關於訓練計劃模板九篇

關於訓練計劃模板九篇

　　時光在流逝，從不停歇，我們的工作又進入新的階段，為了今後更好的工作發展，此時此刻我們需要開始做一個計劃。你所接觸過的計劃都是什麼樣子的呢？以下是小編整理的訓練計劃9篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

訓練計劃 篇1

　　一.訓練的目的與任務

　　1、目的

　　（1）豐富學生業餘生活，提高學生籃球運動水平及我校競賽水平。

　　2、訓練的任務

　　（1）培養學生團結友愛的集體榮譽感，嚴格的組織紀錄性和頑強的意志品質、積極拼搏的精神。

　　（2）加強身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。

　　（3）學習和掌握籃球運動的基礎知識，技術和戰術，提高運用能力，為不斷提高競賽水平打好基礎。

　　二、訓練階段劃分

　　三.訓練內容綱要

　　1、身體訓練

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質及快速運、傳接球練習，各種跑和防守練習。

　　2、投籃

　　（1）罰球

　　（2）近距離籃底檫板投籃。

　　（3）三分遠投

　　（4）中鋒掌握轉身投籃動作。

　　（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3、籃板球

　　（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳強籃板球動作。

　　（2）提高彈跳力，學會先擋人後槍籃板球。

　　（3）注意搶到籃板球第一傳的處理能力。

　　4、積極防守

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位的防守技術。

　　（2）掌握各種防守步伐練習。

　　（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守及破解方法。

　　（4）學習區域聯防。

　　5、快攻和防快攻

　　（1）培養學生抓住發動快攻的時機。

　　（2）長傳快攻和短傳快攻相結合

　　（3）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進攻

　　（1）增強個人進攻能力。

　　（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　四、每學期訓練安排

　　第1-4周

　　（1）選拔隊員制定計劃

　　第5-6周

　　（1）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習

　　（2）個人投籃及防守技術練習

　　（3）熟練掌握各種傳接球技術（原地、行進間）

　　第7-8周

　　（1）柔韌練習

　　（2）半場小配合練習（掩護、傳切、策應）

　　（3）罰球、三分球練習

　　（4）小力量練習

　　第9-10周

　　（1）半場人盯人攻守練習

　　（2）全場人盯人攻守練習

　　（3）罰球、五點投籃練習

　　第11-12周

　　（1）加大運動量，進一步抓專項素質練習。

　　（2）防守步伐練習

　　（3）半場、全場一打一、二打二練習

　　（4）速度、耐力、力量訓練

　　（5）區域聯防（2——3、2——1——2）

　　第13-14周

　　（1）各種半場運球突破上籃技術

　　（2）半場一打一、二打二、三打三練習

　　（3）教學比賽

　　第15-16周

　　（1）籃板球訓練

　　（2）強調後衛、前鋒、中鋒的配合

　　（3）破解聯防訓練

　　（4）教學比賽

　　（5）罰球

　　第17-18周

　　（1）快攻多打少練習（二打一、三打二）

　　（2）全面進行戰術訓練，保持訓練水平，認真投入到今後的訓練比賽中。

訓練計劃 篇2

　　暑假之跑

　　放假了，我隨奶奶到臨沂的姑姑家去度假，在那裡我開始了我的“體能訓練計劃”。主要鍛鍊專案是跑步。在我來到的第二天我就擬定了一份“早練半小時，晚練半小時”的計劃。

　　迎著朝陽跑步

　　早上，我定上鬧鐘，讓自己每天6:00起床，在家洗臉刷牙一番之後，6:30出發，來到小區裡的廣場。在那有一個池塘，周圍是一圈小路，我就在那裡跑。第一天的時候，我覺得這一圈這麼短的距離，跑上個十多圈應該沒問題。可我一跑起來到了第三圈就喘不上氣，有種想放棄的消極心裡，之後，我調整呼吸、放慢跑速再堅持了一段時間，終於熬到了第七圈，雖然覺得身上的肌肉不那麼累了，可呼吸和心跳卻越來越急促，最後，只撐到了第十圈便是滿頭大汗。我靠在池邊的欄杆上，任憑臉上的汗水滴入水中，我數了數，整整35滴汗水。到了第二天，我覺定先跑十圈鞏固下來以後再繼續加圈數。這一天跑得更加艱難，也是滿頭大汗，再加上前一天剛開始鍛鍊，肌肉痠痛，所以撐到最後時我直接就趴到在旁邊的草叢裡。

