適合腦力勞動者的健身方法和運動動作

　　導讀：腦力勞動者如何健身？久坐族是很容易患上一系列疾病的人群，而腦力勞動者則是這一人群中的一份子。腦力勞動者如何健身才能遠離疾病，健康生活呢？

　　腦力勞動者由於工作性質的關係，往往體質較差。參加運動則能增強體質，同時還可以使大腦得到休息，從而提高工作效率。

　　我們知道，大腦的需氧量佔全身需氧量的四分之一，血流量佔心臟總排出量的五分之一，如果腦血流量不足，就會影響大腦功能，而大腦是全身的`指揮部，它的狀態會直接影響全身各器官的功能。那麼，腦力勞動者應選擇哪些運動方法呢？

　　首先要根據每個人的不同情況進行選擇，中老年人應根據自己的體力情況選擇適宜的健身內容，如健身慢跑就是一種很好的健身運動方法。此外，我國特有的武術、太極拳及廣播體操等，對腦力勞動者也很適宜。也許，有的腦力勞動者會覺得專門抽時間做健身運動有一定困難，可事實上，在工作閒暇時伸伸腰、踢踢腿、作作深呼吸也都是一種鍛鍊。長時間伏案工作後，站立行走一段時間，可使骨骼承受縱向壓力，加強鈣沉積，防止骨質疏鬆的發生。

　　腦力勞動者相對來說體質普遍較差，因此，如何運動、如何合理安排運動計劃，才能達到運動的預期效果呢？這裡向腦力勞動者介紹一個可供參考的鍛鍊方案：早晨鍛鍊20分鐘，步行慢跑約10分鐘，做5分鐘拳操等鍛鍊，5分鐘肌肉力量鍛鍊。上下班有意識地步行1-2站路。在工作的間隙要離開辦公桌，擴擴胸，甩甩手，踢踢腿，活動一下身體的各個關節。如果實在太忙，要記得經常舒展地伸個懶腰。晚飯後和睡前可散步10分鐘。每週可進行一次較大活動量的鍛鍊，如郊遊、球類、爬山等活動，既鍛鍊了身體，又能心曠神怡，有助於消除疲勞。

　　腦力勞動者由於伏案久坐，易引起頭錯、乏力、失眠、記憶減退、動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、腹脹、便秘等疾病，所以加強健身十分必要。

　　梳頭

　　用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到頸部，然後弧形梳到耳上及耳後。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應，健腦爽神，降低血壓。

　　彈腦

　　端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦部，自己可聽到咚咚聲響。每天彈10-20下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的作用。

　　扯耳

　　先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

　　練眼

　　每隔半小時遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉眼珠運動。這種方法有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液迴圈。

　　臉部運動

　　工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動，持續50次。臉部運動可加速血液迴圈，延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒。

　　轉頸