男性大腿減肥的最好方法

　　面對著越來越粗壯的大腿，很多男生感到了壓力，因為粗腿已經對自己的外在形象產生了嚴重的影響。男生怎麼快速瘦腿成了最讓他們關注的話題.今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　做法1、男士要多創造走路的機會

　　男士可以不要在車滿為患的停車場裡尋找你的車位了，男士多享受一下散步的樂趣，這也會讓你更加的健壯，還能塑造腿部的線條。

　　做法2、男士瘦腿最好是徒步代電梯

　　男士儘量不要搭乘電梯，以健身鍛鍊為目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也為了沒有“啤酒肚”，男士們不如以徒步代電梯，為自己創造一點運動的機會。

　　做法3、多抽出時間來散步

　　在休息的時候，最好不要窩在屋子裡，走出房間多散散步，不但能呼吸到新鮮的空氣，還能為你提神，最重要的是能使你更健康。

　　做法4、利用運動“燃燒情緒”

　　在空閒的時候，可以利用各種方法來運動，只要可以使你的心跳達到至少持續20分鐘，就可以起到燃脂的作用，並且不光只是減腿部哦。

　　做法5、男人每天在睡覺之前蹬100下，有固定的節奏。

　　做法6、蹬完之後、不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。

　　做法7、做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部!注意事項。

　　1、曲腿運動

　　四肢著地，前臂穩固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之後放回原位。做10-12次之後換腿。

　　2、分腿馬步

　　右腿向前跨出30-45釐米，左腿在後，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。

　　3、分腿深蹲

　　兩腳分開站立，距離略寬於雙肩，足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度***膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖***，保持這個姿勢兩秒鐘，之後恢復到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。

　　4、分腿運動法

　　兩手撐腰。兩“膝蓋”上提，下面分兩步運動。

　　a.前伸運動：一腳向前伸出***腳跟呈直線方向運動***足跟在運動中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然後直線收回，整個腳掌著地，接作外展運動。

　　b.外展運動：仍以足跟為直線外展，足跟在運動中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然後直線收回，接作前伸運動，如此交叉反覆運動。每次作5分鐘左右，兩腳交替反覆進行。

　　5、搓揉小腿法

　　坐位，小腿肌肉放鬆，用雙手掌搓揉小腿肉。手法宜輕柔，做二至三分鐘。

　　6、踮腳跳躍法

　　兩腳站法同上述。兩手撐腰，用雙腳前掌起跳，下落時，先前腳掌著地，然後全腳掌著地，再踮腳起跳。

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