女性經期的減肥方法有哪些

　　經期不要做過於劇烈的運動，在經期，女性骨盆會隨著動作而相應地開合，做些骨盆操可操持全身的平衡，那麼經期的應該怎麼減肥呢?接下來小編為大家介紹女性經期的減肥方法，一起來看看吧!

　　女性經期的減肥方法

　　step 1：骨盆上抬下沉

　　1、躺在墊子上，兩腿張開與肩同寬，屈膝，兩手向頭頂方向伸直，掌心向上。

　　2、呼氣，將臂部向上抬起，雙腿與小腿成90度角，上身與大腿成直線，同時，手臂往正上方抬並伸直，保持姿勢呼氣。

　　3、然後將臀部往下沉，直到碰觸到地，舉高的雙臂回覆原始狀態，放鬆，然後重複10次。

　　step 2：骨盆張開閉合

　　1、右側躺，然後用右手肘撐起上半身，兩腿伸直併攏並繃緊，左手叉腰，肩胛骨後仰。

　　2、將左腿繃直抬起，同時呼氣，腰腹肌肉保持收緊，右臂支撐著身體平衡。

　　3、吸氣，將左腿慢慢放下，重複10次，然後換另一側重複此動作。

　　經期運動減肥注意事項

　　1、降低運動強度

　　經期是女性的自然生理現象，經期女性身體非常的脆弱，如果進行大幅度的運動，會對身體造成一定的傷害，所以，選擇經期減肥應降低運動強度，另外，運動時間及運動的頻率都要減小。

　　2、分時間段採取不同運動

　　經期開始的1-3天，身體發生的一系列變化，會令身體很不適，可以選擇一些輕柔的拉伸運動，都可有助於減肥，運動過程避免將腿抬得過高，以免增加出血量，而在經期的4-5天，身體開始逐漸恢復，此時則可進行慢走或慢跑等有氧運動。

　　3、經期運動要保暖

　　經期進行運動減肥一定要注意保暖，經期身體免疫力下降，容易受到風寒而導致痛經等，在運動過程中如果出現不適應馬上停止運動。

　　經期減肥要怎麼飲食

　　在“最佳減肥時期”調整你的主食

　　當生理週期過後的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食***穀類食物，或是米飯、麵包等食物***，更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。

　　我們建議你在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

　　調整主食的第二天做體操

　　因只在午餐中攝取主食，這樣調整後的第二日，你就可以測測你的體重，應該可以減少1公斤***2斤***。

　　在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢?