床上健美操怎麼做
很多人都想要做運動養生,卻因為缺少時間去做,那麼下面,小編為大家介紹一下床上的健美操,歡迎大家閱讀。
床上健美操第一節: 肩部運動,一字身形俯臥撐
手部與肩同寬,扶住床架。手腕與肩部達到垂直,同時彎曲上收膝蓋和床面達到一定角度,不接觸床面。手臂彎曲身體向下時吸氣,推直手臂時呼氣,完成一次俯臥撐。做的時候保持身體是一條直線,繼續做15~20次,一共三套。
床上健美操第二節: 拳擊式仰臥起坐
小腿,大腿和床面呈90度,腳尖繃直放在床架上。感覺是以腿部發力的方式,拉扯上半身上起做仰臥起坐式動作,手臂收緊在胸前,雙手握拳保持在下巴處。保持勻速呼吸,配合身體上下,每次做15~20個,做3套。
床上健美操第三節: 分腿運動
腿部骨盆部位在床邊緣,雙腿及腳背均伸直,雙腿與肩同寬,上抬腿部並保持。勻速呼吸,保持10~15秒,一次三套。
床上健美操第四節: 收腹運動
肘部彎曲,手掌平放在床面上,雙腳以腳尖支撐,頭、頸、脊椎保持水平。單腳抬起並保持,保持20秒後換腳,一次三套。
床上健美操第五節: 伸展運動
身體躺平,抬起一條腿,用手去夠觸腳踝,同時身體保持平躺狀態,腿部伸直。慢慢將腿拉向胸部,保持15~20秒後換腿進行。重複三套,保持勻速呼吸。
床上健美操第六節: 放鬆骨盆
還是平躺狀態,一條腿彎曲。手握住腳踝,膝蓋貼住胸部回收,腿部貼在上身後保持15~20秒後交換。重複三套。在加強收縮骨盆附近肌肉同時,也放鬆了大腿內側肌肉。
要注意的是動作要勻速輕緩,呼吸要始終保持勻稱,並配合身體動作。儘量放鬆身心,這樣不僅能塑造身型,更重要的是能讓你有一個放鬆的好睡眠!
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