新疆舞健身操運動對大學生生理指標的作用論文

　　1 問題的提出

　　新疆是我國最典型的多民族聚居地區，千姿百態的少數民族體育專案使得當地的大學生健身運動也極具區域特色[1].新疆舞健身操是一項將維吾爾族舞蹈、刀郎舞、哈薩克舞蹈與現代健身操完美的融合於一體的有氧運動，在富有節奏的新疆民族音樂的伴奏下，配上結構簡單的動作，姿態優美且強度適宜，符合青少年在體育文化資源選擇上的價值取向，深受各民族青年學生的青睞。目前該項運動在當地很多中學的體育課程中已經形成了一套成熟的教學模式，但在高校中的發展卻還處於起步階段，缺乏相對完整的應用和推廣體系。

　　本研究用實驗資料說明新疆舞健身操運動對大學生各項生理指標的具體影響，明確其健身意義及相關缺陷。此研究結果可為新疆舞健身操走入大學體育課堂提供理論依據，為新疆地區大學生制定出更行之有效的健身運動方案；同時也為研製和實施具有民族區域特色的大學生運動處方提供方法學思路和科學依據，在提高大學生身體綜合素質的同時發揚民族文化。

　　2 研究物件

　　選取 202 名新疆師範大學年齡、性別、體質狀況等各項生理指標相近的大學生作為研究物件。根據新疆師範大學 2012年 12 月大學生體質健康測試的結果，研究物件的各項指標分佈均符合我國大學生平均值，適合作為實驗物件進行測試[2]（見表 1）。【1】

　　3 研究方法

　　3.1 文獻資料法

　　透過文獻資料法瞭解國內外的民族舞健身操與大學生健身相結合的現狀，宏觀把握新疆舞健身操專案的健身效果和推廣的實際情況[3].

　　3.2 實驗法

　　3.2.1 實驗時間

　　練習時間共 4 周，鍛鍊頻率 2 次/天，時間為 75min/次，包括熱身 10min,動作練習 60min,放鬆 5min.實驗前測試時間為2013 年 4 月 9 日 -2013 年 4 月 11 日 , 實驗後測試時間為2013 年 5 月 10 日-2013 年 5 月 12 日。

　　3.2.2 實驗內容

　　實驗前對受試者的生理各項指標進行初步測試，然後對受試者進行運動干預。鍛鍊內容為新疆師範大學體育學院2013 年最新創編的新疆舞健身操 ,分為準備、熱身、主體、高潮、調整放鬆 5 個部分[4],共 12 節操化內容 ,88 個八拍 ,音樂全長 4′31″秒。鍛鍊強度為中等以上（以運動中平均脈搏為130-150 次/min 作為衡量標準）。在實驗訓練中和訓練結束後隨時記錄受試者各項生理指標的變化情況[5,6]. 對比實驗前後的變化情況進行具體分析，得出新疆舞健身操運動對大學生健身效果的影響。

　　3.2.3 測試指標及測試辦法

　　採用國家《學生體質健康標準（試行方案）》規定的大學生組測試專案，包括身高、體重、坐位體前屈、立定跳遠、肺活量、臺階試驗[7],本研究增加了人體成分分析儀測試受試者的體成分指標（包括去脂體重、身體質量指數等）。

　　測量時學生著運動服或寬鬆的衣褲，嚴格按照《學生體質健康標準》測試的操作方法執行，測試儀器為教育部推薦的丹東天康體育用品有限公司生產的型號分別為 HHTC/ST-100、HHTC/ZT-100、HHTC/LT-100、HHTC/FH-100 和 HHTC/TJ-100的學生體質測試儀器[8]. 人體成分分析儀採用韓國 InBody3.0型號，應用生物電阻抗原理，採用 8 個接觸電極、多元迴歸分析及多頻率檢測的方法對人體成分進行綜合分析。

　　3.2.4 無關變數的控制

　　為保證實驗資料的有效性，避免由於測試環境對受試者體徵資料造成影響，要求實驗前後所有測試專案在測試儀器、測試操作標準以及測試時間等方面都保持一致；儘量保證前後兩次測試受試者都是在飯後相對平靜的狀態下進行；每次訓練過程中都要求在同環境下進行相關測試和記錄；資料錄入和分析都採用同一套標準進行處理[9].

