關於克服情緒低落的幾個有效方法

關於克服情緒低落的幾個有效方法

　　情緒低落屬於一種不良的情緒，如果不能很好的解決它，對我們正常的學習生活影響很大,會使我們陷於煩惱之中，當發現自己情緒低落時，可以從以下幾個方面進行調節：

　　1改變思維

　　思維方式消極或反常的人會時常感到壓抑。試驗結果發現，那些能夠 在困難之中尋找有趣之物的人，要比只會哭的人情緒好得多。一位心理學專家曾經說過這樣一番意味深長的話———“努力對別人感興趣吧!這樣你不但會讓對方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來”。

　　2與人交談。

　　將心中的害怕、擔憂坦率地說出來，能使自己慢慢地感到踏實。向那些願意傾聽並且真心實意幫助我們的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。如果羞於啟齒，不妨寫信告之。

　　3融入自然增加運動。

　　只要身處大自然中，散步，行走、跑步或騎腳踏車都可以改善情緒，增強自信。這樣不僅有利身體健康，也有利心理健康。運動不僅是一種肌肉的鍛鍊，也是一種情緒的放鬆。缺乏鍛鍊的人情緒的不穩定性遠比經常鍛鍊的人為高，由於經常鍛鍊，其思維的敏捷性也相對提高，很容易意識到自己在哪方面出了缺陷，又由於處在運動之中，會把令人煩惱的東西丟在一邊，轉移了注意力，從而改變不良的情緒。

　　4音樂可改變心情。

　　經常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子，逐漸改變樂曲的.節奏，不要一開始就聽歡快熱烈的音樂。

　　5克服懶散要列計劃 。

　　人在情緒低落時往往什麼事都不想幹，老是處於被動狀態，越發沒精神。不妨將每天要做的事列出計劃，有了行動的念頭，就有可能促使自己做下去。把時間排滿，會使自己變的充實，從低落的情緒中走出來。

　　6善於忘記 。

　　記憶是大腦的一項重要功能，但忘記也是大腦的一項非常寶貴的功能。如果沒有忘記，天常日久，我們的大腦將不堪重負。可以肯定地說：忘記並不是壞事，它本身就是人生來就具有的自我保護機制。調控情緒應該充分利用這種保護機制，要象清理房間或抽屜一樣，及時處理掉"心理垃圾"。

　　7幫助別人。

　　幫助別人就增加了社會交往，同時體會到自我價值，從而使人感到快樂，逐漸從低落情緒中解脫出來。

　　8接觸色彩。

　　顏色是精神的“營養物”，穿著色彩明快的服飾可改善情緒。多在陽光燦爛的日子裡進行戶外活動，室內工作要保證光線充足，有利振奮精神。

　　9別太在乎別人的評價。

　　在現實生活中，一個人不管你做事還是不做事，也不管你多做事還是少做事，也不管你做什麼事，都會招來人家的議論和評價，這些評價往往有很大差別，甚至截然相反。因此，我們一方面應該多聽聽別人的意見，但另一方面不要太看重別人的評價。

　　10採用情緒放鬆技術。

　　放鬆技術有很多，利用放鬆技術可以使人從緊張、抑鬱、焦慮等不良的情緒中解脫出來。下面介紹一種想象放鬆法，其要領有兩個：一是在整個放鬆過程中始終保持深慢而均勻的呼吸;二是要能體驗到隨著想象有一股暖流在身體內運動。現在請將四肢伸展放平使其有舒適的感覺，同時閉上眼睛並配合深慢而均勻的呼吸，認真想象和放鬆.

　　11參加鍛鍊

　　體育鍛煉能使人體產生一系列的化學變化和心理變化。較適宜的運動專案有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。

　　12改善營養

　　豐富的維生素B有助於改善情緒，這樣的食品有全麥麵包、蔬菜、雞蛋等。

　　13反省人生

　　當你為一件事痛苦得難以自拔，不妨對自己大喝一聲：這樣痛苦就能解決問題嗎?生命太短促了，還有多少事情要做……豁然猛醒，也許能控制住低沉的情緒。

　　14走親訪友

　　找知心的、明白事理的親友，向他傾吐心裡話。這樣可減輕心理壓力和痛苦。

　　15樂觀幻想

　　有些人遭受了一點挫折，便好像戴上了厚厚的墨鏡，凡事總往壞處想。克服的方法是，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜度。

　　16少有慾望

　　有的人心境平和，少有慾望，便自然少了那些無謂的憂愁和煩惱。

　　17奮發工作

　　一旦潛心事業，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。

　　甲狀腺機能失調和服用某些藥物也會引發情緒低落。對於這種情況則需看醫生。