　　之後我每天都會早起堅持去跑步，儘管每次都是大汗淋漓，但流汗過後，心裡卻很舒服。

　　看著月亮跑步

　　晚上，我也會走下樓來，練習跑步。我從小區的最北邊跑到最南邊，就這樣往返。那天晚上月亮正圓，天空晴朗，我就在看著月亮跑步，跑速比早上要慢。對著月亮訴說著心事，看著月亮向前奔跑。一邊哼唱著《奔跑》的旋律，一邊大口喘著粗氣。第一天，我就跑了4個來回，將近1600米的距離。沒有了白天的疲勞，而且覺得心裡更加舒服，彷彿把心裡的煩惱都掉在了路上，變得十分暢快、舒適。然後坐在路邊的路岩石上，欣賞著月光。

　　這一早一晚的跑步雖然在開始時認為是件艱難的事，可慢慢的就體會到其中的樂趣，成了一種愛好一種習慣。

訓練計劃 篇3

　　為搞好學校音樂舞蹈工作，落實學校全面發展學生，提高學生綜合素質的精神，發展學生的特長，培養一批音樂舞蹈素質較高的人才，為學校的長遠發展和學生自身綜合能力的提高，以便為以後各級的比賽能取得優異的成績打下良好的基礎，本學期學校舞蹈隊訓練計劃如下：

　　一、總任務：

　　建立校舞蹈隊後，能在學生學好各課的時間下參加舞蹈訓練，從基礎訓練開始，練好基本功，學好各個動作到成品舞蹈的排練，在此基礎上提高學生的專業舞蹈技能，堅持基本功訓練，堅持舞蹈動作的訓練直到成品舞蹈，爭取獲得好的成績，為學校掙得榮譽。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練毅力，不怕吃苦不怕流淚。並強調舞蹈基本功的練習。

