短跑冬季訓練方案（通用6篇）
短跑冬季訓練方案（通用6篇）
為了確保工作或事情能高效地開展，我們需要事先制定方案，方案是闡明行動的時間，地點，目的，預期效果，預算及方法等的書面計劃。怎樣寫方案才更能起到其作用呢？以下是小編整理的短跑冬季訓練方案（通用6篇），歡迎閱讀與收藏。
短跑冬季訓練方案1
一、活動宗旨
長跑不僅能增強體質，抵禦寒冷，而且能振奮精神，鍛鍊意志，為增強總監辦全體人員的團隊意識、拼搏意識、健身意識、競爭意識，展示全體成員團結拼搏、昂揚向上的精神風貌，特舉辦本次跑步活動。
二、活動主題
“我運動、我健康、我快樂”
三、活動時間
20xx年10月31日下午
四、活動地點
江陰市夏港鎮夏港體育中心
五、參賽人員
錫澄運河航道整治工程xcyh—jl1標總監辦全體人員
六、競賽規則
1、本次比賽專案為男子2000米（體育場標準跑道5圈），女子1600米（體育場標準跑道4圈）。
2、本次長跑活動不分組，所有人從起點出發，以透過終點的先後順序排名次。
七、活動獎勵
為了鼓勵大家積極參加該項活動，增強大家的競爭意識，活動設立以下獎項：
1、競賽獎
獎勵規則：一等獎1名，獎現金300元+獎狀。
二等獎2名，獎金各200元+獎狀。
三等獎3名，獎金各100元+獎狀。
2、突破獎
獎勵規則：在跑步比賽中取得的名次與上一次跑步的名次相比（第一次比賽以大家預測的名次相比）提升最多者獲得該獎項，如提升名次相同則平分該獎項，獎品為100元加“最佳突破獎”獎狀。
3、娛樂獎
獎勵規則：比賽前，大家根據各人情況預測本次跑步名次，跑步結束後統計大家預測的分數，得分最高者獲得該獎項，獎品為100元加“最具慧眼獎”獎狀。
4、劣足獎
獎勵規則：在跑步比賽中取得的名次與上一次跑步的名次相比退步最多者（超過3個名次）獲得該獎項，頒發“劣足獎”獎狀。
5、參與獎
獎勵規則：所有參加並跑完全程的人員均可獲得紀念獎一份。
八、後勤保障
1、本次比賽裁判由谷宇東擔任。
2、請辦公室人員帶好小藥箱以應對比賽過程中的突發事件。
3、比賽前統一發紅牛一罐，另準備礦泉水20瓶。
九、注意事項
1、服裝：比賽統一著裝（足球服），不佩戴首飾掛件。
2、安全第一，比賽前請大家做好充分熱身，避免關節扭傷，跑步過程中如感覺身體不適應注意休息。
3、所有獎項獲得者名單將在總監辦板報上公示。
短跑冬季訓練方案2
一、活動目的：
1、豐富文化生活，倡導全新的健身理念，增強健身意識。
2、加強職工之間的交流，增加同事間的凝聚力。
二、參加人員：
在崗職工。
三、活動時間：
20xx年4月26日14：30
地點：綜合場館
四、主辦單位：
廠工會協辦單位：各分工會
五、參賽單位：
機關分工會總公司分工會檢修分工會發電部分工會執行維護二部
六、活動具體專案：
1、廣場舞表演賽（負責人）
2、齊心協力蓋高樓（道具負責）
方法：每隊選10人，按照下列圖示接力蓋樓，桌子上放20個紙杯，每人一次只能搭二個紙杯，過程中在你手上若有倒塌你必須重頭搭到這兒，全隊人完成造型654321造型樓後，以時間少者為勝者。
3、礦泉水瓶接力（道具負責）
方法：每隊選10人，一字排開坐在一條板凳上，最右邊的隊員用腳夾住礦泉水瓶傳給左身旁的人，第二人依次傳給下一人，傳20個瓶子共需要多少時間，少則為勝者。
4、複合接力賽（道具負責）
方法：每隊選6人（至少2女），比賽採用迎面接力形式，每隊分AB兩組各3人，兩組相對站立，相距50米站成一路縱隊，按照以下秩序接力：A滾鐵圈（1名運動員滾鐵圈接力）B滾鐵圈（1名運動員滾鐵圈接力）C快樂的搬運工（1女隊員，穿雨鞋跑步接力）D快樂的搬運工（1女隊員，穿雨鞋跑步接力）E車輪滾滾（1名運動員滾車輪接力）F車輪滾滾（1名運動員滾車輪接力）
5、快樂舞動（道具負責）
