男士運動減肥最有效方法
減肥可不是僅僅是女人追求的事情,男士也同樣不宜當肥佬。所以,接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!
一
旋轉雙手
男士想要甩掉虎背,將背上多餘的脂肪甩掉,可以試試這個動作:將雙手手臂伸直,用右手抓住左手腕,再用雙臂拉伸到頭部上方,並稍微向後用力,直到你的腋窩處感受到了拉力。保持這個動作幾秒鐘之後放鬆在換手重複動作即可。這個動作既能增加肩部的力量也能幫助甩掉肩背部贅肉,還能幫助壯陽呢。
仰臥起坐
仰臥起坐能夠幫助增強腹部肌肉,這是我們都知道的。具體的運動動作是仰臥,將雙膝彎曲、雙臂交叉放在腦後或者抱於胸前作為支撐點,慢慢地將頭部、肩部抬起來,保持姿勢幾秒鐘,深切感受腹部的收緊之後再放鬆重複動作。這個動作能夠幫助男性打造腹部的性感曲線,要知道大腹便便的男人可談不上性感。
手握踝關節
這個動作也是一能鍛鍊你的柔韌性,二能幫你減肥,三能提高效能力。你只需要坐在地板上,將雙腳併攏,雙腿屈起,雙膝分開之後將兩個手肘放在兩膝之間儘量向踝關節靠攏。然後握住踝關節,並使兩隻腳掌相向合攏在一起,身體稍微向前彎曲,並用手肘分別頂住兩個膝蓋,將膝蓋慢慢壓下地板。這個時候你能明顯感覺你的腹股溝有拉伸感。這個動作能夠很好的幫助你鍛鍊髖部和腹股溝部位,甩掉這兩個部位的多餘肥肉。
二
1.改變作息
很多男人減肥之前,幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現在不一樣了!減少進食後,晚餐不用花太多時間,你可以花更多的時間在和家人聊天上,或者來回在屋子裡走動走動。晚上1~2點睡覺,早上7點起床,晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉,這算是邁向健康的一大步。
2.改變飲食
減肥更是個人毅力的考驗,一個體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎麼辦?男士們可以給自己點紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對於美食是很享受的,不過減肥放在第一位的時候,口腹之慾也就需要控制了。
3.改變運動
就像那些專家說的,運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始,就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然後開車去高爾夫練習場打球,或者去健身房,在家裡原地跑都可以。每週至少3次運動,每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動,會讓你的身體發生很大變化,肚子會變小,腰圍的尺寸也會大大縮水。
4.正視反彈
美國的減肥專家們研究發現,通常經過節食來達到減肥目的人,在2~3年或者更短的時間內,都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區域,綠區是指5公斤以下的反彈,黃區是介於5~10公斤之間的反彈,超過10公斤的反彈則被劃為紅區。
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