　　2、基本功訓練要從嚴，在此基礎上加強舞蹈意識的培養。

　　3、訓練過程中學生老師嚴密配合，抓緊時間，每一分鐘都能利用起來。

　　4、每天訓練時間80分鐘。

　　5、實踐和看相結合，在練習的'同時還要看好的舞蹈作品，從中學習。

　　6、訓練的過程中，要認真對待，嚴格要求。

　　三、訓練時間：

　　週一：下午第三節課、興趣活動課

　　週二：下午第三節課、興趣活動課

　　週三：下午第三節課、興趣活動課

　　週四：下午第三節課、興趣活動課

　　四、訓練內容：

　　1、基本功訓練。

　　（1）韌帶：在學習舞蹈動作之前，最重要是把韌帶拉開，為以後學習舞蹈動作打下良好的基礎。

　　（2） 體力耐力：在做每個動作都能堅持，這就需要體力和耐力相結合。

　　2、在基本功基礎上加上舞蹈動作，培養學生的舞蹈意識。

　　（1）中國古典舞手位，腳位。

　　（2）手形，手勢。

　　（3）勾繃腳的練習

　　（4）眼神，方位。

　　3、舞蹈動作的訓練。

　　（1）接觸簡單的舞蹈動作。

　　（2）各個動作學習後，一一串連。

　　（3）培養學生的節奏。

　　（4）能較好的掌握舞蹈動作。

　　（5）最後舞蹈動作和音樂能有效的結合，達到統一。

　　4、成品舞蹈的排練。

　　（1）在單個舞蹈動作的基礎上，加上過度動作，使之連貫，和諧，最後成為小段舞蹈動作 。

　　（2）成品舞蹈的排練需要動作統一，一致，學生和學生之間的默契培養。

　　（3）培養學生的團隊精神。

　　（4）培養學生對音樂的掌握能力。

　　（5）成品舞蹈最後要帶入表情，情緒進行表演。

　　五、技能、技巧的訓練：

　　（1）除了舞蹈動作的訓練還有技巧的加入。

　　（2）腰部訓練。

　　（3）腿部訓練。

　　（4）撤手翻，前喬，後喬。

　　（5）簡單的轉的訓練。

　　六、二十週訓練重點安排：

　　1、 第一週：瞭解基本的基礎訓練。

　　2、 第二週：韌帶的訓練。

　　3、 第三週：腿部訓練。勾繃腳，圓場。

　　4、 第四周：腰部訓練。能自己下腰和涮腰。

　　5、 第五週：複習腿部和腰部的訓練。

　　6、 第六週：腿部和腰部能協調的結合起來。

　　7、 第七週：在基本功訓練的同時加入少許舞蹈動作開份。

　　8、 第八週：複習動作。

　　9、 第九周：教學生單個舞蹈動作。

　　10、第十週：進行動作之間的串聯和銜接。

　　11、第十一週：進行動作之間的串聯和銜接。

　　12、第十二週：練習串連後的舞蹈動作。

　　13、第十三週：結合音樂練習成品舞蹈（包含串聯後的舞蹈動作和技巧）。

　　14、第十四周：參加市級藝術節舞蹈比賽。

　　15、 第十五週：複習舞蹈動作和練習技巧。

　　16、 第十六週：結合音樂練習成品舞蹈（包含串聯後的舞蹈動作和技巧）。

　　17、 第十七週：複習舞蹈動作和練習技巧，練習成品舞蹈。

　　18、 第十八週：學期訓練觀摩、總結。

訓練計劃 篇4

　　指導思想：

　　貫徹教育方針，全面發展學生及田徑隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平，培養田徑隊員的綜合素質及能力，提高訓練成績，努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的區田徑會及全鎮運動會上取得優異成績。

　　訓練目標：

　　（1）、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。

　　（2）、透過訓練鞏固提高隊員參賽專案的基本技術、基本技能。

　　（3）、透過訓練提高隊員的各項專項成績，各專案也爭取在去年的基礎上取的更好的成績。

　　訓練時間：

　　三月八日至六月一日。

　　訓練重點：

　　重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等專案的訓練，以爭取在區運會上獲得好的成績。

　　訓練時間：

　　週一、二、三、四、五第七節課及放學。

　　具體時間：

　　下午：14：30~16：30。

　　訓練地點：

　　田徑場、籃球場。

　　訓練方法：

　　每週重複訓練法，椐學生身體恢復情況酌情加大訓練量。

　　訓練物件：

　　初一至初三年級田徑隊隊員。

　　訓練內容：

　　一、素質訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、後蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側身跑、後退跑、加速跑等。

　　二、速度訓練：50米、100米、200米、400米。

　　三、力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。

　　四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、領跑、記時跑等。

　　五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽訊號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。

　　六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉。

　　七、專項訓練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球（初三）。

　　訓練安排：

　　星期一速度訓練：

　　1、準備活動：

　　A：繞籃球跑圈。

　　B：壓肩。

　　C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。

　　D：繞籃球全場“8”字形跑兩組。

　　2、測試：100米兩組或100米往返跑一組；200米、400米往返跑一組。

　　3、繞籃球場慢跑一圈放鬆。

　　星期二力量速度訓練：

　　1、準備活動：

　　A：繞籃球跑圈。

　　B：拉韌帶練習。

　　C：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

　　2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。

　　3、放鬆跑。

　　星期三耐力訓練：

　　1、準備活動：

　　A：5分鐘。

　　B：拉韌帶練習：壓肩，壓腿。

　　C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

　　D：800米、1500米、3000米、分組交替活動。

　　2、400計時跑：兩組。

　　星期四專項訓練：

　　1、準備活動：

　　A：領跑。

　　B：行進間拉肩、踢腿各兩組。

　　C：30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。

　　2、專案：全面訓練（分組反覆加強恢復）。

　　3、放鬆練習。

　　星期五調整訓練：

　　1、調整訓練：繞籃球場跑道慢跑。

　　2、活動身體各關節。

　　3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2組。

　　4、深蹲跳20個X2組，俯臥撐20個X2組（女生）男生20個X3組。

　　5、50米快速跑2組。

　　6、放鬆練習（趣味籃球）。

訓練計劃 篇5

　　一、訓練思路

　　為進一步鞏固我校市級田徑傳統專案學校的優勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發揮特長的目標,使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位,立足於市級中上游水平。