方法：每隊選18人，站在固定的圈內排成一列，列頭隊員頭戴一頂安全帽、手拿一呼啦圈，不能挪動腳及轉過身來，只能用手把安全帽給右邊一隊員戴上，接著用同樣的方法把呼啦圈給右邊套上。右邊的隊員不能用手接安全帽及呼啦圈，呼啦圈需要從頭落到腳，此時方可用手拿起呼啦圈，給後面隊員套上。依次接力，返還進行，以最後一件物品到列頭隊員頭上或落到腳下的時間為成績。（中間有丟掉安全的，需撿起進行）。
6、齊眉棍接力（道具負責）
方法：每隊選10人，全體圍成一個圈，每人手掌按住一根棍子，人一起往一個方向轉動同時每人按住臨近另一根棍子，轉動過程中只要有一根棍子離手倒地即團隊失敗，這是一個考察團隊是否同心協力的體驗。三分鐘之內完成任務的加2分，沒有完成的不加分也不加分。
七、獎項設定及其他：
1、每個分工會每個會員（除值班出差人員）至少要參加一項活動。
2、各個專案名次按得54321分計成績。
3、按5項活動總積分排名，設第一名一名、第二名一名、第三名一名、第四名一名、第五名一名。
4、4月26日下午各職工統一著李寧牌（新的）運動T恤及李寧牌運動長褲。
5、工作人員及分工會主席4月26日下午必須14：30到比賽現場，各分工會人員必須14：45準時到場。
短跑冬季訓練方案3
一、活動目的：
為了增強廣大教職工的凝聚力、戰鬥力，激發教職工愛崗敬業、樂於奉獻的精神，提高廣大教職工的整體身心素質為目標的宗旨，特組織本次教職工託趣味跑比賽活動。
二、活動時間：
4月24日(週二)下午4：30
三、活動地點：
學校操場
四、活動宗旨：
1、重在參與、友誼第一、比賽第二。
2、團結就是力量。
五、參加物件：
各年級在崗教職工
六、活動方式及規則：
本次趣味跑比賽活動共分6個組，以各年級在崗教師為主、男女各半混合組隊的原則進行，每組16名隊員參賽(分組名單附後)，具體活動方式及規則如下：
1、比賽活動開始前，由6個組的組長進行抽籤，確定各年級的具體跑道。
2、比賽分兩組進行，每組三個跑道，每組16名隊員，採用50米迎面接力形式進行。
3、比賽隊員用羽毛球拍託乒乓球沿各自跑道前行，跑動過程中不能用手按球，不能用膠粘球，不能用破球，如球掉落撿起放好方能繼續前行。
4、比賽採用計時制，先到不違規者為勝。前三名文明辦公室建立活動中可獲加分。
5、前三名中如出現兩組隊員比賽成績相同，則加試一局，領先者為勝。
6、託球比賽隊員聽到裁判員的號令後方可開始比賽。
七、注意事項：
1、請各年級主任負責組織組內隊員準時到操場指定的'位置集合並參加比賽。
2、每組16名隊員參加比賽，其他教師到現場充當啦啦隊員。
3、由體育組張紹斌、房志傑、徐昌林老師擔任裁判。
4、各年級參賽隊員名單4月19日前上報學校工會。
5、攝像由李超凡負責，宣傳由工會負責。
短跑冬季訓練方案4
一、活動宗旨
長跑不僅能增強體質，而且能振奮精神，鍛鍊意志，為增強神箭神舟北京公司全體人員的團隊意識、拼搏意識、健身意識、競爭意識，展示全體成員團結拼搏、昂揚向上的精神風貌，特舉辦本次跑步活動。
二、活動主題
“超越極限，超越自我。”
三、活動時間
20xx年5月16日下午
四、活動地點
中關村生命科學園園區
五、參賽人員
公司全體人員
六、競賽規則
1、本次比賽專案為男子5000米，女子3000米；
2、本次長跑活動不分組，所有人從起點出發，以透過終點的先後順序排名次。
七、活動獎勵
為了鼓勵大家積極參加該項活動，增強大家的競爭意識，活動設立以下獎項：
1、競賽獎
獎勵規則：一等獎1名，獎現金300元+獎狀！
二等獎2名，獎金各200元+獎狀！
三等獎3名，獎金各100元+獎狀！
2、突破獎
獎勵規則：在跑步比賽中取得的名次與上一次跑步的名次相比（第一次比賽以大家預測的名次相比）提升最多者獲得該獎項，如提升名次相同則平分該獎項，獎品為100元加“最佳突破獎”獎狀！
3、娛樂獎
獎勵規則：比賽前，大家根據各人情況預測本次跑步名次，跑步結束後統計大家預測的分數，得分最高者獲得該獎項，獎品為100元加“最具慧眼獎”獎狀！4、劣足獎
獎勵規則：在跑步比賽中取得的名次與上一次跑步的名次相比退步最多者（超過3個名次）獲得該獎項，頒發“劣足獎”獎狀。5、參與獎
