孕婦調整運動方案
孕婦調整運動方案
孕婦適當的做運動不但安全，並且有利於孕婦與寶寶的健康，健康的孕媽媽可以根據情況選擇一種既愉快又輕鬆的運動。但孕媽媽在懷孕期間還是有一些生理改變，進行運動時要注意適度，切不可按照懷孕前的習慣去運動。
陳蓉的感冒經醫生診斷後用了一些食療小偏方，終於好了。方建業放下了一直懸著的心。週末，天氣晴朗，天空一碧如洗。陳蓉自確定懷孕以來一直起伏不定的情緒也和天空一樣透亮起來。陳蓉懷孕前，每到週末只要天氣好，夫妻倆就去郊外爬山，好久沒有去了，他們不禁有些嚮往，可他們不知道爬山這種運動適不適合初孕的人。
懷孕是正常的生理活動，孕婦在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的各種活動，一般可以照常工作和從事普通家務勞動。孕婦適當的做運動不但安全，並且有利於孕婦與寶寶的健康，健康的孕媽媽可以根據情況選擇一種既愉快又輕鬆的運動。但孕媽媽在懷孕期間還是有一些生理改變，進行運動時要注意適度，切不可按照懷孕前的習慣去運動。尤其在懷孕的早期即前三個月，如果你的感覺不太好的話，最好不要做運動，因為這時胚胎在子宮裡還沒有牢固地“紮下營盤”，運動失當很可能會導致流產。英國南丹麥大學最近的一項研究，訪問了超過9萬名孕婦，瞭解她們在懷孕期間做運動的習慣及生產情況，結果發現，每週做7小時或以上激烈運動的孕婦，在懷孕初期即第18周或以前的流產機會，比完全不做運動的孕婦高3倍半。
★孕初期的運動特點：慢
懷孕頭3個月裡，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連線還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。儘量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
(李茜提醒：運動時，出現陰道流血，下腹痛，應立即停止運動，馬上去醫院讓醫師檢查。)
★孕初期的運動方案
散步
很多專家建議孕婦進行散步運動。每天保證15～20分鐘的散步時間，對孕媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環境中散步，別走得時間過長或走得過快。剛開始時，可以將步子放慢些，每日早上起床後和晚飯後可散散步，並適當增加些爬坡運動。散步的時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞。孕早期散步，最初5分鐘要慢走，做一下熱身運動。最後5分鐘也要慢些走，使身體稍微晾晾汗。
散步時衣服穿著應便於行動，鞋跟不要太高，最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應注意防暑、防寒。大霧或雨、雪天時就不要再去散步了，以免發生事故。散步前要認真考慮好路線，避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的'兒童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時，應當找一個安全、乾淨的地方稍事休息一下。在散步的過程中還可同時活動一下四肢，進行多方面的鍛鍊。
游泳
游泳是一項非常好的鍛鍊方式，可持續到足月。游泳可以增加支撐體重的力量，有助於放鬆，還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負擔。同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對寶寶的神經系統有很好的影響。游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進血液流通，能讓寶寶更好地發育。
游泳要動作輕且緩慢，時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣。在水中，可做一些身體的活動，藉助於水的浮力，能改善孕媽媽的一般適應情況。游泳時應注意不要過度勞累。因為，水會使孕婦的皮膚降溫，內部體溫可能很高時，也感覺不到熱。專家提醒，游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。
其他
除了散步、游泳，像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。
而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重，嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。
★孕初期運動的注意事項
運動前應向醫生諮詢，瞭解何種運動適合自己;
運動時應穿著寬鬆的服裝和合腳的平底鞋，如果下水游泳，應穿專門為孕婦設計的游泳衣;
運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多休息;
不要在太熱或太潮溼的環境裡活動;
運動前後一定要進行熱身和放鬆活動，尤其要注意活動韌帶部位;
你問我答 懷孕後還可以繼續從事孕前一直從事的運動嗎?
妊娠期間可以在絕對避免高強度過量運動的前提下繼續這些活動，過度的運動會影響胎盤血液供給，對胎兒不利，而且懷孕期間的生理變化會導致韌帶鬆弛，進行伸展運動時應該注意適度，不要按照懷孕前的習慣去運動。
溫馨提示：運動的環境和時間很重要
花草茂盛、綠樹成蔭的地方，空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。城市中下午四點到七點之間空氣汙染相對嚴重，孕婦要注意避開這段時間鍛鍊和外出，以利於母親和胎兒的身體健康。