身體素質練習教案

身體素質練習教案

　　教學要求：

　　透過身體素質二的.練習，發展學生的暴發力，提高速度力量素質，提高運動能力和體育運動成績；養成團結互助的學風。

　　教學重點：

　　發展暴發力的練習是本次課的重點，當中提高兩腿蹬擺力量，增加速度的練習是力量素質練習的重點。

　　教學難點：

　　後蹬跑練習是本次課的教學難點。

　　教學方法：

　　集體講授、分組重複練習。

　　使用教具：

　　4ｘ50米的直跑道

　　教學過程：

　　一、開始部分：

　　(4分鐘)

　　1、 體育委員集合整隊報告人數。

　　2、師生相互問好。

　　3、教師簡單介紹教學計劃及安排。

　　4、教師宣佈教學內容和要求。

　　5.安排見習生見習內容，檢查運動著裝。

　　6、慢跑熱身400米。

　　二、準備部分(8分鐘)：

　　慢跑結束成體操隊形散開做徒手準備活動：

　　1、手腕、踝關節活動4Ｘ8拍

　　2、膝關節繞環4Ｘ8拍

　　3、擴胸運動4Ｘ8拍

　　4、振臂運動4Ｘ8拍

　　5、體側運動 4Ｘ8拍

　　6、體轉運動4Ｘ8拍

　　7、踢腿運動4Ｘ8拍

　　8、腹背運動4Ｘ8拍

　　9、弓步壓腿4Ｘ8拍

　　10、僕步壓腿4Ｘ8拍

　　11、丁步壓腿4Ｘ8拍

　　12、深蹲縱跳男10次；女5次。

　　三、基本部分：(30分鐘)

　　1、教師講解後蹬跑動作要領，邊講邊示範；學生跟著教師練習。後蹬跑（如圖）每人50米ｘ2次

　　2、車輪跑(如圖) 每人50ｘ2次。上體稍前傾，支撐腿後蹬充分蹬直，而擺動腿屈關節領先向前擺出，然後大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂前後擺動配合兩腿動

　　3、高抬腿跑。

　　4、單腳跳。

　　5、連續蛙跳。

　　6、弓箭步走。

　　7、15米往返跑2組/人。

　　四、結束部分：

　　3分鐘) 集體集中進行小魚網捕魚遊戲放鬆，男女生各進行一次。下課，佈置課外練習：扶牆後蹬跑練習男生5分仲/ｘ3組，女生2分鐘ｘ2詛。

　　五、課後教學小節：