腳尖，腳跟要在腳趾正上方。雙手支撐在左腳兩側，挺直腰身，上身向前壓，拉伸右腿腿筋。保持姿勢5個呼吸，然後換腳重複動作，左右各重複練習10-20次。

　　動作四

　　雙腿彎曲，身體緊貼著大腿，蹲在地上，雙手向前伸直，手掌貼地。抬起臀部，伸直雙腿，慢慢向上抬起右腿並伸直，左腿繃直，頭部向下。保持姿勢10個呼吸，然後放下左腿，換腿重複動作，左右腿各重複做5次。

　　動作五

　　雙腿屈膝坐在地上，左腿在上，挺直腰背，左手抓住左膝，右手抓住左腳腳掌，雙手用力將左腿向上抬起，靠向身體，直到左腳能夠承受的`極限，然後停住保持5-10個呼吸。在慢慢放下換腿重複動作，左右各重複做5次。

　　四、瑜伽減肚子的方式

　　蝴蝶式

　　1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。

　　2、脊背挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側儘量靠近地面。

　　天鵝式

　　1、坐在地板上，雙腿v字型開啟。

　　2、左腿向內彎曲，左腳拉近會陰處，右腿自然彎曲，上身轉向左側。

　　3、右手放在左膝蓋上，左手從身後環繞至右邊腰側，脊背儘量挺直，身體向後傾斜到最大限度，眼睛看著右腳。

　　4、保持5個深呼吸之後，換另一邊再作。

　　開合v字

　　1、坐在地板上，雙腿v字型開啟。

　　2、同一側的手握住同一側的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。

　　3、保持深呼吸。

　　蓮花式

　　1、站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十於胸前。

　　2、吸氣的同時，將身體慢慢蹲下，膝蓋儘量向旁側、後側伸展，足跟儘量貼近會陰，上身保持放鬆。