孕婦一週的晚餐食譜及注意事項
準媽媽的飲食至關重要,睡眠的重要也不容忽視。有些食物不僅不利於睡眠,反而還會引起失眠。所以孕婦在晚餐的時候要多加註意,那麼,下面我們一起了解下孕婦一週晚餐食譜吧。
孕婦一週的晚餐食譜
星期一
晚餐:小花捲1個、燒茄子、蘿蔔絲肉丸湯、蘋果1個
星期二
晚餐:小花捲2個、玉米麵粥1碗、豆腐燉蘿蔔海帶、桔子1個
星期三
晚餐:米飯2小碗、青芹拌香乾、糖醋鯉魚***換掉***、葡萄1串
星期四
晚餐:油鹽燒餅1個、排骨燴海帶、西紅柿炒雞蛋、銀耳魚丸湯***魚丸換肉丸***、鴨梨1個
星期五
晚餐:糖三角2個、拌黃瓜條、雙色菜花、龍眼肉
星期六
晚餐:枸杞紅糖小米粥1碗、小花捲2個、凍豆腐金針菇湯、涼拌苦瓜、獼猴桃1個
星期天
晚餐:雞湯餛飩、雞肉炒三丁、牛奶1杯
孕婦晚餐的注意事項
準媽媽的飲食至關重要,睡眠的重要也不容忽視。有些食物不僅不利於睡眠,反而還會引起失眠。
過於油膩的食物會引起失眠,因為油膩食品在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,導致睡眠時間推遲。專家建議,晚餐儘量以清淡口味為主,晚上7點前吃完晚餐比較合適。
除了有飽腹作用的食物和咖啡、茶葉等引起中樞神經興奮的食物,還有一些辛辣、味鹹食品,比如麻辣小食、香蒜麵包也會影響睡眠質量,辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良,而且在消化過程中會消耗掉體內的促睡眠介質,從而影響睡眠。
孕早期準媽媽會感覺很疲憊,但睡得卻很不安穩,殊不知有些刺激性食物也會影響睡眠,如香蒜麵包睡前就不要多吃。
孕婦晚餐的飲食禁忌
1、別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和新增木糖醇***甜味劑***的飲料及甜點等。
2、睡前別吃辣鹹食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊繃,造成失眠。如果本來就已有高血壓病史,進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。
3、睡前別吃過於油膩的食物
晚餐豐盛油膩,或進食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,比如,晚餐做一些芹菜百合,這樣的晚餐能起到安眠的作用。
4、巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也應該炒爛一點,且不要放太多油鹽。儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物,少吃煎炸、燒烤。另外,食物宜軟不宜硬,尤其做米飯時,應儘量軟一點。
猜你喜歡:
- 孕婦一週的晚餐食譜及注意事項
- 大學英語演講自我介紹的範文
- 關於在意一個人的空間說說
- 創意插花比賽作品_創意插花比賽二等獎作品
- 安全生產讓人感動演講稿範文
- 健身勵志語錄精選_健身勵志句子語錄
- 祝福情侶有創意的句子
- 身邊的感動演講稿3篇
- 青春的感悟演講稿
- 給母親以事業心閱讀答案
- 挫折也是一種財富的作文
- 母親節感動演講稿
- 淄博齊國曆史博物館
- 高中生哲理英語美文摘抄
- 監理公司會議紀要範文3篇
- 冀教版六年級語文上冊第二單元提升測試題及答案
- 蕭敬騰有什麼好聽的勵志歌曲
- 三件不能讓母親知道的事現代文閱讀原文附答案
- 電腦最近總是宕機怎麼辦
- 小學一年級數學工作總結範文
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字