探索運動心理學融入高校體育教學中的必要性論文
探索運動心理學融入高校體育教學中的必要性論文
運動心理學是心理學的一個分支學科，屬於應用心理學的範疇，是研究人在體育運動過程中的心理現象表現的特點及其活動規律的科學。高校體育教學的物件是大學生，他們不但生理發育已經完善，心理也已達到相當水平，因而在高校體育教學中融入運動心理學的教育已具備了可能性，本文著重在這方面進行一些探討，以期探索一些規律性的東西，供高校體育教育工作者借鑑。
1.高校體育教學融入運動心理學教育的可能性和必要性
1.1 高校體育教學中融入運動心理學的可能性
大學生年齡一般都在19一22歲，在這個年齡段，他們的肌肉、骨骼已經發育相當水平，內臟器官也已完善，能夠從事比較繁重的工作和參加激烈的運動；同時在心理上也達到一定水平，大學生的感覺、知覺、情感、意志、注意、記憶等趨於完善，神經過程也呈現一定的穩定性和靈活性111.另則，高校的體育教師一般都受過普通心理學和運動心理學的教育，他們能在體育教學中對大學生進行運動心理學的教育。因而，在高校體育教學中融入運動心理學的教育，已經具備了可能性。
1.2 高校體育教學中融入運動心理學的必要性
體育教學是一項教育活動，在這項活動中，大學生不但能増強體質，發達肌肉，改善體型；學習一些體育的知識，掌握一些體育的技能和科學鍛鍊身體的方法；而且在各種體育活動中，學生的情感、意志、感覺、知覺等心理品質也會得到改善；另外，提高大學生的運動技術水平也是體育教學的一項重要任務。在體育教學中融入運動心理學的教育，能培養大學生的心理素質，在體育學習和競賽中得到很好的發揮；並在控制和學生自控一定心理狀態方面起到積極的作用。因此，在高校體育教學中融入運動心理學的教育有其必要性。
2.運動心理學可供選用的主要方法
2.1 放鬆訓練法
學會放鬆，有助於大學生在體育學習時控制需要保持放鬆的肌肉，克服緊張和急躁情緒。第一階段主要學會體會肌肉緊張時的感覺。該階段的訓練內容主要有收縮肌肉群注意體會其感覺；再放鬆肌肉群注意體會相反的感覺。第二階段放鬆的時間已縮短，緊張感已消除，並繼續運用將注意力集中於呼吸的技術。在呼吸和放鬆的過程中，使用一些具有啟發性的提示語。第三階段大學生已能夠透過注意力集中於呼吸的技術進一步縮短放鬆的時間，這時應鍛鍊自己透過運用集中注意力的技能，在並不安靜的環境下達到放鬆的效果。
2.2 思維控制法
思維對於行動的影響往往超過人們的想象。思維能夠影響生活，也能夠影響大學生體育學習的效果。思維控制法第一步要克服消極性思想2.其主要做法一是以積極的方式利用消極性思想；二是要控制消極性思想。思維控制法的第二步是要培養積極性思維。也就是要保持一種積極性的自我形象。在充分了解自己的基礎上，培養自信心。性的思維控制多種心理技能，來防止能量的分散。第三階段，透過練習，能夠在“自己空間”對其它人、對客觀物體、或對任伺“威脅”了“自己的空間”的事物（甚至包括氣候條件、裁判等）進行心理上的控制和支配。
2.3 刺激訓練法
刺激訓練法即透過某一特定的`體驗，對訓練這的心理進行強刺激的方法。如你參加過高空彈跳跳，在你站在跳臺上看者幾十米以下的深處，你會頓時覺得毛骨悚然，異常緊張。再如對學生進行超長距離跑或極限強度跑，也可對學生的心理進行強刺激。透過刺激，使學生心理受到衝2.3自我調節法自我調節法有助於提高興奮程度和積極上進的願望，而且既包括心理上的良好狀態，也包括身體上的各種良好的感覺。要使學生在內心深處建立起一種積極上進的願望，如競賽中的獲勝等，捕捉並控制住這種感覺，有助於學生建立起爭取更大進步的心理狀態121.另外，也可提高身體的興奮性。可透過與人交往、聽音樂等方法使身體興奮起來，透過訓練使身體達到良好的“巔峰”狀態。
2.4 心理演練法
心理眼簾法是運動心理學的一種最有效地心理訓練方法。它透過對運動形象進行心理演練，可以使訓練者的心理和身體融洽地結合一個整體。這種方法通常要求先放鬆，然後對比賽的情景進行心理演練。這樣可以使訓練者在競賽前做好心理和身體上的準備，對比賽的發揮十分有利。心理演練法的第一階段先進入完全放鬆狀態，然後想象一個自己熟悉的活動場面，並讓自己身臨其境，重複數次。第二階段還是先進入放鬆狀態，再想象原放鬆場面；再放鬆，再想象一個成功的比賽場面，再放鬆；重複數天，一天數次。第三階段先確定目標，然後再運用不同的程式去實現目標。如為校運會做準備，則在校運會前的五天裡，連續每天進行一次心理演練。
2.7 能量控制法