　　3.3 數理統計法

　　運用數理統計的相關知識對研究物件實驗前後的各項指標進行機率分佈的模式描述，透過模式分析得出研究物件的生理變化[10]. 所有統計資料均用 SPSS 20.0 軟體包分析處理，均採用±標準差（±SD）表示，用 t 檢驗進行統計學處理。處理結果以 P<0.05 為顯著性標準，P<0.01 為非常顯著性標準。

　　4 研究結果

　　透過實驗資料分析 4 周的新疆民族舞健身操鍛鍊對受試者生理指標帶來的影響。國家《<學生體質健康標準（試行方案）>實施辦法》新標準的規定，以身體形態、身體機能、身體素質三個方面綜合評定學生體質的健康狀況[11]. 數據顯示：實驗前後，學生在這三個方面均有不同程度的變化。剔除10 個數據缺損的樣本 , 以下分析數據均來自剩餘 192 個樣本結果。

　　4.1 身體形態指標對比

　　據表 2 資料，經過 4 周的實驗，男女生的體重指標均有顯著下降（P<0.01），男生變化略比女生明顯；男女生的去脂體重有略微減小，無顯著性差異；男女生 BMI（身體質量指數）均處於正常範圍 18.5-22.9 之間，最理想的體重指數是 22,男女生在練習新疆舞健身操之後 BMI 值都有小幅增加，更加接近 22的理想指標。【2】

　　4.2 身體素質指標對比

　　據表 3 資料，實驗後男女生座位體前屈成績呈差異性顯著（P<0.05），男生從 15.98 增加到 16.41, 女生從 16.07 到16.64,且男生的變化比女生更明顯 ,說明此項運動增強了受試者的柔韌素質。立定跳遠男生成績進步呈顯著差異（P<0.05），女生立定跳遠均值顯示有所下降 . 但圖 1 顯示 ,實驗後女生立定跳遠成績分佈的區間更加集中到較高水平區間，表明成績更加均衡，整體水平有所提高，說明此項運動對鍛鍊受試者的下肢肌肉力量具有一定積極意義。分析女生均值有所下降的原因是此次實驗樣本數量並不是非常多，個別受試者後測時成績嚴重低於正常水平，導致實驗後的整體成績非正常偏低。【3】

　　4.3 身體機能指標的.對比

　　肺活量和臺階指數變化見表 4.實驗前後男生的平均肺活量從 3 463ml 增加到 4 110ml,呈非常顯著性差異（P<0.01）；女生從 2 421ml 增加到 2 526ml,有顯著性差異（P<0.05）。男生的增長幅度比女生大。臺階指數的整體水平有明顯提高，男生從49 增加到 54,女生從 48 增加到 54,且差異性顯著（P<0.05）。結合圖 2, 可知臺階指數處於 50-70 這一較高水平區間的人數大幅增加。

　　5 討論與分析

　　5.1 對身體形態指標的影響

　　體形主要指全身各部位的比例是否勻稱、協調、和諧，以及主要肌群是否具有優美的線條。體態指整個身體及各部位的姿態是否優美[12]. 體重直接反映了人體骨骼、肌肉、脂肪等及內臟器官的發育狀況的指標，是一個綜合反映人體圍度、寬度和厚度發育狀況的整體指標[13]. 身體形態水平會直接影響大學生的身體素質、機能水平。身體質量指數（BMI）是世界衛生組織推薦衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標準之一，認為 BMI 在 18.5-23.9 之間為正常，小於 18.5 為營養不良，在24-27.9 之間為超重，大於或等於 28 為肥胖[14]. 新疆舞健身操的全套動作練習部位包括頭、頸、肩、臂、胸、腰、腹、背、臀、腿等，伴隨著少數民族傳統音樂，在多數情況下要求練習者在保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、提臀的狀態下完成動感較強的全身性運動，以達到科學的健身塑形的效果。透過實驗資料顯示，受試者體重有顯著性減小，且 BMI 分佈更加集中在正常區間，大於 25 的超重人數大幅減少。說明透過新疆舞健身操鍛鍊，可以消耗身體多餘熱量，降低體脂含量，有助於保持標準體重和健美體形。從能量代謝的角度來看，運動時心率達到 130-150 次/min 的新疆舞健身操運動中兒茶酚胺分泌量增加，而胰島素分泌減少，這種激素變化會在一定程度上促進脂肪的氧化分解[15],達到科學減肥的效果。

