精選訓練計劃模板5篇
精選訓練計劃模板5篇
日子如同白駒過隙，不經意間，成績已屬於過去，新一輪的工作即將來臨，讓我們對今後的工作做個計劃吧。計劃怎麼寫才能發揮它最大的作用呢？以下是小編為大家收集的訓練計劃5篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
訓練計劃 篇1
一、設計思想
根據新課標理念,以“健康第一”為指導思想, 以學生髮展為中心,體現學生的主體地位,關注學生的不同需求,激發學生的學習興趣,透過技巧練習,有效地發展學生力量、靈敏、協調、柔韌等身體素質,為形成良好的動作姿態和身體形態創造條件,積極發掘教材本身的教育性和趣味性,使學生在掌握技能,發展身體的前提下,提高練習的積極性。
二、單元教材分析
技巧中的基本動作是高中體育教學中的重要內容,能有效地發展靈敏、協調、柔韌、力量等素質。手倒立前滾翻是手倒立和前滾翻兩個動作的組合。兩個動作的連線是掌握該動作的技術關鍵。屈臂緩衝和變前倒為向前滾動是兩個技術要點。練習過程中,姿態要求由低到高,而作為實用技能練習時,側重於自我保護,強調緩衝技術,這是這一動作的兩重性。
三、學情分析
高中三年級的男生,壓力大,學習任務繁重,而身體各方面素質又是由低到高發展的關鍵時期。本單元教學為了充分調動學生的學習積極性,循序漸進地實現教學目標,階梯性地設計了每次課的內容、方法及要求,遵循學生的發展規律,以取得最佳效果。
四、單元教學目標
透過滾翻動作的反覆練習,鍛鍊學生的靈敏性、準確性和平衡能力,提高內臟器官的功能;提高學生自我保護能力,在生活、運動中能運用滾翻動作化險為夷。另外,也要改進各種滾翻動作的完成質量,符合體操的特殊要求。透過技巧練習,培養學生機敏、勇敢等優良品質和應變能力。
五、每次課中教與學的主要策略
本單元每次課採取的主要有引導提示法、激勵法、競賽和遊戲法等。前兩次課中學生主動獲取知識、處理資訊以及團結協作的能力較弱,所以在每一個環節中,教師都將給予恰當的引導、提示。遵循學生的認知規律,讓學生有層次的學練,合理的發揮自己的想象力。在恰當的時候,教師會對錶現突出的學生進行表揚,樹立榜樣的作用以此來影響其他同學的.行為習慣。在學練過程中,學生嘗試性練習,根據學練的實際情況,選擇練習的形式,在老師提示下,自主合作進行技能性遊戲的設計,將課堂還給學生,使學生得到全面、主動、健康的發展。
六、教學重點及難點
手倒立與前滾翻技術的連線是重點,手倒立的緩衝技術和前滾翻的圓滑、順暢是難點。
七、 教學順序
課次
教 學 目 標
學 練 內 容 與 方 法
1.
初步建立正確的手倒立前滾翻技術概念,在助力下完成完整動作。
1. 練習手倒立法
2. 練習前滾翻
3. 雙人練習
4. 獨立完成練習
5. 迎面滾翻接力
2.
進一步學習手倒立前滾翻技術,在輕微助力下完成完整動作。
1. 單人練習
2. 手倒立比賽
3 雙人練習
4 迎面滾翻練習
3.
複習鞏固熟練手倒立,前滾翻技術,能夠自己完成完整動作。
1 雙人練習
2手倒立比賽
3 腰部健美鍛鍊
4.
透過複習,使學生能基本掌握手倒立前滾翻動作
1 分組練習
2 單人完成動作練習
3 腰部健美練習
5.
力爭90%的學生能正確熟練的掌握技術動作並達到優良成績
1 反應練習
2 技評手倒立前滾翻
3 自選“選單”練習
訓練計劃 篇2
我們要訓練的就是提高募集儘可能數量纖維的能力。然而，身體又有很強的適應能力。再者力量的增長具有周期性。所以週期訓練法能夠奏效的原因。。不斷給予身體不同的應激，身體內部則產生相應的變化。從而提高機體對重量的適應性。
練習6組，每週訓練重量分別是：
第1周 週一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2組，每組2次
第1周 週四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 1次
第2周 週一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次
第2周 週四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95% 1次
第3周 週一 60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次
第3周 週四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95%2組，每組1次
第4周 週一 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，100% 1次
第4周 週四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，105% 1次
第一，我的訓練計劃強度很大，各位做好心裡準備。
第二，新手和開始力量舉訓練不滿一年以上的千萬不要盲從。
第三，施行這個計劃要根據個人實力來做，不要強行。
第四，做好充分的休息和營養，否則恢復不好容易訓練過度。
週一不用說了，深蹲極限重量開始前最好做做拉伸，慢跑等熱身動作，然後開始金字塔遞增重量，我的建議是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身準備結束，根據個人實力加重，每組1次，加到極限，做3組。極限重量訓練結束，減掉40公斤重量，以爆發力做一組極限次數的訓練，幅度可以不夠深但要用爆發力快速的做，毫無保留的做到極限次數。最後，腹肌訓練收尾。
