男性只有這樣夏季才會健康

男性只有這樣夏季才會健康

　　夏天的時候很多人都沒有胃口吃東西，這對於身體來說影響非常大，如今人們特別注重養生，現在在這炎熱的夏季，我們更應該注意相關的養生之道了，那麼，作為男性夏季該怎麼養生呢?今天我們就為大家就收集了許多關於夏季養生小知識，下面我們就一起去看看吧!

　　男性夏季養生保健常識

　　1、男性們在夏季飲水的時候要注意，切莫等到口渴之時再去飲水，因為口渴時已表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚。

　　2、在喝水的時候男性朋友要記住大渴勿過飲，因為這樣喝水會使胃難以適應，造成不良後果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學方法。

　　3、在炎熱的夏季，男性們要切記，在用餐前和用餐時是不宜喝水的，因為如果在進餐前和進餐時喝水，則會沖淡消化液，不利於食物的消化吸收，長期如此對身體不利。

　　4、由於已經持續了一晚上的睡眠時間，因此，男性在早晨起床時應該先喝一些水，這樣可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液迴圈，維持體液的正常水平。

　　夏季飲食保健

　　1、在夏季養生中，男性們在飲食上一定要補充足夠的蛋白質，而含有蛋白質的食物中主要以魚、肉、蛋、奶和豆類為好。

　　2、如果是需要補充足夠的維生素，那麼，一般情況下就要在新鮮的蔬果當中選擇了，例如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等果蔬，此類果蔬中則會含有豐富的維生素C;而人體所需的維生素B類，主要是在在穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。因此，男性在夏季中養生，飲食中可以吃些這類的食物，對身體的健康是很有好處的。

　　3、夏季是一個比較炎熱的季節，所以，在這個季節中養生就需要補充水和無機鹽，因此在飲食上可以食用一些含鉀高的食物，例如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。還有就是，飲食上可以多吃些清熱利溼的食物，例如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

　　4、在夏季中，男性養生一定要注意飲食宜清淡，不要吃太過於油膩的食物，而是少油膩，要以溫食為主。最常見的如：吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食慾，有一定好處。而食暖的辦法很簡單，就是喝粥。在早、晚餐時，喝點補腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒荷葉粥，潤肺止咳、養心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的。

　　夏季保健常識

　　1、在這酷暑的夏季，為防止冷氣對身體的侵害，男性們應該注意室內外的溫差不宜過大，最好以不超過5℃為好，而室內溫度則不低於25℃;並且開空調的房間儘量不要長期關閉，要經常通風;入睡後，最好關上空調。當在室內感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液迴圈;患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關節痛患者，不要長期呆在冷氣環境裡。

　　2、夏季暑熱之邪，最常見是中暑，同時，夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心神尤為重要。一是要有事可做，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養，可免除外界不良情緒的干擾。

　　3、夏季人體陽氣在外，陰氣內伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲。另外，大汗之後不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病，應不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。

　　男性夏季該如何養生

　　夏季則是一年當中最有生氣的季節，而此時人體代謝也最旺盛。同時，炎熱的夏季驕陽似火，熱氣燻人，也是一個讓人很不舒服的季節。因此，相關人士建議，夏季養生是非常重要的，尤其是那些整天在外忙碌的男性們，夏季更應進行相關的養生之道，而在這我們就為廣大的男性們推薦一些夏季養生保健的.小常識，共男性朋友們參考。

　　一、飲食要苦與酸相搭配

　　很多的中醫則是認為，在酷熱的夏季，飲食中吃一些帶有苦味的食物還是比較好的，這是因為苦有降火的作用，因此，苦味食物適合這個季節。苦要與酸相搭配，酸有生津液的作用，夏天大量出汗，津液丟失較多，苦與酸相搭配，降火與生津相輔相成。而在苦味的食物中，具有代表性的就是苦瓜，而且苦瓜還被譽為“君子菜”，和雞鴨魚肉一起做菜，不會讓其他食材沾上苦味，讓吃的人都能找到自己的選擇。苦瓜性寒，能清熱、消暑、解毒。現代研究表明，苦瓜有降糖、抗腫瘤的效果。

　　對於酸味食物來說，其代表則是酸梅，在中醫入藥中也是叫“烏梅”。酸梅具有生津止渴、斂肺止咳、澀腸止瀉的功效。這裡教大家一個自制酸梅湯的方法：山楂75克，烏梅50克，甘草5克，加水1000毫升，煮沸後放涼即可食用。夏季對於甘(甜)、鹹、辛也都是需要的，例如養脾胃離不開甘淡之味。養生不能走極端，不要片面理解。

　　二、控溫要高與低有尺度

　　在炎熱的夏季中養生，中醫則是強調夏季需要“養陽”，這是因為如果沒有能夠利用夏天把陽氣保護好，不僅這個季節過不好，還會把疾病帶到下一個季節當中去。而中醫中也講“以溫為養”，既不提倡大熱，也不提倡大寒。古代是怎麼對付夏天的呢?無非是：吹著自然風，搖著小蒲扇，衝把曬水澡，喝碗綠豆湯。

　　由於作為現代人過分的依賴先進的消暑工具，在很大程度上損傷了身體的陽氣，導致很多現代病高發。冷飲雖有降溫作用，但它帶給人的涼爽是暫時的，過多食用會導致身體水液代謝失調，越喝越渴，影響消化。夏天用空調，別貪涼，要蓋住肚臍、膝蓋等部位，以免受寒。夏天受了寒，可以用生薑和大蔥根熬水一碗，趁熱喝下，就能緩解;噁心嘔吐，可以嚼幾片生薑，頓時奏效;胃痛或痛經，薑湯加紅糖，效果明顯。

