頸肩痠痛如何養生好

頸肩痠痛如何養生好

　　作為一名現代辦公室白領，就意味著每天要度過超出8小時的寫字樓時光，長時間趴在電腦前頸肩處不免痠痛難忍，甚至產生頭暈目眩、眼眶脹痛等症狀也不足為奇，如何不讓這漫長時光成為損耗身體的殺手?現在開始拯救你的頸肩!

　　容易導致頸肩痠痛的5大狀況

　　“高枕無憂”，”喜穿露肩衣“，”愛用超大包“，那些你習以為常的生活小習慣可能就是導致你肩酸的罪魁禍首，如果經常發生以下現象，你就應當引起注意了!

　　1、 不用桌上型電腦，而使用膝上型電腦

　　與桌上型電腦相比，膝上型電腦由於鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，而熒光屏較低，觀看螢幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，肩膀肌肉緊張引致疼痛。

　　2、 經常在脖子上掛著裝飾項鍊

　　層層疊疊的誇張裝飾項鍊絕對可以拯救一件平淡無奇的上衣，但是務必要注意的是，長時間佩戴沉重的裝飾項鍊容易給脖子造成負擔，導致頸間莫名的痠痛。

　　3、一有空就玩智慧手機

　　休息，坐車，等人，兼具上網和遊戲的智慧手機確實是打發無聊時間的法寶，但是長時間低頭玩智慧手機，乃至玩到忘我境界的做法並不可取，容易誘發頸痛或手臂麻痺等現象。

　　4、 每天超過6小時以上伏案工作

　　長時間伏案工作，始終保持同一動作，會引起頸肩肌肉發僵、發硬、疼痛，頸部活動受限等狀況，同時不恰當的坐椅位置和不良的坐姿都是造成肩背痠痛的重要因素。

　　5、喜歡穿露肩的衣服

　　時髦又性感的露肩衣是很多MM的夏日最愛，殊不知長期將肩膀暴露在外很容易受涼，也就是中醫所謂的寒氣入裡，步入中年後更易患肩周炎，到時想要根除就很困難了。

　　辦公室頸肩部養生2個方案

　　一、工間美體瑜伽二式

　　減緩肩酸背痛，預防肩頸勞損，保持挺拔玉體

　　1、臀部坐在椅子偏前部，雙腿向前伸直，雙手放在體後十指相扣，先吸氣抬頭挺胸，手臂向後並且向下拉動雙肩後展，保持6—8次呼吸

　　2、然後呼氣身體向下，用胸腹儘量去夠腿部，手臂抬高離開身體，儘量抬頭，保持6--8次呼吸，吸氣還原。

　　二、行之有效的穴位按摩法

　　每天趴在電腦前，會覺得脖子肩膀痠痛僵硬，頭暈目眩，這些都是由於頸椎不適引起的。簡單的`的頸部穴位按摩，能起到通經活絡、清腦明目，解痙止痛的作用。長期伏案工作的人、輕度頸椎病的病人適宜經常做。

　　1、拿捏頸肌：將左(右)手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放松，拿捏至20—30次。

　　2、按揉缺盆：缺盆穴位於鎖骨上緣中點的凹陷處，可用食指按壓此穴位，按揉10—20次，可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。

　　3、按壓肩井：肩井穴位於大椎與肩峰連線中點，以中指的指腹按壓10—20次，左右兩側交替進行，有治療肩痠痛、頭痠痛，以及落枕等問題的作用。

　　頸肩痠痛如何養生好?除了上述的2個養生方案外，還需要注意以下事項哦!

　　1、頸部不適，千萬不能劇烈的活動頸部，更不要注意少坐猛烈甩頭的工作，正確的頸部運動應該是將頭部分別緩慢的向前、後、左、右四個方向傾揚，然後緩慢的轉頭，先順時針，然後換成逆時針重複一次動作。

　　2、或者採取靜坐的姿勢，輕閉口目，頭部稍微向前傾，先用右手掌五指合攏到後勁位置，大魚際緊貼大椎穴位置，用力順時針方向旋轉按摩25次，然後換成左手採取逆時針方向按摩25次，交替按摩2~3次。

　　3、然後用右手掌五指合攏從頸後至左側頸部肌肉處按摩20~30次，然後換左手按摩右側頸肌20~30次。最後一步推揉頸肌，用雙手掌根至後頸同側頸肌位置，從頸椎處按摩至後腦的位置，用兩拇指和魚際著力，一上一下，反覆按摩30~50次。

　　透過上述小編的介紹，相信很多人都清楚頸肩痠痛的養生方法，想要緩解頸肩痠痛在平時生活工作中還要注意坐姿是否正確哦!