　　二、目標

　　全面發展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優異成績。

　　三、訓練的分期:整個訓練分二期(準備時期、競賽時期)

　　準備時期的訓練任務一般是全面發展身體素質和專項身體素質,改進技術,培養意志品質,為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術訓練少。總的強度相對應以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力,鞏固與提高專項技術,改進技術,保持良好的狀態,在比賽中爭取優異成績,豐富比賽經驗,培養意志品質。競賽時期一般身體訓練較少,技術訓練增多,運動量相對較小,強度大。應在體力和技術較好情況下,保證大強度訓練課的質量。

　　三、訓練時間

　　訓練時間的安排:準備期利用9周時間;競賽期1周時間

　　1、週一—週四最後一節課。

　　2、遇有比賽期,前兩個月週六、週日進行全天訓練,確保訓練質量,力爭完成市運會目標。

　　四、訓練措施

　　1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。

　　2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。

　　3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。

　　4、抓好運動訓練後的恢復,避免損傷。

　　5、做好訓練成績的彙總與分析。

　　6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。

　　具體安排:

　　1、堅持一月進行一次模擬比賽,力求讓學生適應比賽。(包括適應場地、器材、競賽規則等)

　　2、三月重點進行身體素質的訓練,四月重點進行專項成績的訓練。

　　3、創造條件,與兄弟學校進行田徑對抗賽。

　　五、具體分工

　　1、短跳、投擲組:李建龍

　　2、中長組:王海龍

　　3、排球:吳新文

訓練計劃 篇6

　　一、總任務：

　　樹立我隊快、靈、準的風格，培養頑強，團結戰鬥作風。以技、戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風。並強調籃球基本功練習。

　　2、戰術訓練要從難、從嚴，從實戰出發，特別強調整體配合。

　　3、戰術訓練過程中,“練”“戰”結合，每週訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

　　4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。

　　5、“練”，“戰”結合，每週訓練四天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

　　6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，做到揚長避短。

　　三、內容：

　　1、身體訓練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　　（1）5--6米間的中遠投。

　　（2）前鋒，後衛個別隊員要掌握6米以外遠投。

　　（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率後，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球：

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　　（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊員衝搶前場藍板球。

　　（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）爭取一切時機發動快攻並要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

　　（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。

　　（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破後分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

　　四、訓練重點安排：

　　1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2） 抓一般身體素質訓練。（3）對新隊員進行籃球基本技術的教學與鞏固。（4） 個人防守與投籃訓練。（5） 掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。

　　4、第四階段：（1）抓專項身體素質訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習。

　　5、第五階段：（1）全面進行戰術準備，以迎接比賽。（2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓練小結。

　　五、訓練人員：校隊成員

　　六、訓練時間：

　　每週早上6:20-7:00練身體素質。

　　每週的週一、二、三、四、下午4：30—6：00練習籃球技戰術。訓練必須要持之永恆的。在下雨天，可安排學生在多功能廳看有關籃球方面的影碟；教師給學生講籃球理論方面的技、戰術。這也是一種籃球技術訓練方法。