速度、耐力、速度耐力等人體運動的能力都要依靠體內能量的支援。作為大學生，他們透過體育鍛煉和體育學習，已經具備一定的能量，這就需要正確合理地體會和使用能量即用心理控制主導著體內能量的最最佳化使用。在第一階段，訓練者透過練習認識體記憶體在的能量，從而達到冬至能量。第二階段，透過練習，依靠控制緊張、放鬆、注意力集中，以及積極擊，意志得到“聲音刺激法”鍛鍊。還可以採用“行為刺激法？穴位刺激法”、等方法。這種訓練方法有不同的階段，也隨著情況的不同而變化。都是行之有效的。我們可以在實際操作中加以運用，必將得到滿意的效果。這種訓練方法，教師應對訓練內容預先進行精心的設計。目的性要明確，訓練次數不能過多。
2.8 模擬訓練法
模擬訓練法是把擬定的反映方案和應付策略在拿到實際場合去檢驗前，先在儘可能逼真的情況下演習這些方案和策略的方法。訓練者可用來有效地更好地對付面臨的考核和競賽。可模擬不利條件下的練習，這樣會使自己在進入預計可能出問題的場合時，帶來一種積極得多的心理傾向，有助於完成你本有能力完成的事。還可以模擬真實場景來練習、克服和學習對付各種可能出現的運動事故。模擬訓練法還有超量模擬、模擬他人、角色扮演等方法。
2.9 集中注意力訓練法
集中注意力訓練法是指透過訓練，使自己在應該集中注意力的地方高度集中注意力的方法。它可以透過控制注意力的訓練、克服其它影響注意力的障礙等訓練來達到目的。
3.注意事項
3.1 體育教師要加強學習
俗話說“要給人家一碗水，自己要有一桶水高校的體育教師一般具有教高的水平，學習過普通心理學和運動心理學的一般知識，但要在體育教學中融入運動心理學的教育，還需要再學習。因為現代社會發展飛速，知識更新更快，如不學習新的知識，就不能適應現代教學的需要；再則，要對大學生進行運動心理學的教育，教師不僅要通曉普通心理學的一般原理，還要掌握運動心理學的各種方法、手段，才能在對大學生進行運動心理學的教育時遊刃有餘。另外，教師也需要在學習普通心理學的過程中，提高自己的心理素養。
3.2 運動心理學教育是一個有目的、有計劃的教育過程
運動心理學是一門科學，因而運動心理學的教育應該是一個有目的、有計劃的教育過程。首先，在制定各種體育教育計劃檔案時，應制定相應的運動心理學的教學大綱和計劃，以保證教育的計劃性；在制定體育教學課時計劃時，要注意滲透運動心理學的內容；另外，還要根據學校的體育工作計劃，有的放娜寸大學生進行心理學的教育。
3.3 實施運動心理學教育時要有耐心，遵守其客觀規律
運動心理學的教育需要受教育者要有一定的心理學素養，這種素養不可能在短時間內提高；另外，一種運動心理學技能的掌握並靈活運用，也需要一定的時間和空間；還有，一種運動心理學技能的熟練運用，要有一個反覆的過程，不能指望在一朝一夕就掌握並熟練運用，這是不現實的131.因而，只有遵循其客觀規律來進行，要有耐心。另外，要精心設計，目的要明確，次數要適宜。
3.4 運動心理學教育要因時、因地、因人制宜，要注意“個性化”教學
運動心理學的教育既要在平時的體育教育中滲透，也要在考核、競賽等活動前有的放矢的進行；既要給大學生開“大鍋飯”，也要給一部分大學生開“小灶因為學生心理素質的個性差異，心理素養的不同，同樣的教育方法可能對一部分大學生奏效，但對另一些學生卻收效甚微。所以，在對大學生進行運動心理學的教育時要注意“個性化”教學，這樣才能取得良好的效果。
3.5 在實施運動心理學教育時要注意“二結合”
一要師生結合。實施運動心理學的教育時，教師是教育者，大學生是受教育者，這兩者的結合非常重要。由於大學生對運動心理學的知識知之甚少，不少的同學對運動心理學還報有一種“神秘感’；還有一些大學生對之持懷疑態度，因而，教師要利用和大學生接近的機會，對大學生進行宣傳，宣傳運動心理學的科學性，打消他們的疑慮，創造一種良好的氛圍，使大學生能自覺地接受運動心理學的教育。二是注意把運動心理學的教育和普通心理學的教育結合起來。因為運動心理學是普通心理學在體育運動這一特定物件內的運用、提高，而普通心理學是運動心理學的基礎。提高大學生的普通心理學的素養能使運動心理學的教育起到事半功倍的效果。
4.結束語
大學生已進入成人階段，其身體發育已經完善，心理發展也達到一定水平，抽象思維能力到了相當高的程度，表象儲備也十分豐富，在高校體育教學中融入運動心理學的教育具備了可能性和必要性；另則，運動心理學已給高校體育教育提供了可供選擇的諸多手段，豐富了高校的體育教學；在高校體育教學中融入運動心理學的教育，高校體育教師還要加強學習，以適應教學的需要；在具體實施中，要注意計劃性。要有耐心，要遵循體育教學和運動心理學教育的規律。要因地、因人制宜，要注意“個性化”教學。要培養大學生的普通心理學素養為在高校體育教學中融入運動心理學教育創造必要的條件。在學校體育教育、教學改革不斷深化的今天，在高校體育教學中融入運動心理學的教育能讓大學生在一個新的領域中學到更多的知識、技術、技能，培養大學生的體育興趣和體育能力，從而走上終身體育之路。