看了以上的有關於力量舉訓練計劃的一些知識，大家都學到了不少把，小編認真的看了一下，不經感嘆。人生果然都是先哭後甜的，任何成功的事情關鍵在與堅持，大家在力量舉訓練計劃執行的時候要堅持堅持再堅持，才能迎來勝利的曙光，加油。
訓練計劃 篇3
週一訓練：
1
仰臥啞鈴平板臥胸
熱身1組*15個
練習3組*8-12個
2
仰臥啞鈴上斜臥推
練習3組*8-12個
3
啞鈴負重深蹲
練習4組*10-12個
4
坐姿啞鈴交替彎舉
練習3組*10-12個
5
仰臥啞鈴提拉
練習3組*10-12個
6
仰臥卷腹
練習4組*15-20個
END
週三訓練：
1
阿諾德啞鈴推肩
熱身1組*15個
練習3組*10-12個
2
直立啞鈴交替前平舉
練習3組*10-12個
3
單臂啞鈴俯身划船
練習3組*12個
4
啞鈴負重直腿硬拉
練習3組*10-12個
5
仰臥卷腹
練習4組*15-20個
END
週五訓練：
啞鈴負重硬拉
練習4組*12個
仰臥上斜啞鈴臥推
練習3組*10-12個
啞鈴箭步蹲
練習3組*12個
坐姿啞鈴彎舉
練習3組*12個
單臂啞鈴頸後臂屈伸
練習3組*12個
仰臥卷腹
練習4組*15-20個
END
總結：
以上即為啞鈴健身計劃一週表，用啞鈴健身的朋友可以按照以上計劃進行鍛鍊，或者以此計劃為參考，安排適合自己的健身計劃。
訓練計劃 篇4
為了加強學校的藝術教育，豐富校園文化生活，提高學生的音樂素質和藝術修養，進一步展示我校落實素質教育的藝術風采和文化底蘊，使學生掌握科學的發聲方法，提高他們的音樂感受力和表現力，培養其合作意識和集體觀念，開闊學生的音樂視野。本學期合唱教學計劃如下：
一、學生情況分析：
本學期的合唱隊員以三四五年級為主。大部分音色較好，對音樂有濃厚的興趣，也是比較有音樂潛力及天賦的孩子。還有一部分學生是有經過前期的訓練，也基本瞭解氣息、歌唱的正確位置。但也存在氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊等現象。
二、訓練方法及過程：
訓練為了提高，提高為了表現。訓練要有手段，合唱的基礎在於提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在於提高個人的基本功。為了使學生達到聲音上的和諧統一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現象。並逐漸擴充到音準、節奏、音域、咬字、吐字等現象。
（一）科學正確的氣息訓練
氣息是發聲的動力，只有掌握正確的呼吸後，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習、抽泣練習、放鬆嘆氣練習、聞花香練習等來體會胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。這一環節，我採用先集體示範講解、再“一對一”嚴格把關檢查指導的方法。
（二）重視發聲訓練
每節課根據學生的氣息及聲音水平，進行不同的發聲訓練。如：平穩連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。
（三）努力做到字正腔圓正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。針對學生“奶聲”“扁嘴”的現象、幫助他們建立正確的發聲狀態和正確的母音口形，多用“u”“a”“m”的母音訓練。針對字頭吐不清、噴吐能力差的學生，多用爆破音的字進行練習。並讓學生堅持說普通話。掌握好普通話的正確發音。結合發聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學生逐步學會自然圓潤的發聲。
（四）音準訓練：
音準是音樂表現的基礎，好的音準來源於基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為複雜。採用先入為主的方法，讓學生先學低聲部旋律。
三、歌曲的演唱：
掌握了聲樂基本功，合唱隊員將把發聲訓練與歌曲有機的結合起來，並滿足校內外組織的各種文藝活動需要。透過排練好一首歌曲，不僅有利於學生聽覺和樂感的培養，更有利於發展學生的綜合音樂素質。
四、合唱曲目的選擇。
本學期，排練外國作品《故鄉的親人》
五、活動時間：每週五，15：15-16：30
總之，我將努力完善我的教學，盡我所能，讓孩子們那甜美、純淨的童聲合唱充滿校園。
訓練計劃 篇5
第一階段
內容：學習基本姿勢、步伐和基本拳法，結合柔韌性訓練和適度力量、耐力、速度訓練。
要求：能夠結合基本姿勢、步伐較熟練的運用基本拳法，同時在柔韌性和身體素質方面有較大的提高。
具體計劃
第1-2天：學習基本姿勢、基本步伐和前後手直拳，並學習基本的柔韌性訓練方法，穿插輕微的力量訓練，使新會員儘快的適應訓練內容和訓練強度。
第3-4天：學習前後手擺拳，視情況加大訓練強度，複習前一天所學內容。
第4-5天：學習左右勾拳，複習直拳、擺拳，素質訓練里加上速度和耐力訓練。
第二階段
內容：學習正蹬腿和鞭腿，複習基本步伐和基本拳法，加大素質訓練強度。
要求：能夠學會並運用正蹬腿和鞭腿，熟練運用基本拳法，柔韌性訓練基本到位，身體素質有明顯進步。
具體計劃
第6-7天：學習正蹬腿，複習基本拳法，學習組合拳法，加大訓練強度。
第8-9天：學習鞭腿，複習正蹬腿和基本拳法，學習拳腿組合，加強身體素質鍛鍊。
第三階段
內容：學習側踹腿和簡單摔法，複習前面所學內容，學習實戰技巧和進行實戰訓練，加強耐力和速度訓練。
要求：能夠熟練的運用基本拳法和腿法，並運用於實戰訓練之中。
具體計劃
第10-11天：學習側踹腿和簡單摔法，複習前面所學內容，加強耐力、速度訓練。
第12-15天：複習所學內容，學習實戰技巧和培養實戰意識，組織實戰對抗訓練，加強素質訓練。