老年人冬季晨練注意事項
從立冬到立春是一年中最冷的季節,陰氣日盛而至極,陽氣微極而復萌,因此在冬季一切活動都要順應自然,老年人的晨練更不能除外。習慣了晨練的老年人即使在嚴寒的冬季依然起得很早去鍛鍊身體,但是需要注意冬季不同於其他季節。老年人冬季晨練應該記住一些注意事項,運動起來才能安全健康。有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料,希望對你有幫助!
***1***防凍傷
冬季清晨賽揚襲人,冒寒堅持晨練會帶來不舒服。鍛鍊也要講科學,首要條件是練時、練後要帶來身心愉快,不能相信不吃若就沒有收穫的舊觀點。在晨寒的環境中,身體外露部分— —手、臉、耳、腳等沐浴在冷空氣中極易受凍,有時凍了還不知道,悔之晚矣。
***2***充分做好準備活動
全身的關節、肌肉都要活動一遍,活動到身體有些發熱,還要搓手、揉耳、擦臉等,使這些末梢部位的血液迴圈加快,產生熱量以後,再正式鍛鍊。
***3***避免潮溼
鍛鍊易出汗,尤其是老人體溫調節能力下降,練前發冷,稍練就出汗,汗液揮發時,帶走身上的熱量,此時極易感冒,並使手、腳、臉、耳發生凍瘡。因此運動後要及時用溫水洗擦,促使血液迴圈。
***4***注意保暖防寒
冬練不宜穿得太單薄,也不宜穿得太緊身***以免影響血液迴圈***。要戴手套、帽子和護耳套。
***5***避突變天氣
寒流過境時,氣溫驟然下降時或颳大風、下大雨和大霧時要停止晨練。氣溫低、風速大、溫度高,體溫散失大,對身體不利。
***6***科學保健
晨練手腳受凍,不能馬上烤火或用熱水浸泡,這樣做會更加劇凍瘡的發生,正確的方法是在溫室下進行按摩活動,使受凍部位復原。
溫馨提示
另外,老年人晨煉前要進食應以鬆軟、可口、溫熱的食物為宜,如熱豆漿、熱牛奶、點心、藕粉、發糕、粥、雞蛋餅、燕麥片等和素炒胡蘿蔔絲,白菜絲等小菜,吃得既舒服又有營養。
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