晨練時必須要注意的問題

晨練時必須要注意的問題

　　清晨時分，小區或公園裡經常會見到晨練的老人，有用後背撞樹的、倒著走的、拍打身體的、吊嗓子的……其實，有些有益身心的鍛鍊方式，做不好反而會傷害身體。

　　晨練時需要注意的6個問題

　　1、撞樹過猛傷內臟

　　很多人喜歡用後背有節奏地撞樹，即使撞得後背痠痛紅腫依然樂此不疲。撞擊確實可以緩解肌肉僵硬，起到區域性按摩的作用，長期伏案的年輕人可以用此法鍛鍊頸椎，但老年人卻不適合這一運動。因為撞樹易造成身體區域性瘀血或挫傷，老年人機體功能開始退化，容易缺鈣、骨質變脆等，與硬物碰撞易造成骨折，甚至損傷內臟器官。老人最好選擇慢跑、快走或打太極拳等鍛鍊方式。

　　2、硬吊嗓子損聲帶

　　早上到公園裡吊嗓子鍛鍊肺活量，不顧自身條件一通大喊後，不但嗓子疼，有時還會眼前一黑。其實，早晨是嗓子最放鬆、脆弱的時候，此時大喊大叫往往會給嗓子造成負擔，長此以往，容易充血、水腫、聲帶小結或聲帶息肉。“一口氣喊到底”的做法還容易造成缺氧。建議透過散步時有意識地慢吸快呼鍛鍊肺活量。

　　3、運動後不宜睡回籠覺

　　運動後睡回籠覺不但不能放鬆身體，反而會使運動時產生的代謝物“沉積”在體內。應該做些簡單的整理運動，讓機體各項功能慢慢平靜下來。運動後也不要立刻洗澡，否則會刺激血管收縮，增加血液迴圈阻力，導致供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克。

　　4、繫著皮帶礙迴圈

　　穿著皮鞋、繫著皮帶鍛鍊，不但不舒服，還容易造成運動損傷、阻礙血液迴圈。即使皮質很軟，也影響鍛鍊效果。鍛鍊時穿軟底布鞋最好，不要穿塑膠底或硬底鞋。衣服首選透氣排汗性好的材質，並注意“有層次”，可以在運動時適當增減。夏季早上溼氣較重，應該穿長袖外衣。

　　5、倒著走路易跌傷

　　倒走能使腰椎、頸椎等部位得到鍛鍊，對腰腿病有顯著療效，堅持鍛鍊可增強平衡能力，預防腦萎縮。但如果倒走時不注意一些細節，很容易頭暈、偏離方向，甚至跌傷、扭傷等。建議選擇平整且人少的路段，倒走時注意“直立、彎曲、蹬地、收回”四個動作要領，即雙手扶住腰部，保持平衡，一條腿向後邁，下蹲，前腳蹬地後收回，每四五步回頭一次可防止頭暈。

　　6、使勁拍打加重病情

　　拍打能刺激穴位，按摩經絡，但在用力上頗有講究。老年人多有不同程度的'骨關節問題，如果有疼痛、發炎等症狀不能隨意拍打，以防把握不好力度加重病情；糖尿病患者神經末梢不發達，對“力度”無感，也不建議拍打。正常人拍打時，五指併攏，指關節微屈，用力適中，拍打後迅速提起，直至兩手微微發熱即可。

　　晨練的好處

　　1、晨練可以使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣

　　使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證，據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10-20倍，在腦耗氧量佔全身耗氧量的20-50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。

　　2、經常參加晨練活動的好處

　　它可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發達，結實而有力。據測定，一般人的肌肉能  量佔體重的40%左右，而經常鍛鍊的運動員的肌肉重量可達體重的45-50%。

　　3、晨練還能改善骨骼的營養狀況

　　它能增強物質代謝，使骨骼、有機成分增加，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的效能，同時還可以提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性。

　　4、晨練可以提高呼吸系統的能力

　　科學的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，國際著名的德國醫學教授赫爾曼指出：慢速長跑是保持健康的最好的手段，關鍵是氧氣，健身跑時的供氧比靜坐時8-12倍，經常晨練的人，呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。

　　5、提高和改善迴圈系統的功能

　　經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液迴圈，提高機體的攝氧能力，在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍，所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就出現心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現象，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心跳次數減少，休息時間延長，久之，會使心肌纖維變粗，心肌發達。