獎勵規則：所有參加並跑完全程的人員均可獲得紀念獎一份。
八、後勤保障
1、本次比賽裁判由蘇總擔任；
2、請辦公室人員帶好小藥箱以應對比賽過程中的突發事件；
3、比賽前統一每人發一瓶礦泉水；
九、注意事項
1、服飾：比賽統一穿運動服飾，適宜跑步的鞋子，不佩戴首飾掛件。
2、安全第一，比賽前請大家做好充分熱身，避免關節扭傷，跑步過程中如感覺身體不適應注意休息！
3、所有獎項獲得者名單將在蘇總辦公室板報上公示。
跑步注意事項
一、跑步前的準備
跑步前要做一些準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。一般可做以下幾節準備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然後逐漸提速。)：
(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關節;
(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關節;
(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關節;
(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;
(5)一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節;
(6)前後弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
二、跑步後的注意事項
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。
4、適時補充水分。先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。
短跑冬季訓練方案5
各基層工會：
為增強公司職工體質，弘揚公司職工全民健身和團結奮進的精神，豐富職工的業餘體育文化生活，按照公司企業文化節的統一安排，特舉辦此次春季健身長跑，現將有關事項通知如下：
一、活動時間：
20xx年3月16日（星期六）上午9:00(若有更改，另行通知）
二、活動地點：
1、集合地點：XXX
2、路線：XXX——XXX——XXXXXX，總長度約為XXX米。（詳見附件3:健身長跑路線圖）
三、參加方式：
1、各基層工會於3月12日前將各單位解說詞電子檔上報公司工會（300字左右）。
2、要求職工在400人以上的單位60人參加，400-200人的單位50人參加，200人以下的單位40人參加。其中，主管以上人員佔30%，女職工不少於10人。
3、以基層工會為單位組成方陣隊，統一服裝，並安排1-2名職工舉牌和1名喊口號的指揮員。（舉牌員在方陣隊正前方）
4、邀請相關生產合作單位各派30人或以上參加比賽，要求按時到達指定位鉻，著裝統一，精神飽滿。
四、活動組織要求
1、各單位要高度重視，認真組織，至少要有一名黨政工領導領隊參加。
2、按要求到達指定位鉻，隊形要整齊，紀律要好。
3、參加人員要志氣高昂，精神飽滿，著裝整潔，各方陣隊要有宣傳本公司或單位形勢任務的簡易宣傳形式。
五、注意事項：
1、工作人員和評委將乘車隨隊伍一同前行，並配備醫務人員等。
2、由於身體原因不適合參加此比賽者，請勿強行報名；若在比賽過程中身體不適，應當獨自脫離隊伍，工作人員將上前幫助。
3、比賽中應互相照應，各單位參賽人員以方陣隊整體按照事先安排的隊伍和路線前進；各隊參賽人員必須聽從現場組織人員和引領人員的統一指揮。
4、在長跑過程中，各單位喊口號時應注意儘量避免和其他單位衝突。
5、如遇特殊情況（如下中到大雨，颳大風等），比賽時間由公司工會另行通知，各單位領隊在賽後要到起點處的工作人員臺進行安全登記，以防事故發生。
