小學生籃球訓練計劃書

小學生籃球訓練計劃書

　　計劃不是對已經形成的事實和 狀況的描述，而是在行動之前對行動的任務、目標、方法、措施所作出的預見性確認。下面小編為大家搜尋整理了小學生籃球訓練計劃書，希望對大家有所幫助。

　　一、訓練任務：

　　培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　二、訓練原則：

　　1.根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

　　2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

　　3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今後繼續提高打下紮實的技術基礎。

　　4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）

　　5.每週二下午第三節課及每天的大課間。

　　6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

　　三、訓練內容：

　　1.身體訓練：

　　（1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

　　2. 投籃：

　　（1） 罰籃

　　（2） 近距離籃底擦板投籃。

　　（3） 三分線外遠投。

　　（4） 中鋒要掌握轉身投籃動作。

　　（5） 各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3.籃板球：

　　（1） 強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　（2） 提高彈跳力，學會先擋人後搶籃板球。

　　（3） 注意搶到籃板球後第一傳的處理能力。

　　4. 積極防守：

　　（1） 提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

　　（2） 掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　　（3） 掌握半場、全場緊逼人盯人防守的'方法及破解方法。

　　（4） 注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防（2—3、2—1—2）

　　5.快攻和防快攻：

　　（1） 注意培養學生髮動快攻的時機，並打成功率。（搶到籃板球後的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況）

　　（2） 長傳快攻和短傳快攻相結合。

　　（3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　　（4） 快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6.陣地進攻：

　　（1） 增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　　（2） 陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　（3） 多運用小配合練習（掩護、策應）。

　　（4） 組織後衛的發動配合。

　　四、訓練重點安排：

　　1. 第1——2周：

　　（1） 討論和制定計劃。

　　（2） 恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

　　（3） 個人投籃與防守技術訓練。

　　（4） 熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。

　　2.第3——4周：

　　（1） 柔韌性練習。

　　（2） 半場小配合練習（掩護、傳切）。

　　（3） 罰籃、三分球練習。

　　（4） 小力量訓練。

　　3.第5——6周：

　　（1） 半場人盯人攻守練習。

　　（2） 全場人盯人攻守練習。

　　（3） 五點投籃練習。

　　（4） 罰籃練習。

　　4.第7——8周：

　　（1） 加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。

　　（2） 防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

　　（3） 半場、全場一打一、二打二練習。

　　（4） 速度、力量、耐力訓練。

　　（5） 區域聯防（2——3、2——1——2）。

　　5. 第9——10周：

　　（1） 半場各種運球突破上籃技術。

　　（2） 半場一打一、二打二、三打三。

　　（3） 罰籃、五點投籃。

　　（4） 教學比賽。

　　6. 第11——12周：

　　（1） 籃板球訓練。

　　（2） 強調後衛、前鋒與中鋒的配合。

　　（3） 破解聯防訓練：如1——3——1進攻打法。

　　（4） 教學比賽。

　　（5） 罰籃。

　　7.第13——14周：

　　（1） 陣地進攻，強調配合訓練。

　　（2） 快攻路線訓練。

　　（3） 進攻多打少訓練（二打一、三打二）。

　　（4） 教學比賽。

　　（5） 五點投籃。

　　8. 第15——18周：

　　（1） 全面進行戰術準備，以迎接上級有關比賽。

　　（2） 保持訓練水平，積極、認真投入到今後的訓練比賽中去。