體寒女人如何運動的方法訣竅

  女人普遍存在體寒的問題,不少女人甚至因為體寒導致痛經不孕,運動鍛鍊可以緩解體寒的狀況。那麼體寒的女人應該如何進行運動呢?跟著小編一起來看看吧。

  體寒女人運動方法

  1、下蹲練習

  將兩腿開啟與肩同寬,兩手在頭後交叉,腳尖微微向外側開啟。將背部的肌肉拉伸,一邊吸氣一邊下蹲,並儘量把姿勢做開,然後再一邊呼氣一邊回覆原來姿勢。5—10次為一組,休息一分鐘後再做5組。

  2、手指拉伸

  手指在胸前鉤起,用力約7秒鐘,兩手向外拉伸。之後放鬆。在拉伸的時候注意不要在肩部過多用力,這樣重複幾次就可以使血液迴圈漸漸變得流暢。

  3、貓式

  四足跪姿,雙手開啟與肩同寬、雙腳開啟與臀同寬,自然調息;接著吸氣,肚子向內縮、拱背,同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎,直到頭部和左膝碰在一起。接著吐氣,左腳往後延伸踢高,背部自然伸展,頭往前抬、視線看前方,再收回左腳呈跪姿,換右腳重複同樣動作,各做10次。

  4、反功三角式

  站姿,雙腳分開,左腳向外開啟,另一側腳稍微帶回;吸氣,手臂側平展,右膝彎曲;呼氣,身體向右側彎曲,手臂垂直於地面;吸氣,左手臂向頭頂上方延展;呼氣,扭轉整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放於體後,頭頸向右側扭轉,眼睛看上方。

  5、風車式

  站姿,雙腿分開,食指相叉於臍前;吸氣,手臂抬起,高舉過頭頂;呼氣,上身由一側開始,向右下方滑落;吸氣,身體從下方帶起上身,作順時針旋轉,大約5次之後相反方向再做5次。

  6、蜜蜂式

  盤腿,放鬆肩膀,深呼吸調息,緩和情緒。雙手往前撐住地板,臀部提起,以膝蓋支撐並慢慢將上半身往前下壓,下巴抬起,調整雙手置於胸旁,手肘夾住身體,放鬆吐氣,並做深呼吸。兩手在背後互握並往上推,擴胸夾背,儘量抬頭拉下巴,深呼吸調息。調整雙手,於背後合十儘量往上推,擴胸,儘量抬頭拉下巴,深呼吸調息。完成後再換腳盤腿重覆一至四步驟。

  7、雲雀式

  右腳跟貼於會陰下,左腳向後伸出。骨盆要正,不可歪曲,重心往下沉。吸氣,雙手左右向後伸展。重心持續往下沉。擴胸後彎,頭向後仰,止息8秒,意識集中下腹部。然後慢慢回覆原姿勢。左右腳交換做3遍。

  體寒女人注意事項

  1、春天,夏天是陽氣生長的時期,這個時期應該多做運動,跑跑步,跳繩等這些練速度的運動,應該夜睡早起***11點左右歲,日出而起***。

  2、秋冬是養陰時期,應該多休息,所以宜早睡晚起***工作需要,不能太晚***,宜做一些室內的,長肌肉的運動,俯臥撐,仰臥起坐等。

  3、少吃冷飲,已經出現體寒的女生就不要再吃冷飲了會加重症狀。寒涼的東西不要吃,如:生黃瓜、苦瓜、冰鎮西瓜。喝山藥小棗大米粥、大棗茶、薑茶。

  4、常泡腳,勞累一天後泡腳可以緩解疲勞,驅除寒氣。

  5、減少在室內游泳池游泳的次數。

  6、在醫生的指導下進行燒艾。

  7、進食過多胃腸活動就會減慢,而血液的大半會在胃腸中滯留。但腹部的集中溫熱相反就會導致手腳的寒冷。所以進食的時候達到八成飽為佳。

  8、產於南方的食品以及夏季的食物會造成體寒,所以要多加控制。比如,咖啡或香蕉等溫暖地帶***南方產***的食物以及西瓜等夏季的食物會令身體感覺寒冷,而北部的食物則能夠溫熱身體。所以夏天選擇蘋果等北部的果物比較好。

  9、牛奶和豆腐等白色的食物以及蔬菜等青綠色食物屬於陰性,容易造成體寒,而經過溫熱加工的話就能夠轉換為陽性。所以,容易造成體寒的食物經過加熱加工的話再攝取。

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