　　體成分儀測試結果中顯示，鍛鍊後受試者去脂體重有所下降，缺乏蛋白質的學生人數有所增加。分析原因是由於此次實驗過程中對受試者的膳食只進行了口頭建議，沒有采取嚴格監控措施，在實施運動處方期間受試者會消耗大量能量，此時機體需要補充更多的營養物質來維持運動，一旦熱量攝取不足，身體就會自動分解肌肉裡的蛋白質和碳水化合物，直接導致機體缺乏蛋白質，同時體內胰島素的含量也會非常低，對肌肉的增長非常不利，繼而造成去脂體重的減少。說明短期的新疆舞健身操的鍛鍊，對肌肉的生成沒有明顯效果，建議在鍛鍊同時配備合理的營養膳食計劃，及時補充蛋白質等營養物質。

　　5.2 對身體素質指標的影響

　　身體素質是機體各器官系統的機能透過肌肉活動所表現出的基本活動能力，它是從事體育運動和提高運動成績的基礎。坐位體前屈主要反映腰腹和下肢關節靈活性及相應部位肌肉、韌帶伸展性[16]. 立定跳遠主要反映機體下肢肌肉爆發力素質。新疆舞健身操的鍛鍊方式主要包括身體基本姿態、各種柔韌性練習、以及各關節活動等，在運動中，核心肌群首先開始收縮，並保持核心穩定，然後下肢和軀幹的力量迅速、準確地透過關節的中心進行傳遞，以保證動作的協調優美，還可以降低身體的能量消耗[3]. 在實驗期間，每次練習學生平均要完成 8 組整套動作，大約包括 32 次的體轉、體側、伸展、擴胸、踢腿、跳躍等動作，其中大量針對腰、腹、腿的伸展動作，有效的提高了練習者的腰腹和下肢關節相應部位的柔韌素質，踢腿和跳躍等動作則有利於提高受試者的下肢肌肉力量素質，正如上述資料顯示，實驗後受試者坐位體前屈和立定跳遠成績均有所增加。

　　5.3 對生理機能指標的影響

　　肺活量能夠反映肺的容積和擴張能力。肺活量大小受體力、呼吸肌、肺組織和胸廓彈性及呼吸道暢通程度等個體因素的影響較大[17]. 臺階實驗指數是一項能夠簡易評價機體心血管系統機能水平的指標，該指數的大小與生理機能水平成正比。新疆舞健身操運動採用的是胸腹式呼吸，配合音樂的節奏，上腹腔壁輕微和持續的向內收，有效控制進行主動呼氣，保持機體的呼吸通暢，使呼吸有張有弛[3].整套操包含很多跳、蹲、轉體等動作，經常進行中等強度的練習能增加呼吸肌（肋間外肌和膈肌等）的力量，以及胸廓活動的幅度，提高每次呼吸的氣體交換量，這既有利於呼吸肌的休息，又能提高呼吸系統的儲備功能，保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要，達到增強大學生的心血管系統機能和呼吸系統機能的效果。

　　6 結語

　　1）4 周的新疆舞健身操鍛鍊，學生的體重和 BMI 指標有所減小，消耗了體內多餘脂肪，有助於保持和增進健美的體型。 2）坐位體前屈和立定跳遠成績的提高，增強了大學生的柔韌素質和肌肉力量，促進了身體素質的發展。 3）肺活量和臺階指數的顯著提高，增強了大學生的心肺功能和有氧耐力水平，促進了生理機能的發展。

　　新疆舞健身操運動具有簡易性、健身性、娛樂性和靈活性的特點，不僅能為體育教學注入新鮮血液，豐富學校體育課程資源，促進體育與民族傳統文化共同發展[18],還可以有效地改善大學生的身體形態，提高身體素質和身體機能水平，是一項適合各類人群，體現歡樂、祥和、熱烈氣氛的體育專案。為了更有效的推廣和發展新疆舞健身操運動，建議在研究其影響的同時應該繼續豐富其發展形勢，透過政府扶持和媒體宣傳等方式加強宣傳力度，以教學、表演、比賽等多種形式在各個年齡層次中擴大應用範圍，在提升全民身體素質的同時豐富民間娛樂方式。

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