五、獎勵辦法：
1、核撥給每個二級工會XXX元做為本次活動的經費。
2、活動評選優秀組織獎XX個，頒發錦旗並給予獎勵XXX元/個。
3、由各基層工會各派一名代表組成評委組參與打分。
4、評委組根據團隊綜合情況進行評分：包括服裝統一、團隊隊伍、團隊口號、精神面貌等。
附件：
1、健身長跑路線圖
2、參考口號
3、健身長跑報名表
4、長跑注意事項
短跑冬季訓練方案6
為了引導哲社學院同學們健康鍛鍊，快樂運動，冬季跑步打卡類活動是哲社學院每年的傳統專案。今年我們對活動形式進行了豐富和發展，並且和學校舉辦的跑步打卡活動對接起。我們降低了獲獎的門檻，同時設定了里程積分兌換商店（小體禮物盒）。任何參與活動的同學都可以憑自己或多或少的跑步里程兌換或大或小的獎品。同時我們還設定了對跑步時間、累計跑步天數、單次跑步里程數的一系列額外獎勵，鼓勵大家養成每天跑步、按時早起晨跑的習慣，努力透過跑步提升自身身體素質。
活動規則及要求：
1、參與要求：
①實名制註冊：手機下載“運動世界校園”App，必須實名制註冊,填寫個人正確學號、性別、院系等
②活動參賽者需在11月0日活動過半以及12月1日活動結束後上交兩次活動期間的跑步記錄截圖，包括單次跑步路線頁面以及步頻/配速圖表頁面。所有跑步記錄截圖提交到體育部郵箱xx處。
③活動參賽者請加入本次活動專用QQ群xx
2、跑步規則
（1）隨機終點模式
①必須經過地圖點位中的一個必經點位（綠色五角星點位）
②至少二個預設點位（藍色點位）
（2）約定終點模式
①每天18：0-22：00開啟使用
②至少經過地圖點位中二個預設點位（藍色點位）
③到達約定終點點位，跑步自動結束
④完成以上條可計入有效成績，約跑開始後，五分鐘內沒有進行跑將自動退出
自由模式
自由跑，無路線及其他限制，但里程只能按照70%的比例獲得里程積分。
3、成績計算規則
（1）、每千米均速在分-7分鐘內、步頻大於每分鐘0步的成績即算作有效成績
（2）、活動參賽者需在11月0日活動過半以及12月1日活動結束後上交兩次活動期間的跑步記錄截圖，包括單次跑步路線頁面以及步頻/配速圖表頁面。里程數以千米為單位可以換算為等同分數，即1公里兌換1分。最小計量單位為0分，單次跑步里程0千米以下的無法計入成績。11月0號活動第一次資料統計完成後即可用分數去“小體禮物盒”中用跑步積分兌換獎品。自由模式里程只能按照70%兌換積分。此外，活動期間還設定各種積分比例獎勵。
①“堅持就有回報”：活動期間，累計跑步天數10天可在最終結算時額外獲得分加分；累計跑步天數達到20天可在最終結算時額外獲得12分加分；活動期間1天跑步全勤，可在最終結算時額外獲得20分加分。到活動中期（11月0日）第一次統計之前保持跑步全勤的同學還可以額外獲得分加分。
②“晨跑一起”：早上6：00——8：00之間，每1可以多兌換20%的積分，即1千米=12分哦。
③“突破自我最偉大”：單次跑步里程4以上，每完成一次即可獲得2分的“突破自我加分”。
④“讓世界知道我在跑”：每天跑步結束後將當天的跑步截圖，路線圖或者跑步中的自拍上傳到朋友圈、微博或QQ空間等社交軟中，附帶話題“#小體禮物盒跑步打卡啦#”單次可獲得2分的積分獎勵。該獎勵最多獲得次。
活動獎勵：
1、個人獎：
對活動結束後總里程積分前6名的同學頒發個人榮譽證書，其中一等獎1名，二等獎2名，三等獎名
2、集體獎：
以班級為單位，以學生參與率和人均里程積分為依據，進行統計排序，對參與情況最優秀的一個班級頒發“優秀組織獎”榮譽證書。
“小體禮物盒”：
為了鼓勵更多同學參與活動，降低活動門檻，本次活動設定“小體禮物盒”，所有參加活動的同學都可以消耗自己獲得的里程積分自由選擇“小體禮物盒”裡的獎品。積分兌換不會影響最後里程積分的排名。每人限兌換兩禮物。此外，“小體禮物盒”裡還有一個獨特的“特殊禮物小盒子”，累計積分達到10分以上的同學都可以免費在“特殊禮物盒”裡挑選一份小禮物。