健身房跑步機的使用方法是什麼

　　健身房跑步機怎麼用

　　跑步機是常見的健身器材之一，在健身房裡有很多。平時如果有健身的習慣，千萬別錯過大好機會，趕緊利用起來，好好鍛鍊身體。在使用前，大家不妨先看看跑步機的使用方法：

　　1、準備健身前，需攝入少量食物，如果已進食，先休息一會，等食物消化後，再按start鍵啟動跑步機，開始熱身。

　　2、在跑步機上跑步，最好穿著舒適的運動鞋，如果沒有，可以穿一雙厚一點的襪子，千萬別光腳直接在上面跑，因為這樣可能會造成腳部皮膚磨損，而且也容易摔傷。

　　3、使用跑步機跑步，運動模式一定要選對，通常，坡度直接設定為1，速度從“3”開始逐步增加，這樣就能避免在運動過程中因不適而出現異常情況。

　　4、不要扶著跑步機的扶手跑步，應自然擺動手臂，兩眼看著前方，跑起來，等跑夠40分鐘以上，再根據自身情況做調整，減少跑速。

　　5、不要站在跑帶的上側或者下側跑，很容易跑偏，正確的做法是站在跑帶的中間位置。

　　健身房跑步機能減肥嗎

　　用健身房跑步機跑步也能達到減肥瘦身目的，但前提是要達到一定的運動量，並且持續以恆。那怎樣跑步才能減肥呢？跑步減肥多久見效？大家趕緊往下看看吧。

　　在跑步機上跑步減肥正確的做法是從小運動量開始，逐漸加大運動量，做到循序漸進。如果急於求成，一開始就進行較大強度的運動，不僅難以獲得效果，而且反會對身體造成不良影響。這是因為人在鍛鍊時，較大強度的運動量容易打破機體相對平衡的狀態。如果讓一個從未跑過步的人馬上就快跑30分鐘，不論在身體上還是在心理上都會造成較大的刺激。人可能會出現頭暈、噁心、胸悶等不良症狀。

　　同時，跑步減肥應持之以恆，要根據自身的實際情況制定一個簡單又切實可行的運動鍛鍊計劃，養成堅持鍛鍊的習慣。如果三天打魚，兩天曬網，練練停停，很難達到預期的效果。如超重者在體重降到正常後就停止運動，就會由於機體耗能的減少，使進入體內的多餘能量以脂肪的形式儲藏在脂肪細胞內，使脂肪細胞增大，細胞數目也顯著增多，這樣又會重新使體重增加，即所謂的體重反跳，以至於前功盡棄。

　　健身房跑步機有什麼好處

　　健身房跑步機遠不止減肥這一功效，如果想了解更多，應詳細瞭解跑步機的好處。那跑步機有什麼好處呢？長期堅持跑步對身心健康有哪些益處？大家趕緊來了解一下吧。

　　1、跑步改善心臟功能：跑步時，四肢和心臟本身的需血量增多。順應這一需求，心肌收縮力加強，心臟血液的輸出量增多，氧氣的`吸收與運輸效率也進一步提高，由此使營養心臟自身的冠狀動脈血流量增加，從而加強了心肌的營養，改善了心臟功能。研究發現，堅持長期跑步的人，心肌收縮蛋白和肌紅蛋白的含量增極愛，心肌中的毛細血管大量新生，心肌粗壯有力，因此心臟的體積和重量均有所增加。

　　2、跑步增強肺臟功能：跑步時吸入的氧氣比靜坐時多8倍左右。曾有人進行統計顯示，堅持跑步的60—70歲的老年人，其肺活量比一般老年人大10%—20%，其呼吸功能可與40—50歲的中老年人匹敵。同時，由於跑步時機體的物質代謝加強，肺活量增大，還可有效防止肺組織彈性的衰退。

　　3、跑步延緩衰老：跑步具有提高機體免疫力和消除體內自由基的功效。如果人體的免疫功能低下，各種病邪就易侵犯入裡，損傷組織器官。如果體內自由基含量高，組織細胞就會因此遭到損害，從而加快人體衰老。因此，跑步具有延緩衰老的功效。

　　用健身房跑步機扭傷腳怎麼辦

　　健身房跑步機扭傷腳踝的機率雖然不高，但確實也有這種情況發生，因為有的人在跑步時聊電話，看影片等，一不小心就扭到了。那扭傷腳踝怎麼辦呢？

　　通常，踝關節扭傷的主要症狀有踝關節內側或外側疼痛、腫脹、活動受限、行動困難，嚴重者可出現足內翻或外翻畸形，足背及踝部有皮下瘀斑，區域性壓痛明顯。

　　踝關節扭傷後，輕者休息，按揉一下即可恢復；稍重者最好立即冷敷，加壓包紮固定，抬高患肢，外敷傷藥，回家後，可用醋250ml、水500ml加熱後洗患處，每天2次，連洗3天，有較好的消腫止痛功效；嚴重者應儘快聯絡親友，及時去醫院治療。

　　健身房跑步機使用注意事項

　　為避免受傷，在使用健身房跑步機跑步時，應多加註意。那健身房跑步機使用注意事項有哪些呢？怎樣用跑步機才能保證自身安全？以下幾點速mark：

　　1、不要直接站在跑步機上按啟動鍵，需先按啟動鍵後再踏上跑步帶，這樣才可以根據情況調整速度。

　　2、剛開始，速度不要設定得太快，先設定一個可以直接走動的值，慢慢走動，等熱身後再加快速度。

　　3、跑步時，擺動手臂，不要聳肩，且擺動手臂頻率要規律，這樣運動效果更好。

　　4、收腹挺胸，這對健身塑形有很大幫助，如果剛開始時難以堅持，可以循序漸進，等難度降低後再作調整。