關於克服情緒低落的幾個有效方法

關於克服情緒低落的幾個有效方法

  情緒低落屬於一種不良的情緒,如果不能很好的解決它,對我們正常的學習生活影響很大,會使我們陷於煩惱之中,當發現自己情緒低落時,可以從以下幾個方面進行調節:

  1改變思維

  思維方式消極或反常的人會時常感到壓抑。試驗結果發現,那些能夠 在困難之中尋找有趣之物的人,要比只會哭的人情緒好得多。一位心理學專家曾經說過這樣一番意味深長的話———“努力對別人感興趣吧!這樣你不但會讓對方高興,而且能使你從消極的情緒中解脫出來”。

  2與人交談。

  將心中的害怕、擔憂坦率地說出來,能使自己慢慢地感到踏實。向那些願意傾聽並且真心實意幫助我們的人吐露心中的秘密,是行之有效的方法。如果羞於啟齒,不妨寫信告之。

  3融入自然增加運動。

  只要身處大自然中,散步,行走、跑步或騎腳踏車都可以改善情緒,增強自信。這樣不僅有利身體健康,也有利心理健康。運動不僅是一種肌肉的鍛鍊,也是一種情緒的放鬆。缺乏鍛鍊的人情緒的不穩定性遠比經常鍛鍊的人為高,由於經常鍛鍊,其思維的敏捷性也相對提高,很容易意識到自己在哪方面出了缺陷,又由於處在運動之中,會把令人煩惱的東西丟在一邊,轉移了注意力,從而改變不良的情緒。

  4音樂可改變心情。

  經常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子,逐漸改變樂曲的.節奏,不要一開始就聽歡快熱烈的音樂。

  5克服懶散要列計劃

  人在情緒低落時往往什麼事都不想幹,老是處於被動狀態,越發沒精神。不妨將每天要做的事列出計劃,有了行動的念頭,就有可能促使自己做下去。把時間排滿,會使自己變的充實,從低落的情緒中走出來。

  6善於忘記 。

  記憶是大腦的一項重要功能,但忘記也是大腦的一項非常寶貴的功能。如果沒有忘記,天常日久,我們的大腦將不堪重負。可以肯定地說:忘記並不是壞事,它本身就是人生來就具有的自我保護機制。調控情緒應該充分利用這種保護機制,要象清理房間或抽屜一樣,及時處理掉"心理垃圾"。

  7幫助別人。

  幫助別人就增加了社會交往,同時體會到自我價值,從而使人感到快樂,逐漸從低落情緒中解脫出來。

  8接觸色彩。

  顏色是精神的“營養物”,穿著色彩明快的服飾可改善情緒。多在陽光燦爛的日子裡進行戶外活動,室內工作要保證光線充足,有利振奮精神。

  9別太在乎別人的評價。

  在現實生活中,一個人不管你做事還是不做事,也不管你多做事還是少做事,也不管你做什麼事,都會招來人家的議論和評價,這些評價往往有很大差別,甚至截然相反。因此,我們一方面應該多聽聽別人的意見,但另一方面不要太看重別人的評價。

  10採用情緒放鬆技術。

  放鬆技術有很多,利用放鬆技術可以使人從緊張、抑鬱、焦慮等不良的情緒中解脫出來。下面介紹一種想象放鬆法,其要領有兩個:一是在整個放鬆過程中始終保持深慢而均勻的呼吸;二是要能體驗到隨著想象有一股暖流在身體內運動。現在請將四肢伸展放平使其有舒適的感覺,同時閉上眼睛並配合深慢而均勻的呼吸,認真想象和放鬆.

  11參加鍛鍊

  體育鍛煉能使人體產生一系列的化學變化和心理變化。較適宜的運動專案有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。

  12改善營養

  豐富的維生素B有助於改善情緒,這樣的食品有全麥麵包、蔬菜、雞蛋等。

  13反省人生

  當你為一件事痛苦得難以自拔,不妨對自己大喝一聲:這樣痛苦就能解決問題嗎?生命太短促了,還有多少事情要做……豁然猛醒,也許能控制住低沉的情緒。

  14走親訪友

  找知心的、明白事理的親友,向他傾吐心裡話。這樣可減輕心理壓力和痛苦。

  15樂觀幻想

  有些人遭受了一點挫折,便好像戴上了厚厚的墨鏡,凡事總往壞處想。克服的方法是,寧作樂觀的幻想,不作消極的猜度。

  16少有慾望

  有的人心境平和,少有慾望,便自然少了那些無謂的憂愁和煩惱。

  17奮發工作

  一旦潛心事業,把精力集中到工作上,便能使人忘記憂傷和愁苦。

  甲狀腺機能失調和服用某些藥物也會引發情緒低落。對於這種情況則需看醫生。

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