孕婦調整運動方案

孕婦調整運動方案

  孕婦適當的做運動不但安全,並且有利於孕婦與寶寶的健康,健康的孕媽媽可以根據情況選擇一種既愉快又輕鬆的運動。但孕媽媽在懷孕期間還是有一些生理改變,進行運動時要注意適度,切不可按照懷孕前的習慣去運動。

  陳蓉的感冒經醫生診斷後用了一些食療小偏方,終於好了。方建業放下了一直懸著的心。週末,天氣晴朗,天空一碧如洗。陳蓉自確定懷孕以來一直起伏不定的情緒也和天空一樣透亮起來。陳蓉懷孕前,每到週末只要天氣好,夫妻倆就去郊外爬山,好久沒有去了,他們不禁有些嚮往,可他們不知道爬山這種運動適不適合初孕的人。

  懷孕是正常的生理活動,孕婦在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的各種活動,一般可以照常工作和從事普通家務勞動。孕婦適當的做運動不但安全,並且有利於孕婦與寶寶的健康,健康的孕媽媽可以根據情況選擇一種既愉快又輕鬆的運動。但孕媽媽在懷孕期間還是有一些生理改變,進行運動時要注意適度,切不可按照懷孕前的習慣去運動。尤其在懷孕的早期即前三個月,如果你的感覺不太好的話,最好不要做運動,因為這時胚胎在子宮裡還沒有牢固地“紮下營盤”,運動失當很可能會導致流產。英國南丹麥大學最近的一項研究,訪問了超過9萬名孕婦,瞭解她們在懷孕期間做運動的習慣及生產情況,結果發現,每週做7小時或以上激烈運動的孕婦,在懷孕初期即第18周或以前的流產機會,比完全不做運動的孕婦高3倍半。

  ★孕初期的運動特點:慢

  懷孕頭3個月裡,由於胚胎正處於發育階段,特別是胎盤和母體子宮壁的連線還不緊密,很可能由於動作的不當使子宮受到震動,使胎盤脫落而造成流產。儘量選擇慢一些的運動,像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。

  (李茜提醒:運動時,出現陰道流血,下腹痛,應立即停止運動,馬上去醫院讓醫師檢查。)

  ★孕初期的運動方案

  散步

  很多專家建議孕婦進行散步運動。每天保證15~20分鐘的散步時間,對孕媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環境中散步,別走得時間過長或走得過快。剛開始時,可以將步子放慢些,每日早上起床後和晚飯後可散散步,並適當增加些爬坡運動。散步的時間和距離以自己的感覺來調整,以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急,要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲勞。孕早期散步,最初5分鐘要慢走,做一下熱身運動。最後5分鐘也要慢些走,使身體稍微晾晾汗。

  散步時衣服穿著應便於行動,鞋跟不要太高,最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應注意防暑、防寒。大霧或雨、雪天時就不要再去散步了,以免發生事故。散步前要認真考慮好路線,避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的'兒童,不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時,應當找一個安全、乾淨的地方稍事休息一下。在散步的過程中還可同時活動一下四肢,進行多方面的鍛鍊。

  游泳

  游泳是一項非常好的鍛鍊方式,可持續到足月。游泳可以增加支撐體重的力量,有助於放鬆,還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水裡浮力大,可以減輕關節的負擔。同時,孕期經常游泳還可以改善情緒,減輕妊娠反應,對寶寶的神經系統有很好的影響。游泳讓全身肌肉都參加了活動,促進血液流通,能讓寶寶更好地發育。

  游泳要動作輕且緩慢,時間不宜過長,水不能過冷,否則會造成肌肉痙攣。在水中,可做一些身體的活動,藉助於水的浮力,能改善孕媽媽的一般適應情況。游泳時應注意不要過度勞累。因為,水會使孕婦的皮膚降溫,內部體溫可能很高時,也感覺不到熱。專家提醒,游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池,下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到寶寶。

  其他

  除了散步、游泳,像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是,像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行,騎車更應當避免。

  而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以,但如果反應嚴重,嘔吐頻繁,就要適當減少家務勞動。

  ★孕初期運動的注意事項

  運動前應向醫生諮詢,瞭解何種運動適合自己;

  運動時應穿著寬鬆的服裝和合腳的平底鞋,如果下水游泳,應穿專門為孕婦設計的游泳衣;

  運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多休息;

  不要在太熱或太潮溼的環境裡活動;

  運動前後一定要進行熱身和放鬆活動,尤其要注意活動韌帶部位;

  你問我答 懷孕後還可以繼續從事孕前一直從事的運動嗎?

  妊娠期間可以在絕對避免高強度過量運動的前提下繼續這些活動,過度的運動會影響胎盤血液供給,對胎兒不利,而且懷孕期間的生理變化會導致韌帶鬆弛,進行伸展運動時應該注意適度,不要按照懷孕前的習慣去運動。

  溫馨提示:運動的環境和時間很重要

  花草茂盛、綠樹成蔭的地方,空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音都較少,對母體和胎兒的身心健康大有裨益。城市中下午四點到七點之間空氣汙染相對嚴重,孕婦要注意避開這段時間鍛鍊和外出,以利於母親和胎兒的身體健康。

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