穆藕初(1876～1943)

[拼音]：lengshuiyu

一種用冷水進行鍛鍊或防治慢性病的方法。冷水浴時，因水的導熱性比空氣強28倍，所以冷水對人體刺激較強，使大腦皮層形成一個較強的興奮灶。經過神經—體液的調節，促使垂體—腎上腺皮質系統的功能得到增強，從而提高人體對疾病的抵抗力和免疫力，同時也能增強心臟、血管、呼吸、消化等器官的功能。冷水浴在中國開展較為廣泛，常和空氣浴、日光浴結合運用。

每次冷水浴時出現的生理反應可分 3個階段，即寒冷、溫暖和寒顫。其過程首先是皮下血管收縮，血液向深部組織流動，面板溫度下降，散熱減少，心臟收縮有力，血壓略有升高；隨後，皮下血管反射性擴張，血流湧向體表，膚色紅潤，自覺溫暖舒適；再後，體溫繼續放散，體內必須加速產熱過程，如果散熱超過產熱，體溫就開始下降，受涼的血液淤滯在皮下，面板由鮮紅轉為暗紅，肌肉產生不協調的抖動而出現寒顫。寒顫是體溫消耗過度的訊號，所以冷水浴應在寒顫出現之前結束。

常用冷水浴方法

有下列 5種：

（1）冷水洗臉和洗足。在晨起或臨睡前進行。水溫由溫熱逐漸降低，一般由溫暖季節開始。每次先用手摩擦，產生溫暖感，然後浸入冷水，兩足可互相摩擦，每次浸 1～2分鐘，擦乾保暖。

（2）冷水擦浴。先從上肢開始，然後擦胸、腹、背及下肢，用力不宜過大，以免擦傷面板。擦浴時間不超過 2分鐘，隨後用毛巾擦乾，並用力摩擦，使皮膚髮紅。擦浴最宜在早晨鍛鍊身體後進行。

（3）冷水淋浴。面板習慣冷水擦浴後，可以開始用水杓、噴水龍頭衝淋全身，時間不宜長，最後也用幹摩擦結束。

（4）冷水浸浴。將身體完全浸在冷水裡，並用手作按摩，幫助皮下血管擴張和靜脈迴流，加速血液迴圈。按摩從末梢部位開始到大肌群再到全身。浸浴從微溫水開始，逐漸降低水溫，並需有淋浴的基礎。

（5）冬泳。經過以上各階段的鍛鍊，身體對冷水的適應能力有了一定基礎，可以進行冬泳鍛鍊。先在15℃左右的水裡游泳，這時體溫散失較快。運動量要適當增大，以保持體溫，如感到寒意，就立即上岸。水溫如在10℃以下，遊 1～2分鐘就可以了。在冰水裡游泳極短時間，就能激發全身血液迴圈加快。出水後動作要快，因面板上水份蒸發，可使體溫很快下降。儘快擦乾穿衣後，加強體力活動，使身體暖和起來。入水前要做準備活動，不能帶著寒意下水。