　　訓練計劃：

　　第一階段：（提高個人基本技術）

　　1、移動、滑步 2、傳接球、斷球

　　3、如何運球 4、投籃、跳投

　　5、個人防守、集體防守 6、搶藍板球、夾擊

　　7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力

　　第二階段：（提高強度訓練）

　　1、籃球隊員的速度訓練方法 2、籃球隊員的力量訓練方法

　　3、籃球隊員的恢復訓練方法4、籃球隊員的專項身體訓練內容

　　5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）

　　7、訓練後衛位置（控球、得分）

　　第三階段：（提高技戰術訓練）

　　1、滑步防守 2、如何搶斷

　　3、跨下變向運球 4、突破運球、接後轉身投籃

　　5、行進間運球時的投籃 6、擠過、繞過配合

　　7、交換防守、掩護配合

　　第四階段：（針對比賽技戰術訓練）

　　1、聯防技戰術訓練（二一二等）2、進攻技戰術訓練（快攻等）

　　3、集體技戰術訓練 4、 調整訓練（針對比賽計劃）

訓練計劃 篇7

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的關懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓練計劃如下：

　　一、教學訓練的任務：

　　1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

　　2、發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動素質。

　　3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。

　　4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇於吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展。

　　二、教學訓練內容：

　　1、柔韌性的練習：

　　(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　　(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

　　2、協調性練習：

　　(1)各種徒手操，行進操練習。

　　(2)各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習：

　　(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

　　(2)加速跑60米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各種快速反應練習。

　　(5)30米、60米計時跑。

　　4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習：

　　(1)各種跳躍練習。

　　(2)各種腰、背、腹機練習。

　　(3)橡皮條。

　　(4)扛槓鈴等。

　　三、訓練次數與時間：

　　每週訓練5次，每次2小時左右（上午7：30---9：30）。

　　四、考核：

　　1、各專項要求每週一次到二次的計時跑。

　　2、學生按自己的專項每月進行一次考核。

　　3、每一個月底進行一次高要求的考核。

　　五、訓練要求：

　　1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

　　3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等意議。

　　六、思想教育和管理：

　　要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優秀運動事蹟的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯絡，使學生能安心訓練，無“後固之憂”。透過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

訓練計劃 篇8

　　球性練習、腳步移動、接傳球技術、運球技術、投籃技術、突破技術、防守技術、搶斷封蓋技術。

　　第一課

　　原地球性練習（一）

　　1單手直臂旋轉球練習 （左右手共10分鐘）要點：胳膊儘量伸直，掌心不要接觸球。 2雙手持球體前屈練習 （4個八拍） 胳膊要伸直

　　3雙手持球體側屈練習 （4個八拍）

　　4左右伸展練習 （4個八拍） 儘可能遠的去放球

　　5單手持球轉體擴胸練習 （4個八拍）

　　6單手持球側上舉練習 （4個八拍） 球在最高點時用力向下扣球 7單手左右手側繞環練習 （4個八拍）

　　第二課

　　原地球性練習（二）

　　8雙手持球雙足跳練習 （8個八拍） 前後左右共8個八拍

　　9單足左右跨球跳練習 （4個八拍） 跨跳幅度要大，前腳掌著地側蹬 10雙手持球原地轉髖練習 （4個八拍） 重心降低，前腳掌旋轉，腳後跟不能著地。

　　11雙手持球原地轉身練習 （4個八拍） 重心下降，身體不要起伏，中樞腳緊緊抓住地。

　　12雙手持球左右跨步練習 （4個八拍） 中樞腳緊緊抓地，另一隻腳蹬地迅速，有爆發力。注意保護好球，把球保護在自己的體側。

　　13三環繞球練習 （4個八拍） 不要彎腿。

　　14胯下換手抓球練習 （4個八拍） 手快（前後左右）比球下落的速度還要快。

　　15胯下前後反彈球練習 （4個八拍）

　　16胯下8字繞球練習 （4個八拍） 幅度大：雄鷹展翅、抬頭（前2個八拍內，後外）

　　17單手直臂翻轉球練習 （4個八拍）

　　第三課

　　行進間球性練習（一）

　　1慢跑雙手撥球練習 胳膊儘量伸直，速度儘可能的快 2慢跑雙手拋接高球練習 儘量把球拋高

　　3雙手擊掌拋高球練習 球的高度適中，儘可能的多拍

　　4慢跑雙手前後拋接球練習 向後拋球的時候不要離身體太遠，前拋時候手指向上挑。

　　5走動單手左右拋接球練習 丟擲的球要正好落在另一側手裡胳膊儘可能的伸直。

　　6走動單手直臂向下摳球練習 當手指觸到球時，迅速向下卷。

訓練計劃 篇9

　　一、指導思想

　　根據宿城區小學生排球比賽計劃，結合我校排球隊訓練的實際情況，堅持經常、科學訓練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。

