擺脫困境的有效方法

　　每個人都會遇到困境的時候，每個人都是情緒低落的時候，下面和小編具體瞭解下。

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　　1.學會歸因

　　困境的形成總是有原因的，正確地歸因無疑是為了便於審視問題，為有效地解決問題找到一條可行之路。困境或許是由於事先判斷有誤，或許是因為其中某一環節上考慮不周全，不必因區域性而否定全部，誇大事情糟糕的程度。

　　2.寬慰自己

　　困境中的你會安慰自己嗎牽有時候，我們需要找點理由“為自己說話”，需要在內心維護一下自己。來自別人的寬慰常是“隔靴搔癢”，還是自解心結為好。因為你最瞭解自己為什麼而不愉快，你

　　3.轉換頻道

　　如果事情已成定局，而結果讓你不舒服，就要設法從不良感受中快快地分離出來，不要讓單位裡惹出的壞情緒在家庭中瀰漫，感情上遇到挫折，不要再冷落了事業為自己平添煩惱。若一個人在困境中久久地“駐足”，就是為自己選擇了不理智、不快樂的生活。

　　4.積極暗示

　　積極的暗示是藉助心理活動將困境減弱到最低限度的方法。若能身在困境中仍不失樂觀精神，調動遐想和意念增強信心，努力改善現狀，肯定是有助於自身健康的。

　　5.耐心等待

　　人在困境猶如“虎落平陽”，不免有失落感，追悔惋惜、自責、消沉等不良情緒也可能“趁虛而入”，攪得你心煩意亂。昨日已經過去，希望只能寄予未來，此時懂得耐心等待時機重整旗鼓，實際上比僅僅陷於苦悶更有意義。

　　6.樂觀生活

　　把困境當作墊腳石，當成磨練意志的燧石，有勇氣面對困境的人，享有駕馭自己生活能力的人，總會在不懈的追求中“獨領風騷”，創造一份屬於自己的快樂。

　　擺脫困境的小貼士：

　　1.離開房間

　　改變一下環境。立刻就做。各種情況都會觸發低落的情緒。這種情緒總是糾纏著你，在你身上留下印記。如果你呆在同一個環境中，它會不斷地搔擾你，留在你的腦中揮之不去。到一個新的環境中去，讓自己接觸不同的事，不同的人，體會不同的感覺，就能輕易地把低落的情緒拋到腦後。

　　2.做件快樂的事情

　　你在心情不好時，很容易找到藉口助長或加強低落的情緒。為什麼呢?因為你想證實自己心情不好是有理由的，因此要想找辦法證明它，做出合理的解釋。

　　做點相反的事，打破這種習慣，別管這樣做感覺會多麼奇怪。去看場有趣的電影，演奏一曲最喜歡的歌曲，去當地公園散散步，或者在那家大咖啡館喝杯咖啡，吃塊餡餅。總之，面帶微笑，做點令你感覺良好的事情，你的壞心情就會成為隨風而去。

　　3.發發牢騷，訴訴苦，嘀咕嘀咕***BMW***

　　在為一些人上輔導課時，我能很清楚地看出他們是否心情不好。發現他們心情不好時，我就會說，“好了，給你們四分鐘時間發發牢騷，訴訴苦，嘀咕嘀咕所有的煩惱。四分鐘一到，就不準再發牢騷了，好嗎?”於是，他們就盡情地發洩四分鐘。

　　只需花幾分鐘時間做一下BMW***我是這麼為它命名的***，把一切煩惱發洩出來，一切煩惱都會煙消雲散。猶豫或思考不是解決問題的辦法——BMW時間就是要把一切煩惱都倒出來。往往在四分鐘之前你會感到沒精打采，而四分鐘之後會開懷大笑。不管用哪種方法，你做到了，就會感覺輕鬆。

　　4.埋頭鍛鍊

　　體育鍛煉能直接影響我們的情緒，無數的研究證明，鍛鍊能釋放內啡吠和血清素***令身體感到愉快的化學物質***，能積極地影響你的心情。埋頭體育鍛煉不僅能釋放出那些令人感覺良好的化學物質，而且能很好地轉移注意力。它能把注意力轉移出低落的情緒，讓你能做點什麼來分散身體和大腦的注意。

　　5.讓自己擺脫困境

　　心情不好是無法更改的事。有時，心情不好就順其自然也很好。如果有些事情總是令你傷神費力，總是讓你感到心情不好，那就說明你生活中的某件事情肯定做的不對。順其自然的壞心情能引領你發現在正常情況下不可能感覺到的陰暗面。

　　你不必沉溺其中，但是任其發展能出人意外地令你解脫。心情好不好都是正常的心理狀態，而當你從另一個角度看待它時，就可能真正瞭解到那是怎麼回事。