女人腹部的健身方法
女性腹部的健身方法有哪些?下面小編為大家推薦女性腹部的健身方法,讓你輕鬆練出馬甲線。
:收腹直肌***上腹***
步驟1:身體躺在地上,雙手雙腳伸直。
步驟2:雙手伸直,身體緩緩向上推。
步驟3:直至坐在地上成九十度。
步驟4:然後往後躺回至地上。
注意:動作要慢,雙腳要貼地,力量來自腹部。
:收腹橫肌***下腹***
步驟1:身體躺在地上,雙手平放兩側,雙腳朝天伸直。
步驟2:然後雙腳往上推,位置大約是眼能直看見膝頭。
步驟3:分開雙腳打圈十次後,雙腳保持伸直,跟地面成九十度角。
步驟4:最後合腳慢慢平放回地上。
注意:雙手貼地,不能用手力將身體推上,而是用下腹力量支撐身體。
:收內外斜肌***腰間***
步驟1:坐在健身球上,雙手放頭後,雙腳貼地。
步驟2:上半身向左右兩邊扭動。
注意:臀部要緊貼健身球上,讓健身球不要左右擺,雙腳也要放穩在地上。
:強化軀幹
步驟一:身體直立,雙手伸直朝天,然後往後彎腰。
步驟2:緊接將身體傾前收腹,雙手伸直,眼看前方,儘量將背脊伸前。
注意:吸氣向上拉,呼氣身向前,一前一後能伸展腹肌之餘亦能強化背部肌肉。
:仰臥起坐法
仰臥起坐是比較常見的運動,許多人都熟悉這種運動,卻不知道這種運動正確的訓練姿勢,並且這種運動需堅持一段時間才有成效。
仰臥起坐,先要平躺在地上,腰背需貼著地面,接著雙腿屈膝併攏,兩手交叉放在頭部的後面,一邊呼氣一邊利用腹肌把身體拉起,最後慢慢地把身體降為原位。
:步行鍛鍊法
堅持適量的步行鍛鍊,能夠有效地減少腹部的贅肉,每星期至少進行步行鍛鍊5天,每天需步行5公里左右。
:拱橋運動法
先做出跪著的姿勢,上半身直立著收腹,雙手放在地上,撐起身體抬起臀部,頭向下仰。每天需做十次左右,便可達到瘦小腹的效果。
:控制飲食法
合理的飲食能夠有效地減少腹部的贅肉。可適當地改變食物的結構,減少熱量的攝入,可用具有減肥功效的水果或蔬菜代替高脂肪的食物,例如番茄、蘋果等。
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