　　二、訓練目標

　　1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

　　2、鞏固排球基本技術，紮實掌握排球戰術，熟悉排球進攻與防守戰術體系。

　　3、進一步提高隊員的身體素質。

　　三、訓練方案

　　1、訓練時間：9月11日至比賽之日每天早晨7：30—8：10，下午:第三節下課後。

　　2、訓練內容：發球(有能力的練上手發球)、接發球、前排兩點進攻(重點)、教學比賽（重點）、身體素質訓練。

　　3、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發。鞏固排球各項基本技術，熟悉

　　進攻與防守戰術體系。著重進行教學比賽，為本學期縣比賽打下堅實基礎。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、後撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、後蹬跑、雙手過膝移動、左右快速移動、“矮子”跑、 聽哨音連續來回跑手觸地、 墊上腰腹肌練習。

　　4、訓練方法：

　　第一階段：

　　恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。

　　A、墊球：重點初步掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。

　　練習方法：

　　（1）對墊、自墊（各100次）

　　（2）三人一組三角形連續墊球

　　（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球

　　B、傳球：練習傳球,初步掌握動作的要領。

　　（1）對牆傳、自己傳（各100次）

　　（2）兩人一組，一人拋，一人傳

　　（3）兩人對傳。

　　C、扣球：初步掌握扣球的最後擊球動作要領。

　　方法：個人對牆扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網邊做助跑起跳的扣球練習。

　　D、發球：重點提高發球的準確性。有能力的初步掌握正面上手發球的技術要領。 方法：近距離對牆發球練習

　　兩人一組隔網較遠距離的發球。

　　專項素質訓練：主要以發展上肢力量為主。

　　身體素質訓練：主要以靈敏性練習為主。

　　第二階段：

　　發球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練。

　　A、墊球：重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。

　　三人一組跑動墊球

　　B、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協調，進一步掌握動作的要領。

　　糾正方法：反覆做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然後做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協呼叫力。

　　C、扣球：掌握扣球的最後擊球動作要領。

　　方法：個人對牆扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網邊做助跑起跳的扣球練習。

　　D、發球：重點提高發球的準確性和攻擊性。

　　方法：在發球區反覆進行發球練習

　　E、前排兩點進攻訓練以及接發球的練習。

　　專項素質訓練：主要以發展下肢力量為主。

　　身體素質訓練：主要以靈敏度和移動速度為主。

　　第三階段：

　　繼續掌握前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練，並且在第二階段的基礎上開始接觸教學比賽，使隊員瞭解自己在場上的位置與職責，明確場上意識。

　　A、,練習墊球、傳球、發球。

　　方法：站在六號位跑動墊兩邊的球

　　站在五號位接扣球和吊球

　　定位發球

　　B、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。

　　方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續對牆扣球，

　　C、 “一攻”提高接發球組織進攻的能力

　　比賽：透過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應變能力

　　專項素質訓練：主要以下肢和移動的配合為主。

　　身體素質訓練：主要以上、下肢的協調配合為主。

　　第四階段：

　　正式進行比賽，提高場上的應變意識以及比賽的積極性。

　　方法： 可以與各兄弟學校進行比賽。

　　專項素質訓練：主要發展身體的協調性。

　　身體素質訓練：主要以力量和耐力素質為主。

　　第五階段：

　　本階段為調整階段，主要對隊員的身體和心理進行調整，為比賽做準備。

　　四、排球隊員:

　　每天根據具體情況有針對性的進行訓練，並在訓練結束時及時進行總結。在每次訓練之前都要點名，保證訓練時人數、時間、訓練質量。

　　注意事項：

　　1、每次訓練隊員都必須準時參加，遲到必須接受懲罰。

　　2、每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

　　3、在訓練時懂得自我保護，防止受傷。