　　三、運動要快與慢相適當

　　夏季養生也是需要運動的，但是夏季運動也是有相關原則的，那就是在運動的時候速度宜慢不宜快，幅度宜緩不宜猛，強度宜小不宜大，時間宜短不宜長。出汗過多，耗津傷血，損傷陽氣，導致氣血兩傷，出現心慌、氣短、失眠、神疲、煩渴等症狀。既不能不出汗，也不是出汗越多越好。

　　四、情緒要靜與躁相調節

　　體動是運動，心動也是運動，再養生中，動是很好理解，而“靜”的關鍵則是在於如何能靜下心來。靜，可以是佛教那種“忘我”的靜，也可以是想象意境中的靜，例如想象大海、藍天、清風，也會產生心曠神怡的感覺。想象得體，能產生和動一樣的作用。

　　五、夏季睡眠要滿足8小時

　　睡不夠不行，睡多了也會損傷健康。對於神經衰弱、心煩易驚、失眠多夢、陰虛盜汗的人，可以試試麥冬酸棗茶。麥冬、酸棗仁各10克，開水浸泡半小時後服用，每日一劑。環境，熱與溼共防護。七八月份，雨水多，溼熱交匯，造成溼熱蘊蒸的狀態，讓人出氣都不爽，還會生疾病。中醫認為，脾主溼。脾胃正常，水氣得以合理運化。如果脾虛，水氣不能成為有用之物，會積蘊致病。所以，健脾為祛溼之本。健脾利溼的食物很多，如薏仁、芡實、蓮子肉、白扁豆、山藥等，都可以在市場上買到。

　　此外在這裡介紹個“三豆湯”，男性們可以在夏天熱盛溼盛時食用。白扁豆、綠豆、紅豆各30克，小米50克，煮爛食用，每日一次。這款藥膳粥清熱利溼，兼顧健脾，效果不錯。

　　男人夏季養生吃什麼好

　　男人在夏季養生的飲食中應儘量多進稀食，比如在早、晚餐時喝粥，而午餐時喝湯。而且在煮粥的時候也可以加些荷葉，這樣可以具有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。此外，在煮粥時加上一些綠豆或是單用綠豆煮湯，還具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

　　夏天，男性一定要多吃一些富含蛋白質的食物，一些含有微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的營養食物，這樣可以給男性最好的健康養生。一般可以吃紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等，這些食物都有很好的補血活血功效。

　　男人夏季少吃酸性及辛辣刺激的食物，可以多選擇一些健脾祛溼、生津養肝的飲食。日常飲用蜂蜜、花草茶、山藥薏米芡實粥等可以護肝健脾。

　　1、富含番茄紅素的食物

　　男人在夏季養生時，飲食中應該多吃一些含有番茄紅素的食物，這是因為番茄紅素可以很好的清除人的前列腺中的自由基，起到保護前列腺組織的作用。而這種天然類物質主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，如果一個成年男性每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

　　2、大蒜

　　大蒜不光可以作為調味品，而且還具有強大的殺菌力，人在食用之後能夠消滅侵入體內的病菌。並且還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，並緩解疲勞。還有就是大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。因此，夏季養生的男性們在飲食上可以適量的吃一些大蒜，這樣可以很好的有利於身體的健康。

　　3、含有鋅元素的食物

　　在夏季飲食中，男性們可以吃一些含有新元素的食物，這樣對男性的身體健康是非常好的，而一般情況下，含鋅較為豐富的食物主要有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。

　　4、南瓜汁

　　南瓜不僅可以煮著吃或是炒著吃，如果要是榨成南瓜汁飲用也是很不錯的，而且新鮮的南瓜汁還有益新陳代謝，要是空腹喝可以預防心臟病和腎臟水腫。這是因為在南瓜汁中含有維生素E，能使皮膚滋潤柔滑。南瓜種子被認為是利膽藥，有助於清理肝臟。此外，南瓜漿中含有的維生素D還可以強健骨骼和牙齒。所以，男性們在夏季飲食中可以喝一些南瓜汁來進行養生。

　　5、白蘿蔔

　　白蘿蔔是一種天然的抗生素，這是因為在白蘿蔔中含有豐富的抗菌物質，食用之後能夠分解壞的膽固醇。此外，白蘿蔔也是一種利尿劑，並且對緩解血管性水腫和高血壓十分有益。還有就是蜂蜜泡製磨碎的白蘿蔔是治療咳嗽的良藥。

　　6、豌豆

　　豌豆作為豆類物品，其中含有豐富的維生素B1和維生素B2，對人的心臟保健具有很好的功效。維生素B1能強化神經系統，參與腎上腺素的形成。維生素B2能向細胞提供能量，體內缺少它會導致身體虛弱、怕冷和氣短。因此，男性們在夏季養生的飲食中也可以吃些豌豆，以此來達到養生的效果。

　　結語：夏季養生對於男人來說是非常重要，不要輕易的忽略掉，因為只有這樣才能夠確保身體的健康，而本篇文章中所講述的就是關於男性夏季養生的相關知識，希望能夠給男性們一些幫助，讓男性的身體更加健康。